목·어깨통증을 유발하는 근육 9가지…주의사항은?

▲ 견우한의원 마포 공덕점 이효근 원장이 목·어깨통증을 유발하는 근육에 대해 설명하고 있다.

살다보면 다양한 근육의 통증을 경험하게 됩니다. 이번 칼럼에서는 목·어깨통증을 유발하는 근육 9가지에 대해 소개하고 주의사항을 말씀드리려 합니다.

◆ 견갑거근: 어깨결림의 원인이 되는 근육

목과 어깨에 걸쳐 분포하며, 견갑골 내측연에서 후두골 저부에 걸쳐 생기는 어깨결림과 관련이 많은 근육으로 머리, 귀, 어깨 위주로 통증이 나타난다.

견갑거근은 목과 어깨가 만나는 부분에 있는 근유긍로 승모근을 젖히고 눌렀을 때 촉지되며, 견갑골 척추연을 따라서 꼬이면서 내려온다.

승모근 상부 섬유와 밀접한 관련이 있어 치료 시 승모근의 이상 유무를 확인하게 된다. 항강증 치료에 있어서 후경근과 더불어 이상 유무를 확인하는 근육으로 교통사고로 생기는 목과 어깨의 뻐근하고 결리는 염좌와 관련 있으며, 경추의 회전 제한을 가져온다.

견갑거근 통증은 지속적인 스트레스 상황에 노출되거나 과음, 과로, 수면장애 등에 자주 노출되거나 장시간 운전을 하거나 고정된 자세로 일하고 나서 문제가 생기는 경우가 많다.

견갑거근에 무리를 주지 않는 생활습관을 가지도록 하자. 그러려면 지나친 어깨 운동을 피하고 가슴을 펴고 시선을 눈높이로 한다. 운동 전에는 상지 스트레칭을 통해 목과 어깨 주변 근육을 충분히 풀어주고 충분한 수면과 휴식으로 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다.

◆ 사각근: 경추를 보호하면서 호흡을 보조하는 근육

목에서 늑골에 걸쳐 분호하는 근육으로 상지, 가슴 통증과 많은 관련이 있다. 다른 근육과 달리 한쪽 사각근에 문제가 생기면 균형이나 관리 차원에서 양쪽 근육을 같이 치료하며 어깨, 가슴, 손의 요골측으로 관련통이 발생한다. 어깨 전면부 얕은 곳에 통증을 느끼며, 살이 에이거나 손이 저리고 붓는 느낌을 받기도 하며 팔의 힘이 빠지기도 한다.

사각근의 과수축과 과긴장으로 인해 발생하는 흉곽출구증후군은 어깨가 처진 여성들에게 많이 발생하는 편이다. 자침으로 인해 멍이 잘 생기는 편이며 심자가 아닌 천자를 해도 반응이 좋은 근육이다.

경추를 보호하면서 호흡을 보조하는 근육으로 일상에서는 무거운 물건을 들거나 힘쓰는 일을 하고 나서, 습관화된 잘못된 독서 자세, 흉쇄유돌근의 통증 유발점이 활성화돼서 문제가 발생하기도 한다.

반복적이고 무리하게 힘쓰는 일을 피하고 흉식호흡보다는 복식호흡을 하는 것이 좋다. 장시간 고정된 자세로 일하는 경우 중간중간에 자세를 바꿔주며 충분한 수면과 휴식 등을 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다.

◆ 광배근: 담결림과 관련된 근육

담결림과 관련된 근육 중 허리나 옆구리 쪽의 담결림과 많은 관련이 있는 근육이 바로 광배근이다. 등과 허리에 걸쳐 넓게 분포한다. 어깨 전반부, 액와 후반부, 견갑골 하부내측 부위, 흉부 중간 부위 통증과 관련이 많은 근육이다. 허리나 옆구리 쪽 담결림과 연관이 되어 있으며, 스트레칭에 의해 잘 풀리지 않는다. 그래서 무엇보다 바른 자세 유지가 중요하다.

등근육이 아니라 팔뚝을 움직이는 근육이며 이완이 잘 되기 때문에 팔굽혀펴기 등을 통해 지속적인 강화를 하는 것이 좋다.

충분한 수면과 휴식을 취하고, 가급적 시선을 눈높이로 하며, 도배나 페인트 칠하기와 같이 오랫동안 팔을 들고 하는 작업을 조심하고, 운동 전에는 허리와 어깨 근육을 충분히 풀어준 다음 시행하는 게 좋다.

◆ 경판상근: 목덜미 통증을 가져오는 근육

경추와 흉추에 걸쳐 분포하며, 경추에서 시작해 제3~6흉추에 걸쳐 붙어 있다.

경판상근은 경추의 동측 회전과 측굴에 관여하며, 측두부에 통증을 일으키고 목덜미 통증을 유발한다. 경판상근은 목디스크와 감별을 요하는 근육으로 관련통이 같은 쪽 안저와 후두부에 나타난다. 머리를 구부리거나 회전 시 통증이 생긴다.

머리를 장시간 들고 일하는 인테리어 종사자, 도배업자, 탱고를 추는 사람들, 장시간 운전을 하는 사람들에게 문제가 발생하기 쉽다.

반복적이고 무리한 목과 어깨 운동을 피하고 가급적 시선을 눈높이로 하며 충분한 수면과 휴식을 통하여 근육을 풀어주는 것이 좋다.

◆ 다열근

경추 횡돌기에서 시작해 극돌기에 붙는 근육으로 경추부에 주로 위치하고 있다. 목통증이 나타나고 목덜미까지 관련통이 나타난다.

문제가 생기면 목이 잘 회전되지 않거나 뻣뻣한 느낌을 받으며 목통증은 있으나 좌우로 서서히 돌리면 돌아간다. 증상이 발전하면 경추가 아픈 듯한 통증을 느끼고 목을 움직일 때 소리가 나는 느낌을 받을 수도 있다.

장시간 고개를 숙이고 스마트폰 등을 하거나 길고 가는 목을 가진 사람이거나 지속적인 스트레스에 시달리는 사람들에게 발생하기 쉽다.

무리한 목 운동을 피하고 장시간 내려보는 동작을 피하며 충분한 수면과 휴식과 목을 뒤로 넘기는 스트레칭 등을 통해 다열근을 풀어주는 것이 좋다.

◆ 두판상근: 정수리 두통과 관련된 근육

두판상근은 승모근 아래에 위치하며 후두골에서 경추와 흉추에 걸쳐 붙어있는 근육이다. 이상이 생기면 정수리가 어픈 두정부 두통이 생기고 후경부에 통증이 나타나며 문제가 있는 동측의 눈이 침침해지는 관련통이 발생한다.

머리를 들고 장시간 일하는 인테리어 종사자, 도배업자가 주의해야 하며 턱ㅇ들 장시간 괴로 나서 문제가 발생하기 쉽다.

반복적이고 무리한 목 운동을 피하고, 머리를 앞으로 오랫동안 내미는 자세를 삼가며, 충분한 수면과 휴식을 통해 근육이 정상적인 기능을 회복할 수 있도록 한다.

◆ 능형근: 날갯죽지 통증과 관련된 근육

척추 안에서 극돌기에 걸쳐 분포하는 날갯죽지 근육이다. 어느 한쪽에 문제가 생겨 발생하기보다는 주로 양측에 문제가 발생한다. 일단 문제가 발생하면 단기간에 치료가 되기보다는 수개월에서 수년에 결쳐 고생하는 경우가 많다.

능형근은 임상에서 신전이 잘 안 되는 근육으로 어깨를 움직이면 증상이 악화되고 보존치료에 승모근처럼 즉각적인 반응을 보이기보다는 바른 자세, 운동, 스트레칭 등을 병행하면서 서서히 좋아지는 근육이다.

문제가 생기면 견갑골 사이에 뻐근하면서 결리는 지속적인 통증이 있고 휴식 시에도 통증이 나타나기도 한다. 근육이 약화되면 익상견갑골이 생길 수도 있다.

시선을 눈높이로 하고, 반복적이고 무리한 운동을 피하고, 과음과 과로를 조심하고, 장시간 고정된 자세로 작업하는 경우 바른 자세를 유지하는 것이 좋다.

◆ 대원근: 통증이 운동 제한보다 심한 근육

견갑골 아래 상완골 내측 사이에 분포하는 근육으로 일상에서 어깨의 움직임에는 통증이 없다가 특정한 동작이나 각도에서 통증이 발생한다. 대원근은 통증이 운동 제한보다 심한 근육으로 자침 시 대개 뻐근한 통증을 경험한다.

날개뼈 아래가 아프다고 할 때 의심해 볼 수 있는 근육으로, 문제가 생기면 만세 동작 시 팔이 귀에 붙지 않는다.

반복적이고 무리한 동작을 피하고 운동 전에느 ㄴ가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어준다. 아울러 평소 충분한 수면과 휴식을 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다.

◆ 승모근: 어깨 피로와 관련된 근육

목에서 어깨와 등에 걸쳐 넓게 분포하는 얇은 근육이다. 침을 깊게 찌르지 않아도 치료가 잘되며, 천층에 있어 부항 치료에도 반응을 잘한다.

둥근 어깨 자세를 자주 하거나 장시간 취하게 되면 어깨 주변 어려 근육에 무리를 주게 되는데 그중 가장 많은 과부하를 받는 근육 중 하나가 승모근이다.

목을 오랫동안 한쪽 방향으로 회전시키거나, 전화기를 머리와 어깨를 사용하여 장시간 받거나, 팔걸이가 없는 의자에 앉거나, 장시간 침대에서 혹은 엎드려서 TV를 보거나, 추운 날 움츠린 자세로 무거운 외투를 입거나, 가슴 사이즈에 맞지 않는 브래지어를 착용하고 나서 문제가 생기기 쉽다.

반복적이고 무리한 어깨 운동을 피하고, 시선을 눈높이로 하며, 팔걸이가 있는 의자를 사용하고, 오래 서있거나 앉아있는 경우 목과 허리를 뒤로 넘기는 운동을 자주 한다. 운동 전에는 가벼운 스트레칭 등을 통해 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋다. [글 | 견우한의원 마포 공덕점 이효근 원장]

___

이효근 원장은 가천대 대학원 한의학 석사, 박사이며, 약사, 한약조제사다. 대한한방견주관절학회 회장으로 활동하고 있으며, 견우한의원 마포 공덕점에서 진료하고 있고 <나는 등통증 없이 산다>의 저자이기도 하다.

이효근 견우한의원 마포 공덕점 원장 kunkang1983@naver.com

#이효근 #견우한의원 #건강다이제스트

트윗하기