【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
10월 22일(월). 근력운동 상체
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아령이나 바벨을 활용하여 근력운동을 수행한다. 머리 위로 뻗거나 누워서 가슴 위로 뻗거나 어깨높이까지 팔을 드는 동작 등을 이용해 운동한다.
10월 23일(화). 조깅
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땀이 약간 배어나올 정도의 수준으로 30분 정도는 유지할 수 있는 속도로 달려보자. 운동 후에는 다리 근육 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어주자.
10월 24일(수). 전신 근력운동
바벨이나 덤벨을 이용하여 전신의 근육을 자극하는 스내치나 파워클린과 같은 동작을 해보자. 역도처럼 바닥의 물체를 머리 위나 목까지 들어 올린다.
10월 25일(목). 체조
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국민체조, 학생체조, 도수체조, 새천년건강체조 등 자신에게 익숙한 체조를 정확한 동작으로 3회 반복한다.
10월 26일(금). 볼 운동
짐 볼을 이용하면 균형능력을 향상시킬 뿐 아니라 그 위에서 윗몸일으키기를 하거나 팔굽혀펴기를 하면 좀 더 깊은 근력운동을 할 수 있다.
10월 27일(토). 스트레칭
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스트레칭은 근육과 관절을 이완시키고 유연하게 만든다. 날마다 목부터 다리까지 전신을 차례로 스트레칭 해 주도록 한다. 운동 전에는 필수다.
10월 28일(일). 휴식
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송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다>, <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다.
송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com
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