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[송영규의 운동처방 캘린더] 11월 5일로 시작하는 주 운동처방2018년 11월 건강다이제스트 행복호 138p
  • 송영규 칼럼니스트
  • 승인 2018.11.05 15:49
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

11월 5일(월) 맨손 근력운동 하체

스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 스쿼트를 할 때는 다리너비를 다양하게 해 보고, 런지를 할 때는 진행 방향을 다양하게 해 보자.

11월 6일(화). 빠르게 걷기

오늘은 조금 여유롭게 운동을 해 보자. 무리하지 말고 적당히 여유를 느끼며 약간 빠르게 걷도록 하자.

11월 7일(수). 코어운동

엎드려 팔꿈치로 체중을 지탱하는 운동이나 네발기기 자세에서 팔과 다리를 들었다 내리는 동작으로 몸의 중심부를 강화시키는 운동을 한다.

11월 8일(목). 순환식 근력운동

팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등의 운동 동작 8~10가지를 연속하여 각각 1분여간 진행한다. 체력에 따라 2~3세트 수행한다.

11월 9일(금). 볼 운동

짐 볼을 이용해 근력운동을 수행한다. 볼 위에서 윗몸일으키기를 하거나 팔굽혀펴기, 브릿지 자세를 취하는 방법으로 근력운동의 효과를 높일 수 있다.

11월 10일(토). 폼 롤러 운동

폼 롤러는 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 바로잡는 데 활용되는 운동 도구이다. 폼 롤러 위에 등, 엉덩이, 다리 등을 대고 동작을 수행한다.

11월 11일(일). 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다. 

송영규 칼럼니스트  youngq.song@gmail.com

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