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[송영규의 운동처방 캘린더] 10월 15일로 시작하는 주 운동처방2018년 10월 건강다이제스트 결실호 140p
  • 송영규 칼럼니스트
  • 승인 2018.10.12 15:54
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

10월 15일(월). 몸통 근력운동

활력과 파워의 원천인 몸통, 엉덩이, 복부, 등허리에 이르는 부위를 강화시키자. 대표적인 운동은 데드 리프트다. 선 자세에서 허리를 곧게 세운 상태로 굽혔다 편다.

10월 16일(화). 자전거 타기

야외에 나가 약간의 여유를 느끼며 자전거를 타 보자. 이른 아침이나 저녁시간의 선선한 바람을 맞으며 자전거를 타 보자.

10월 17일(수). 복부운동

윗몸일으키기, 누워 다리 들기, 바이시클 크런치, 매달려 다리 들기 등 다양한 종류의 복부 운동 중 세 동작을 선택하여 3세트씩 수행한다.

10월 18일(목). 근력운동 하체

스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 수행하거나 팔을 앞으로 뻗고 수행하는 등 변화를 줄 수 있다. 다리너비와 진행 방향을 다양하게 한다.

10월 19일(금). 스텝 에어로빅스

20~30cm 높이의 계단이나 박스를 오르내리는 동작을 리드미컬하게 반복한다. 신나는 음악을 틀어놓고 에어로빅을 하듯 해보자.

10월 20일(토). 폼 롤러 운동

원통형 스펀지로 구성된 폼 롤러는 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 바로잡는 데 활용된다. 폼 롤러 위에 등, 엉덩이, 다리 등을 대고 동작을 한다.

10월 21일(일). 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다>, <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다

송영규 칼럼니스트  youngq.song@gmail.com

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