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[송영규의 운동처방 캘린더] 11월 26일로 시작하는 주 운동처방2018년 11월 건강다이제스트 행복호 138p
  • 송영규 칼럼니스트
  • 승인 2018.11.28 10:25
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

11월 26일(월). 케틀벨 운동

케틀벨을 이용해 운동해 보자. 앉았다 일어서며 양손으로 쥔 케틀벨을 얼굴높이까지 들어올리는 케틀벨 스윙 등의 운동으로 전신의 근육을 효과적으로 운동해보자.

11월 27일(화). 스트레칭

근육과 관절을 이완시키고 유연하게 만들어 보자. 근육이 충분히 신장된 상태에서 30초간 자세를 유지하도록 하며, 목부터 다리까지 전신을 차례로 스트레칭 한다.

11월 28일(수). 몸통 근력운동

활력과 파워의 원천인 몸통, 엉덩이, 복부, 등허리에 이르는 부위를 강화시키자. 대표적인 운동으로 데드 리프트가 있으며 선 자세에서 허리를 곧게 세운 상태로 굽혔다 편다.

11월 29일(목). 민첩성 운동

줄사다리에 측면 또는 안팎으로 스텝을 밟으며 빠르게 이동하거나 콘과 콘 사이를 사이드, 포워드, 백스텝 등으로 빠르게 이동한다. 운동신경을 발달시킨다.

11월 30일(금). 현수운동(TRX 운동)

줄을 문이나 천장 등에 달아놓고 손이나 다리로 체중을 실은 상태로 팔굽혀 펴기나 허리 들기 등의 운동을 수행한다. 근력과 체력을 향상시킬 수 있다.

12월 1일(토). 폼 롤러 운동

폼 롤러는 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 바로잡는 데 활용되는 운동 도구이다. 폼 롤러 위에 등, 엉덩이, 다리 등을 대고 동작을 수행할 수 있다.

12월 2일(일). 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다.

송영규 칼럼니스트  youngq.song@gmail.com

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