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【건강다이제스트 | 이정희 기자】 코로나19로 인해 홈 트레이닝이나 나홀로 걷기족이 늘어나고 있다. 본격적인 운동에 앞서 부상을 예방하고 전신을 보호하기 위한 4가지 운동 원칙을 소개한다.
◆ 준비운동= 운동 전 부상을 예방하기 위해 5분간 준비운동을 한다. 조깅, 속보, 가벼운 웨이트운동 등으로 근육을 풀어주어야 한다. 준비운동의 목적은 심박수를 높이고 근육 온도를 올려 운동 시 관절이 부드럽게 움직이도록 도와 준다. 따라서 부상을 예방할 수 있다.
◆ 근육에 집중= 운동 시 근육이 뭉친 부위에 관심을 둔다. 몸의 긴장을 풀고 싶다면 다른 부위로 긴장이 옮겨가지 않게 주의한다.
◆ 통증에 집중= 스트레칭을 하며 약간의 불편함과는 차원이 다른 통증이 느껴진다면 즉시 그만둬야 한다.
◆ 러닝화 착용= 걷기운동을 할 때 가볍고 질 좋은 러닝화를 신어야 한다. 러닝화는 쿠션감이 뛰어나고 걷기와 달리기에 적합하도록 디자인 되어 있다. 자신에게 잘 맞는 러닝화를 착용하는 것이 기본이다.
이정희 기자 kunkang1983@naver.com
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