【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】
【모델 | 이동헌】
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건강한 삶이란 신체적인 자기와 정신적인 자기와의 관계를 통해 영혼의 존재감을 인식하는 것이다. 에너지의 원천과 진리의 빛을 탐닉함으로써 인생을 향기롭게 만들고 영혼마저도 평온한 상태다.
하지만 늘 스트레스에 시달리며 쫓기듯 살아가는 현대인은 운동 부족으로 살과의 전쟁을 치르고 있다. 가끔은 명상을 하거나 짬짬이 운동을 하며 내 몸을 디자인하면 어떨까?
운동은 아름다운 심신을 만들고, 성공적인 웰에이징(well-aging)을 위한 동반자이며, 내 몸에 대한 아깝지 않은 투자라는 사실을 명심하길 바란다. 복부 다이어트는 당신의 의무이며 건강과 사랑을 부를 것이다.
드라마틱한 사랑을 꿈꾸는가? 당신의 복근에 숨이 막히는 그녀를 원한다면 지금부터 복부 운동에 심취해보자. 더 이상 비싼 옷이나 가방으로 포장하지 않아도 된다. 초콜릿 복근을 가진 당신의 몸이 바로 살아 숨 쉬는 명품이니까!
복근 탄력 UP! 벤치에 앉아 다리 들어올리기
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1. 벤치의 각도를 조절하고 누워 양팔을 머리 쪽으로 들어 올려 벤치 윗부분을 잡는다(벤치의 경사가 심할수록 어려우므로 초보자는 평평한 상태에서 실시하고 차츰 경사를 높여나간다).
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2. 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다.
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3. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올리며 다리를 높게 들어 올리고 정지한다(복근의 힘이 약한 상태에서는 지나치게 들어 올리지 않는다).
내장지방 굿바이~ 바를 이용해 비틀고 숙이기
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1. 양 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 목 뒤에서 바(스틱)를 잡는다.
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2. 상체를 오른쪽으로 최대한 비틀어준다. 원위치하고 반대쪽으로도 동일하게 연습한다.
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3. 바를 잡고 서서 상체를 앞으로 숙인다.
섹시한 옆구리로~ 외복사근 단련하기
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1. 옆으로 누워서 양 무릎을 살짝 굽히고 머리 뒤에서 깍지를 낀다.
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2. 동시에 양팔과 머리를 들어 올리며 옆구리를 강하게 수축시키고 정지한다. 반대 방향도 동일하게 수련한다(상체를 들어 올리는 각도에 따라 안쪽 근육과 바깥쪽 근육을 다르게 발달시킬 수 있다).
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3. 바로 누운 후 상체를 왼쪽으로 45도 가량 돌리고 양 무릎을 90도로 접어 왼 무릎은 바닥에, 오른 무릎은 세운다. 왼발을 오른발등 위에 올려놓고 상체를 들어올린다. 이때 팔꿈치가 무릎에 닿는다는 생각으로 옆구리를 수축시킨다.
최경아 kunkang1983@naver.com
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