【건강다이제스트 | 전홍준 의학박사(광주하나통합의원 원장)】
위식도역류질환 환자가 급증하고 있습니다. 2013년 한국인의 위식도역류질환자는 약 350만 명이었는데, 2018년에는 430만 명으로 5년 만에 50만 명이 늘었습니다.
급격하게 위식도역류질환을 앓는 사람이 늘어나는 걸 보면 우리 시대의 문화병, 생활습관병이라고도 볼 수 있습니다. 생활 습관과 방식, 어떤 생활환경이 문제가 되었을까요?
이 글을 읽는 분 중에 위식도역류질환으로 병원에 다니며 치료를 받고 있다면 그 치료도 잘 받으셔야겠지요. 더불어 제가 제안하는 방법도 같이 해보시면 자연스럽게 낫게 되리라 믿습니다.
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위식도역류질환은 왜 생길까?
위식도역류란 말 그대로 음식을 먹었을 때 순조롭게 아래로 내려가는 게 아니라 거슬러 올라온다는 뜻입니다. 이는 꼭 위와 식도의 문제만이 아니라 더 아래쪽의 소장이나 대장에서부터 무엇인가 거꾸로 올라오는 게 있지 않겠는가 추정해볼 수 있습니다.
많은 위장관 질환은 소장세균과다증식이 원인이 되어 발병하는 것 같습니다. 스트레스나 과로, 흰 설탕, 밀가루, 흰쌀밥, 유제품 같은 단순당 음식은 소장의 연동운동을 방해합니다. 이런 생활 습관이 위와 소장 내에 있는 유익균을 약하게 만들고, 유해균은 증식시킴으로써 소장과 장의 점막을 손상시켜 염증을 일으킵니다.
유해균이 증식하면 소장세균과다증식으로 장누수증후군을 일으키는데 대장에도 영향을 미칩니다. 이런 염증성 장내 환경과 가스가 거슬러 올라와 위나 식도에서 음식을 역류시키는 원인이 됩니다.
또 다른 원인은 우리 마음의 고통, 슬픔, 분노, 두려움, 절망감 같은 정서가 자율신경과 내분비계에 미치는 부정적 영향입니다.
양자의학에서는 마음속 감정의 양자 파동을 측정합니다. 마음이 기쁨과 평화와 희망으로 충만하면 그 파장이 사인파(Sine Wave), 즉 사인(sin) 함수 그래프를 그린 것처럼 구불구불 부드러운 곡선이 됩니다.
그러나 슬픔, 분노, 두려움, 압박감, 불안감, 절망감이 있으면 파장이 불규칙하고 가시가 달린 것처럼 거친 모습을 보여줍니다.
부정적인 생각과 감정은 우리 몸의 교감신경을 흥분시키고 부교감신경을 약화시킵니다. 장의 연동운동은 주로 부교감신경이 활발할 때 잘 이루어집니다. 따라서 부교감신경이 약화되어 교감신경과 부교감신경의 균형이 깨지면 소장은 연동운동을 제대로 못 하게 됩니다. 결국 장의 내용물이 밑으로 자연스럽게 흘러내려 가지 못하고 정체되어 역류하게 되는 것입니다.
위식도역류질환 자연스러운 치유법
인도 전통의학인 아유르베다에서는 항상 ‘뜨거운 물과 식물성 오일’을 먹으라고 강조합니다.
위식도역류질환이나 역류성후두염 등이 있다면 뜨거운 물과 식물성 오일 섭취와 생채소즙 섭취를 병행하면서 절식을 한다면 아주 극적인 치유 효과를 기대할 수 있습니다.
우선 평소 하던 식사를 잠시 중단하고 1~2주 정도 생채소즙과 식물성 오일, 따뜻한 물만 먹는 절식을 하면 좋습니다. 이때 병원 치료를 받고 있다면 그 치료는 그대로 유지하면 됩니다.
배가 고프면 하루에도 여러 번 생채소즙 혹은 유기농 채소를 동결건조한 분말을 미지근한 물에 탄 섬유소즙을 마시면 됩니다.
이외에도 당근사과주스, 비타민 C가 풍부한 감잎차나 따뜻한 현미숭늉을 마십니다.
생채소즙을 마실 때는 코코넛오일이나 올리브오일, 들기름 등과 함께 먹습니다.
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수산화마그네슘 제제인 마그밀 같은 완하제를 하루에 2~4개 정도 취침 전에 한 번 먹습니다.
이렇게 절식하면 소장 내의 해로운 균은 점차 약화되고 유익균은 강화되어 장누수증후군이 해결됩니다. 이때 천연항생제인 프로폴리스를 같이 드셔도 아주 좋습니다.
절식은 일주일 정도만 해도 아주 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
절식 후에는 이전의 나쁜 식사 습관으로 돌아가지 말아야 합니다. 밀가루 음식이나 흰 설탕, 유제품, 흰쌀밥, 지나친 동물성 음식은 되도록 절제합니다.
현미채식, 미역이나 다시마 같은 해조류를 많이 먹는 쪽으로 식생활을 바꾸면 위식도역류질환은 크게 개선될 것입니다. 경우에 따라서는 이것만으로 완치될 수 있습니다.
위식도역류질환 치료하는 마음 관리법
정상적인 장운동을 방해하는 원인 중 하나는 마음속 분노나 두려움, 절망감 등입니다. 삶에서 불안하거나 절망스런 상황이 있을 수 있습니다. 하지만 조건에 상관없이 우리가 관점과 생각을 바꾸면 마음속 평화를 회복하고, 불안과 분노, 두려움에서 벗어날 수 있습니다.
마음의 치유 방법 중 하나는 바로 ‘화해와 축복의 산책’입니다. 내 삶의 형편을 바꾸지는 못하지만 두려움과 분노, 불안감, 절망감을 사라지게 하고, 용서할 수 없었던 관계들을 용서하고 축복하며 받아들이게 되는 기적이 일어납니다.
소화기관이 음식을 잘 받아들여 소화해야 하는데, 그것이 잘 안 되는 기능장애 중 하나가 위식도역류질환입니다. 내 마음 역시 다른 관계를 받아들여서 잘 소화하지 못하는 경우가 많은데 ‘화해와 축복의 산책’은 관계를 잘 받아들여 오히려 상대를 축복하게 하는 방법입니다. 과거의 사건이나 생각을 내려놓고 현재 눈에 보이는 경치나 천지만물을 다 곱고 감사하는 마음으로 바라봅니다.
이와 더불어 ‘자비심 연습’도 하면 좋습니다. 지금까지 용서가 안 되거나 잘 받아들일 수 없거나 저항이 생기는 상대도 나와 똑같이 행복을 찾고, 삶의 고통을 피하려 하고, 자기 삶에서 슬픔과 외로움과 절망을 겪고 있음을 이해할 때 내 마음에서 자비심이 커지게 됩니다.
위식도역류는 비정상적으로 거슬러 올라가는 병증입니다. 앞서 소개한 방법으로 내가 먹은 음식을 소장과 대장이 잘 받아들여서 잘 흘러가도록 하고, 마음의 불쾌한 생각과 감정을 유쾌한 쪽으로 바꿀 때 대부분의 위식도역류질환은 자연스럽게 낫게 됩니다.
요점 정리: 위식도역류질환에 좋은 자가실천법
음식과 식사
1단계: 1~2주 생채소즙 절식을 합니다.
• 생채소즙과 오일, 따뜻한 물만 먹습니다. 이 외에도 당근사과주스, 비타민 C가 풍부한 감잎차나 볶은 현미숭늉을 마십니다.
• 수산화마그네슘 제제인 마그밀 같은 완하제를 취침 전에 2~4알 먹습니다.
2단계: 장기간 생채식을 하면 좋습니다. 매월 정기적으로 2~3일간 절식하면 더 좋습니다.
• 아침은 섬유소즙(생채소즙)과 오일(코코넛오일, 들기름 등), 과일(사과나 토마토를 볶은 깨소금에 찍어먹기), 양배추김칫국을 먹습니다.
• 점심과 저녁은 아침에 먹었던 것을 다시 한 번 먹고, 그 다음에 현미밥, 된장국이나 청국장국, 여러 종류의 나물 등 채식 위주의 식사를 합니다.
• 따뜻한 물을 수시로 마십니다. 현미숭늉을 마시면 좋습니다.
*반드시 절제해야 할 음식 : 흰 밀가루, 흰 우유, 흰 설탕, 흰쌀밥, 고기와 생선, 달걀, 유제품 같은 동물성 음식, 인스턴트음식.
첫째, 낮에 1~2시간 이상 햇볕을 쬐며 맨발로 땅을 밟고 걷기를 합니다.
둘째, 밤에는 일찍 잠자리에 들어 충분히 휴식합니다.
셋째, 날마다 반신욕을 합니다.
욕조에 38~42℃ 정도의 따뜻한 물을 채우고 배꼽 아래 하반신만 담그는 목욕법입니다. 상반신은 물 밖에 있어 심장은 열이나 물의 압력에 따른 부담을 받지 않게 하고, 콩팥 등 하반신 기관만 따뜻하게 덥혀줍니다. 목욕 시간은 10~20분 정도로 하고 무리하게 땀이 날 정도로 오래할 필요는 없습니다.
넷째, 전신좌우회전운동인 온살도리 운동을 합니다.
몸도 고르게, 숨도 고르게, 마음도 고르게 하는 것을 목표로 합니다. 동작은 쉽고도 간단한데 마치 무한대(∞)를 그리며 반복하는 운동으로 무한한 근원 에너지에 가까이 다가가는 느낌을 줍니다. 마치 원심력과 회전력을 이용한 순환 펌프 역할을 하여 인체 내에 잠재한 에너지를 최대한 끌어낼 수 있도록 응축하고 확대하는 듯합니다. 온살도리 운동은 매우 쉽고 단순한 방법으로 누구나 할 수 있습니다. 맨발로 흙을 밟으며 이 운동을 한다면 더 큰 효과가 있습니다. 인터넷에서 온살도리운동을 검색하면 동작 요령이 자세히 나오므로 참고하세요.
운동과 휴식
첫째, 낮에 1~2시간 이상 햇볕을 쬐며 맨발로 땅을 밟고 걷기를 합니다.
둘째, 밤에는 일찍 잠자리에 들어 충분히 휴식합니다.
셋째, 날마다 반신욕을 합니다.
욕조에 38~42℃ 정도의 따뜻한 물을 채우고 배꼽 아래 하반신만 담그는 목욕법입니다. 상반신은 물 밖에 있어 심장은 열이나 물의 압력에 따른 부담을 받지 않게 하고, 콩팥 등 하반신 기관만 따뜻하게 덥혀줍니다. 목욕 시간은 10~20분 정도로 하고 무리하게 땀이 날 정도로 오래할 필요는 없습니다.
넷째, 전신좌우회전운동인 온살도리 운동을 합니다.
몸도 고르게, 숨도 고르게, 마음도 고르게 하는 것을 목표로 합니다. 동작은 쉽고도 간단한데 마치 무한대(∞)를 그리며 반복하는 운동으로 무한한 근원 에너지에 가까이 다가가는 느낌을 줍니다. 마치 원심력과 회전력을 이용한 순환 펌프 역할을 하여 인체 내에 잠재한 에너지를 최대한 끌어낼 수 있도록 응축하고 확대하는 듯합니다. 온살도리 운동은 매우 쉽고 단순한 방법으로 누구나 할 수 있습니다. 맨발로 흙을 밟으며 이 운동을 한다면 더 큰 효과가 있습니다. 인터넷에서 온살도리운동을 검색하면 동작 요령이 자세히 나오므로 참고하세요.
마음과 스트레스 관리
첫째, 화해와 축복의 산책하기를 합니다.
그동안 여러 번 소개했는데 그만큼 마음 관리에 도움이 되기 때문입니다. 산길이나 숲길 또는 계단을 오르내리거나 실내에서도 할 수 있는 운동입니다. 맨발걷기를 할 때마다 이 연습을 반복해서 하면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
① 걸어갈 방향과 목표 지점을 정합니다.
② 목표 지점을 향해 걸으면서 걸음마다 두려움이나 노여움의 동기가 되었던 행동이나 품었던 생각, 의도를 말로 속삭입니다. 말하기 싫었거나 죄의식을 느끼게 했거나 자신을 합리화하려고 했거나 변명할 필요가 있는 행동이었거나 그 무엇이든 간에 다 포함시킵니다. 마땅히 했어야 하는데 하지 않았던 행동도 모두 포함합니다.
③ 목표 지점에서 다시 돌아올 때는 걸음마다 누군가를 생각하며 ‘행복하게 잘 지내라.’고 축복의 말을 속삭입니다.
④ 과거의 모든 생각과 사건들을 놔두고 현재의 모든 상황이나 사물을 찬탄하고 감사하며 바라봅니다.
둘째, 자비심 연습을 합니다.
자비심 연습은 가족이나 주변의 가까운 친지, 공동체 안에서 거부감이 들고 받아들이기 어려운 사람을 대상으로 합니다.
‘이 사람도 나와 똑같이 자기 삶에서 행복을 찾고 있다.’
‘이 사람도 나와 똑같이 자기 삶에서 고통을 피하려 하고 있다.’
‘이 사람도 나와 똑같이 자기 삶에서 슬픔과 외로움과 절망을 겪어 알고 있다.’
‘이 사람도 나와 똑같이 자기 욕망을 충족시키려 하고 있다.’
‘이 사람도 나와 똑같이 인생을 배워가는 중이다.’
이러한 자비심 연습을 늘 하면 이해심이 커지고 상대를 받아들여 이해하는 마음으로 바뀝니다. 내 마음에 도저히 받아들일 수 없는 사람을 대상으로 자비심 연습을 하고, 더 나아가서 나한테 있는 병증도 하나의 대상으로 자비심 연습을 할 수 있습니다.
셋째, 손뼉 치며 웃기, 만세 부르기를 합니다.
기쁨이 넘쳐 힘껏 손뼉을 치고 발을 구르면서 크게 웃는 것은 심신의 건강과 스트레스 해소에 뛰어난 효과가 있습니다. 간절히 원하는 것을 이루었을 때, 절망과 두려움에서 해방되었을 때, 무언가를 이루기 위해 노력했는데 그것이 이루어졌을 때를 상상해보세요. 아마 저절로 손뼉을 치면서 하하 웃고 발을 구르며 기뻐할 것입니다. 그런 일이 실제로 일어난 것처럼 그런 상황을 상상하면서 손뼉을 치고 발을 구르며 크게 웃는 연습을 합니다.
이때 가장 좋은 자세는 의자에 앉아서 발을 구르며 손뼉을 치면서 큰소리로 “아~ 좋다~기쁘다”를 큰소리로 외치면서 웃는 연습을 하는 것입니다. 두 팔을 하늘로 들어올리며 만세 부르기를 해도 좋습니다.
한 번 하는 데 3~5분이면 충분합니다. 특히 절망적인 상태에 있는 환자나 우울증과 불면증, 불안신경증 환자들이라면 꼭 하시기 바랍니다. 건강한 사람도 매일 두세 번 규칙적으로 하면 마음이 편안해지고 좋은 일이 일어날 것입니다.
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전홍준 의학박사/외과 전문의는 조선대학교 의과대학 졸업, 광주기독병원 외과 수련, 조선대학교 의과대학 교수, 미국 위스콘신대 의사학과 연구교수, 한서대 건강증진대학원 교수, 차의과학대학교 통합의학대학원과 조선대 보건대학원 초빙교수를 역임했다. 현재 광주광역시 하나통합의원에서 환자를 진료하고 있고, <나를 살리는 생명 리셋>을 펴냈다.
전홍준 의학박사 kunkang1983@naver.com
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