[이색정보] 겨울 추위에도 맨발걷기 하는 요령

【건강다이제스트 | 맨발걷기국민운동본부 이소명 부회장】

겨울철에 맨발걷기를 할 수 없어서 속상하다는 사람이 많습니다. 맨발로 땅을 밟으면 발이 시려서 하기 힘든 것도 사실입니다. 그렇다고 맨발걷기를 중단하는 것은 바람직하지 않습니다. 맨발걷기는 밥 먹는 것처럼 해야 한다고 생각하기 때문입니다. 저 또한 하루도 빼놓지 않고 하는 이유입니다.

그렇다면 발이 시린 겨울철 맨발걷기는 어떻게 하면 될까요? 그 방법을 소개합니다.

▲ 서울 서대문구는 안산에 맨발걷기 비닐하우스를 설치했다. (사진 제공=서대문구청)

1. 핫팩 사용

겨울 추위에도 맨발걷기를 하려면 가장 손쉬운 소재가 핫팩을 활용하는 것입니다. 다OO에 가면 저렴한 핫팩도 구입이 가능합니다.

핫팩을 몸 곳곳에 붙여도 되고 신발에 넣고 해도 됩니다.

특히 몸이 약한 노약자나 수술 후 몸이 쇠약한 상태라면 맨발걷기를 할 때 추위에 대한 대비가 더 철저해야 합니다. 이럴 때는 핫팩을 다양하게 활용해야 합니다.

• 발등에 핫팩 붙이기

• 러닝 입고 배쪽에 핫팩 한 개 붙이기

• 러닝 입고 허리 뒤쪽에 핫팩 한 개 붙이기

• 더 추울 때는 양 허벅지 쪽에 핫팩 한 개 붙이기

• 상의 주머니에 핫팩 한 개 넣어 손도 냉기에 노출되지 않도록 하기

이렇게 하면 추위를 느끼지 않고 2시간은 거뜬히 맨발걷기를 실천할 수 있습니다.

▲ 겨울철에는 발등에 핫팩을 붙이거나 발바닥을 도려낸 맨발걷기 양말을 착용한 상태에서 맨발걷기를 하면 체온을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

2. 평소보다 옷을 두껍게 입기

집에서 나올 때는 양말, 운동화를 신고 무장하고 나서야 합니다. 추위에 대한 대비를 단단히 하고 활기차게 걷다보면 어느새 몸에서 열이 난다는 신호를 느낄 수 있는데, 이때 신발, 양말을 벗고 맨발걷기를 합니다. 추위를 이겨내기 위해 신발, 양말을 신었다 벗었다를 반복하면서 3시간 정도를 걷습니다. 그렇게 하면 맨발걷기를 1시간 30분은 실천한 셈입니다.

이때 신발 안에 핫팩을 넣어서 활용하면 더 따뜻하게 맨발걷기를 할 수 있습니다. 또 완전 맨발로 걷기가 힘든 분은 발바닥 부분을 도려낸 맨발걷기 양말을 시중에서 판매하고 있으므로 이를 활용하는 것도 도움이 됩니다.

추운 겨울철은 맨발걷기를 더 열심히 해야 하는 계절입니다. 사계절 중 겨울철은 실외 활동이 가장 적고 그래서 건강도 가장 취약해지는 시기이기 때문입니다.

겨울철 약해진 체력을 보강할 대책으로 야외에서 하는 맨발걷기만큼 좋은 것도 없습니다. 보온병에 따뜻한 물이나 차를 준비한 후 맨발걷기를 꼭 했으면 합니다. 완전무장 후 매일 맨발걷기로 스스로를 단련하다 보면 어느새 익숙해져 야생동물처럼 자연스럽게 적응하게 될 것입니다.

또 하나 기쁜 소식은 겨울 추위에도 아랑곳없고, 눈비가 와도 끄떡없는 ‘맨발걷기 비닐하우스’도 전국 곳곳에서 생겨나고 있다고 하니 앞으로는 맨발걷기 비닐하우스에서 맨발걷기를 할 날도 머지않은 듯합니다.

특히 서울 서대문구 안산 황톳길은 이성헌 서대문구청장의 전폭적인 지원으로 길이 450m, 폭 2m의 전 구간에 비닐하우스를 설치해 눈이나 비가 와도 끄떡없고, 겨울 추위도 문제없이 맨발걷기를 할 수 있게 했습니다.

맨발걷기 비닐하우스 열풍은 전국으로 번져나가고 있는 것 같습니다. 서울 강남에도, 경기도 성남에도 맨발걷기 비닐하우스가 등장, 성시를 이루고 있기 때문입니다. 맨발걷기 마니아 여러분! 2024년에도 맨발걷기로 다함께 건강해집시다!

이소명 맨발걷기국민운동본부 부회장 kunkang1983@naver.com

#맨발걷기국민운동본부 #이소명 #건강다이제스트

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