¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | °Áö¿ø º¯È£»ç¡½
³ªÀÌ°¡ µé¸é Ç㸮 ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. Ç㸮 µð½ºÅ©, ôÃßÇùÂøÁõ, ôÃß°üÀý¿°, ôÃߺи®Áõ, ¿äÃß ¿°ÁÂ, °üÀý¿° µîÀÌ´Ù. ¶Ç ôÃß°ü ÀÌ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ Çã¹÷Áö, ÀåµýÁö, ¹ßµî ÅëÁõ±îÁö¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ¸é ±× Á¾·ù´Â ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÏ´Ù.
ÀÌ·± ÅëÁõÀÌ ½ÉÇØÁú ¶§¸¶´Ù °í¹Î¿¡ ºüÁø´Ù. ‘¼ö¼úÀ» ÇØ¾ß ÇÒ±î, ¸»¾Æ¾ß ÇÒ±î?’
ÀÌ °°Àº °í¹Î¿¡ ´ëÇØ ¿ì¸®³ª¶ó Á¤Çü¿Ü°ú ¿ø·Î ÀÇ»ç Áß ¿ø·ÎÀÎ À¯¸íö ¹Ú»ç(81¼¼)´Â ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÑ´Ù.
“Ç㸮 º´µéÀº ´ë°³ ¾à¹°¿ä¹ý, ÀçÈ°Ä¡·á, ƯÈ÷ ±Ù·Â °È ¿îµ¿, ±¹¼Ò ÁÖ»ç Ä¡·á·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö¼úÀº È®½ÇÇÑ ½Å°æ Áõ¼¼°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â 1Â÷ Ä¡·á¹ýÀ¸·Î ÃßõµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇԺηΠ¼ö¼úÀ» °áÁ¤ÇÏÁö ¸»°í, Á¦2, Á¦3ÀÇ Ã´Ãß Àü¹®ÀÇ ÀÇ°ßÀ» µè°í Á¾ÇÕÇÏ¿© ÃÖÁ¾ Ä¡·á ¹æÇâÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ À§Çè ºÎ´ãµµ ÁÙÀÌ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÃæºÐÇÑ ±â°£ µ¿¾È ºñ¼ö¼úÀû º¸Á¸Ä¡·á¸¦ ½ÃµµÇØ º¸°í, Áõ¼¼ÀÇ º¯È°¡ ¾øÀ» ¶§ ¼ö¼ú ¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÑ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.”
À¯¸íö ¹Ú»ç´Â ¼¿ï´ë ÀÇ´ë Á¤Çü¿Ü°ú ÀÇÇйڻç ÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ°í, °æÈñ´ë ÀÇ´ë Á¤Çü¿Ü°ú ÀüÀÓ±³¼ö¸¦ °ÅÃÄ, Àǹ«ºÎÃÑÀå ¹× °æÈñÀÇ·á¿ø ¿øÀåÀ» ¿ªÀÓÇß´Ù.
Çа迡¼µµ ´ëÇÑÁ¤Çü¿Ü°úÇÐȸ ȸÀå, ¾Æ¼¼¾ÆÅÂÆò¾çÀΰø°üÀýÇÐȸ ȸÀå µîÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´°í, ÇöÀç °æÈñ´ë ÀÇ´ë Á¤Çü¿Ü°ú ¼®Á±³¼ö, ¼º³²Á¤º´¿ø ¸í¿¹¿øÀåÀ¸·Î È°¾àÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÏÆò»ý Á¤Çü¿Ü°ú Àü³ä ¿ø·Î ÀÇ»çÀÌ´Ù.
À¯¸íö ¹Ú»ç´Â “Ç㸮 º´ÀÇ ´ëºÎºÐÀº Ç㸮 ±ÙÀ°°ú º¹±Ù µî ÄÚ¾î ±ÙÀ°(Core muscle) °È ¿îµ¿À¸·Î Áõ¼¼ È£ÀüÀ» ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.”¸ç “±æÀÌ Àß Á¤¸®µÈ »ê±æ µî»ê°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, °è´Ü ¿À¸£±â µîÀÇ ¿îµ¿ÀÌ Ç㸮 º´À» Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ ±ÇÀåµÇ´Â ¿îµ¿¹ý”À̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. Ç㸮 ÅëÁõ°ú °ü·ÃÇÑ ´Ù¾çÇÑ ±Ã±ÝÁõÀ» Á» ´õ ¹°¾îºÃ´Ù.
°Áö¿ø: ³ªÀÌ°¡ µé¸é ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Ç㸮 ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÕ´Ï´Ù. Ç㸮 º´ÀÌ ±¹¹Îº´ÀÌ µÈ µ¥´Â Ưº°ÇÑ ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ½À´Ï±î?
À¯¸íö: Àΰ£Àº À¯ÀÏÇÏ°Ô Á÷¸³ È°µ¿À» ÇÏ´Â µ¿¹°ÀÌ¾î¼ ÀÏ»ó»ýÈ° Áß ¿äÃß¿¡ ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹ÀÌ °¡ÇØÁý´Ï´Ù. ÀÌ·± »ýÈ°À» ÇÑÆò»ýÇÏ´Ù º¸¸é ÀÚ¿¬È÷ Ç㸮¿¡ ¹«¸®°¡ °¡¼ Ç㸮 µð½ºÅ©, ôÃßÇùÂøÁõ, ôÃß°üÀý¿°, ôÃߺи®Áõ, ¿äÃß ¿°Á µîÀÌ »ý±â±â ½±½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ã´Ãß¿¡´Â °üÀý ¸¶µð°¡ °¡Àå ¸¹¾Æ ³ëÀÎÀÌ µÇ¸é °üÀý¿°ÀÌ ÇÊ¿¬ÀûÀ¸·Î »ý±â°Ô µÇ¹Ç·Î ÀÚ¿¬È÷ Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¸¹ÀÌ ´À³¢°Ô µË´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ´Ù¸®·Î ³»·Á°¡´Â ½Å°æÀº ¸ðµÎ Ç㸮»ÀÀÇ Ã´Ãß°üÀ» ÅëÇØ »¸¾î ³»·Á°¡¹Ç·Î ôÃß°ü¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±â¸é Ç㸮ÅëÁõÀº ¹°·Ð ½Å°æ ¾Ð¹ÚÀ¸·Î ´Ù¸®¿¡µµ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µË´Ï´Ù. µû¶ó¼ Çã¹÷Áö³ª ÀåµýÁö, ¹ßµî¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¶§´Â ±× ¿øÀÎÀÌ ¿äÃß¿¡ ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ º´µéÀº ³ë³â±â »îÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ÁÖ¹üÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
°Áö¿ø: ¿äÃß¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ÅëÁõÀÇ Æ¯Â¡À¸·Î º´ÀÇ ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ³ª¿ä?
À¯¸íö: ´ëºÎºÐÀº È£¼ÒÇÏ´Â Áõ¼¼¿Í ½Å°æ °Ë»ç¿¡ µû¶ó ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿äÃß µð½ºÅ©´Â Ç㸮 ÅëÁõµµ ÀÖÁö¸¸, ´Ù¸® µÚÂÊÀ¸·Î ¹æ»çÅëÀÌ »ý±â¸ç, ½ÉÇÏ¸é ´Ù¸® °¨°¢µµ µÐÇØÁö°í ±Ù·Âµµ ¾àÇØÁý´Ï´Ù. À̶§ ¾Ð¹Ú¹Þ´Â ½Å°æÀÇ À§Ä¡¿¡ µû¶ó º´º¯ ºÎÀ§¸¦ ã¾Æ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù(±×¸² 1 ÂüÁ¶).
ÀϷʷΠôÃßÇùÂøÁõ(±×¸² 2 ÂüÁ¶)Àº ³ë³â±â¿¡ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¿äÅëÀÇ ¿øÀÎÀε¥, ÇÏÁö·Î ³»·Á°¡´Â ½Å°æ°üÀÌ Á¼¾ÆÁ® ¾Ð¹ÚÀ» ¹Þ¾Æ ÅëÁõÀÌ »ý±é´Ï´Ù. À̶§ ½¬°Å³ª ¾ÈÁ¤À» ÃëÇϸé Áõ¼¼°¡ ¾ø¾îÁö°í, °È±â ½ÃÀÛÇϸé ÇùÂøÀÇ Á¤µµ¿¡ µû¶ó ¾ó¸¶ ¸ø °¡ Ç㸮¿Í ¾ûÄ¡ ºÎºÐÀÌ ºüÁö´Â °Í °°Àº ´À³¦ÀÇ ÅëÁõÀ» È£¼ÒÇÕ´Ï´Ù. ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÒ ¶§ ¾É°Å³ª ¾à°£ ½¬¾ú´Ù ´Ù½Ã °ÉÀ¸¸é Áõ¼¼°¡ ¿ÏȵǴ °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÔ´Ï´Ù.
°Áö¿ø: Ç㸮 º´µéÀº ´ë°³ ¾î¶»°Ô Ä¡·áÇØ¾ß Çϳª¿ä? ¼ö¼úÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷µµ ¸¹Àºµ¥ ¼ö¼úÀ» ÇÏÁö ¸»¶ó´Â °æ°íµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
À¯¸íö Ç㸮 ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Ç㸮 º´µéÀº ´ë°³ ¾à¹°¿ä¹ý, ÀçÈ°Ä¡·á, ƯÈ÷ ±Ù·Â °È ¿îµ¿, ±¹¼Ò ÁÖ»ç Ä¡·á·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ö¼úÀº È®½ÇÇÑ ½Å°æ Áõ¼¼°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì¸¦ Á¦¿ÜÇÏ°í´Â 1Â÷ Ä¡·á¹ýÀ¸·Î ÃßõµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÇԺηΠ¼ö¼úÀ» °áÁ¤ÇÏÁö ¸»°í Á¦2, Á¦3ÀÇ Ã´Ãß Àü¹®ÀÇ ÀÇ°ßÀ» µè°í Á¾ÇÕÇÏ¿© ÃÖÁ¾ Ä¡·á ¹æÇâÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ À§Çè ºÎ´ãµµ ÁÙÀÌ°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÃæºÐÇÑ ±â°£ µ¿¾È ºñ¼ö¼úÀû º¸Á¸Ä¡·á¸¦ ½ÃµµÇØ º¸°í, Áõ¼¼ÀÇ º¯È°¡ ¾øÀ» ½Ã ¼ö¼ú ¿©ºÎ¸¦ °áÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÑ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
°Áö¿ø: ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼ö¼ú Ä¡·á ºóµµ°¡ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾ú´Ù¸é¼¿ä?
À¯¸íö: °ú°Å¿¡´Â ¼ö¼ú Ä¡·á¸¦ ¸¹ÀÌ Çߴµ¥ ¼ö¼ú ÈÄ ÀÏÁ¤ ±â°£ÀÌ Áö³ª°í ÅëÁõÀÌ Àç¹ßÇϰųª ÇÕº´ÁõÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ¿© ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼ö¼ú Ä¡·á ºóµµ°¡ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Ç㸮 ôÃß»À °íÁ¤°ú ±Ý¼Ó »ðÀÔ¼úÀº ¿äÃß °Á÷ »óŸ¦ À¯¹ßÇÏ¿© ÀÏÁ¤ ±â°£ÀÌ °æ°úÇϸé ÁÖÀ§ ôÃß¿¡ »õ·Î¿î ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °æ¿ì°¡ ¸¹¾Æ ¼ö¼úÀ» ±âÇÇÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
¡ã 81¼¼ÀÇ ³ªÀÌ°¡ ¹«»öÇÏ°Ô °Ç°À» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â Á¤Çü¿Ü°ú ¿ø·Î ÀÇ»ç À¯¸íö ¹Ú»ç´Â Ç㸮 º´ÀÎ °æ¿ì ´ë°³ ºñ¼ö¼úÄ¡·á¸¸À¸·Î ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù°í °Á¶ÇÑ´Ù. |
°Áö¿ø: Ç㸮 ÅëÁõÀÌ ³Ê¹« ½ÉÇؼ ¼ö¼úÀ» ²À ÇØ¾ß ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼ö¼úÀ» ²À ÇØ¾ß ÇÏ´Â °æ¿ì´Â ¾î¶³ ¶§ÀԴϱî?
À¯¸íö: ÃÖ±ÙÀÇ Á¤Çü¿Ü°ú Åë°è·Î´Â ¼ö¼ú Ä¡·á°¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì´Â 10~15% Á¤µµ·Î º¸°í ÀÖÀ¸¸ç, ´ë°³´Â ºñ¼ö¼úÀû Ä¡·á·Î ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¶§°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ôÃß ¼ö¼úÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÑ °æ¿ì´Â 6°³¿ù ÀÌ»ó ¾à¹°¿ä¹ý°ú ÀçÈ°Ä¡·á µî º¸Á¸Ä¡·á¸¦ Çߴµ¥µµ È¿°ú°¡ ¾ø°í ¿©ÀüÈ÷ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇؼ ÀÏ»ó»ýÈ°À» ÇÏÁö ¸øÇÒ Á¤µµÀ̰ųª. ¶Ñ·ÇÇÑ ´Ù¸® ¸¶ºñ³ª ±Ù·Â °¨¼Ò µî ½Å°æ Áõ¼¼°¡ ÀÖÀ» ¶§ÀÔ´Ï´Ù.
°Áö¿ø: ôÃ߽üú, ÃÖ¼Òħ½À¼ö¼ú, ³»½Ã°æ¼ö¼ú µî ´Ù¾çÇÑ ½Ã¼úÀ̳ª ¼ö¼ú¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. °¢°¢ÀÇ Æ¯Â¡ÀÌ ÀÖ³ª¿ä?
À¯¸íö: ÃÖ±Ù¿¡´Â ÃÖ¼Òħ½À¼ö¼ú ¶Ç´Â ôÃß³»½Ã°æ¼ö¼ú, ôÃ߽üúÀÌ ¸¹ÀÌ È°¿ëµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ¼Òħ½À¼ö¼úÀº ¾ÆÁÖ ÀÛÀº Àý°³¸¦ ÅëÇØ ¼ö¼ú Çö¹Ì°æÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÁÖº¯ ½Å°æÀÇ ¼Õ»óÀÌ ¾øµµ·Ï ÇÏ´Â ¼ö¼úÀÔ´Ï´Ù.
ôÃß³»½Ã°æ¼ö¼úÀº ¿äÃߺο¡ ±¸¸ÛÀ» ¶Õ°í ³»½Ã°æÀ» »ðÀÔÇÏ¿© ¼ö¼úÇÕ´Ï´Ù. Á¶Á÷ ¼Õ»óÀÌ Àû°í ºü¸£°Ô ȸº¹µÇ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ¾î¼ ¸¹ÀÌ ½ÃÇàµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ôÃ߽üúÀº ¿äÃß È¯ºÎ¿¡ Ư¼ö Ä«Å×ÅÍ(Á÷°æ 2~3mmÀÇ »ð°ü)¸¦ »ðÀÔÇÏ¿© À¯ÂøÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ¾à¹° ÁÖÀÔÀ» ÅëÇØ Áõ¼¼¸¦ °³¼±Çϰųª ¿äÃߺο¡ Áֻ縦 ³õ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ÃÖ±Ù¿¡´Â ¾ÆÁÖ º¸ÆíÈµÈ Ä¡·á¹ýÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ä¡·á¹ýÀº °ú°Å ôÃß ¼ö¼úº¸´Ù °£ÆíÇÏ°í °á°úµµ ¾çÈ£ÇÏ¿© ȯÀÚµéÀÌ ¼±È£ÇÏ´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù.
°Áö¿ø: ¿äÅë¿¡´Ù °ñ´Ù°øÁõ±îÁö ÀÖ´Â °æ¿ìµµ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ·² °æ¿ì´Â ¾î¶»°Ô Ä¡·áÇØ¾ß Çմϱî?
À¯¸íö: ôÃß º´º¯À¸·Î ¿äÅëÀÌ ÀÖÀ¸¸é ÀÚ¿¬È÷ ¿îµ¿·®ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¿© ±Ù·Âµµ °¨ÅðµÇ°í »ÀÀÇ °µµµµ Ä®½· µîÀÌ ºüÁ®³ª°¡ ±Þ¼ÓÈ÷ °ñ´Ù°øÁõÀÌ »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ ¿äÅëÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì´Â ¹Ýµå½Ã °ñ´Ù°øÁõ À¯¹«µµ °Ë»çÇÏ¿© °ñ´Ù°øÁõ Ä¡·áµµ ÇÔ²² º´ÇàÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
°Áö¿ø: Ç㸮°¡ ¾ÆÇà ¶§ Ç㸮º§Æ®³ª Ç㸮 º¸Á¶±â¸¦ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¹æ¹ýÀΰ¡¿ä?
À¯¸íö: Ç㸮º§Æ®³ª Ç㸮 º¸Á¶±â¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é ´çÀåÀº ÅëÁõÀÌ °¨¼ÒµÇ°í ÆíÇÏ°Ô ´À²¸ÁöÁö¸¸ °è¼Ó Âø¿ëÇϸé Ç㸮 ±ÙÀ°ÀÌ ´õ ¾àÇØÁ® Áõ¼¼¸¦ ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ²À ÇÊ¿äÇÒ ¶§¸¸ Àá±ñ Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ±¦ÂúÀ¸³ª Àå½Ã°£ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î Âø¿ëÇÏ´Â °ÍÀº Àý´ë ±Ý¹°ÀÔ´Ï´Ù.
°Áö¿ø tonggogmool@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>
#°Áö¿ø#À¯¸íö#Ç㸮#Á¤Çü¿Ü°ú#°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®