【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
11월 12일(월). 자전거 타기
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야외에 나가 여유를 느끼며 자전거를 타 보자. 추운 날씨에 야외에서 운동을 할 때는 땀이 식었을 때를 대비하여 운동하도록 한다.
11월 13일(화). 복부운동
윗몸일으키기, 누워 다리 들기, 바이시클 크런치, 매달려 다리 들기 등 다양한 복부운동 중 세 동작을 선택하여 3세트씩 수행한다.
11월 14일(수). 스텝 에어로빅스
실내에서 유산소 운동을 할 수 있다. 20~30cm 높이의 계단 또는 박스를 오르내리는 동작을 리드미컬하게 반복한다. 신나는 음악을 틀어놓고 한다.
11월 15일(목). 근력운동 상체
덤벨이나 바벨을 활용하여 근력운동을 수행한다. 머리 위로 뻗거나 누워서 가슴 위로 뻗는 동작, 어깨 높이까지 팔을 드는 동작 등을 이용해 운동한다.
11월 16일(금). 탄력밴드 운동
고무 밴드를 벽이나 문에 걸어 두고 당기거나 다리를 차고 당기는 동작으로 근력운동을 한다. 관절에 가해지는 충격은 적게 하면서 근력을 강화시킬 수 있다.
11월 17일(토). 체조
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국민체조, 학생체조, 도수체조, 새천년건강체조 등 자신에게 익숙한 체조를 정확한 동작으로 3회 반복한다.
11월 18일(일). 휴식
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송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다.
송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com
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