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[송영규의 운동처방 캘린더] 12월 10일로 시작하는 주 운동처방2018년 12월 건강다이제스트 감사호 156p
  • 송영규 칼럼니스트
  • 승인 2018.12.13 13:22
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

12월 10일(월). 빠르게 걷기

약간 땀이 배어나오는 수준으로 한다. 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 하도록 한다. 30분 이상이 되도록 운동한다.

12월 11일(화). 볼 운동

짐 볼을 이용해 근력운동을 수행한다. 볼 위에서 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 브릿지 자세를 취하는 등 방법으로 하면 근력운동의 효과를 높일 수 있다.

12월 12일(수). 스텝 에어로빅스

실내에서 유산소 운동을 할 수 있다. 약 20~30cm 높이의 계단 또는 박스를 오르내리는 동작을 리드미컬하게 반복한다. 신나는 음악을 틀어놓고 한다.

12월 13일(목). 근력운동 상체

덤벨이나 바벨을 활용하여 근력운동을 수행한다. 머리 위로 뻗거나 누워서 가슴 위로 뻗는 동작, 어깨높이까지 팔을 드는 동작 등을 이용해 운동한다.

12월 14일(금). 복부운동

윗몸일으키기, 누워 다리 들기, 바이시클 크런치, 매달려 다리 들기 등 다양한 종류의 복부운동 중 세 동작을 선택하여3세트씩 수행하도록 하자.

12월 15일(토). 스트레칭

스트레칭은 준비운동으로만 활용되는 운동이 아니다. 근육이 충분히 신장된 상태에서 목부터 다리까지 전신을 차례로 스트레칭 해 주도록 한다.

12월 16일(일) 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다.

송영규 칼럼니스트  youngq.song@gmail.com

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