【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
12월 17일(월). 근력운동 하체
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스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 수행하거나 팔을 앞으로 뻗는 등 변화를 준다. 다리의 너비와 진행 방향도 다양하게 한다.
12월 18일(화). 볼 운동
짐 볼에 앉아 골반을 앞뒤로 움직여 볼을 굴리는 동작을 해보자. 익숙해지면 볼 위에 앉아 걷거나 볼 위에서 윗몸일으키기를 하는 등의 변화를 준다.
12월 19일(수). 신체단련 체조
근력·체력을 전반적으로 향상시키기 좋은 운동이다. 팔벌려 높이뛰기, 쪼그려 뻗기, 온몸 비틀기 등을 정확한 동작으로 한다.
12월 20일(목). 줄넘기
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좁은 공간에서 짧은 시간 동안 많은 운동을 할 수 있는 줄넘기는 바운스 스텝, 조깅 스텝, 킥 스텝 등 다양한 방식으로 해 볼 수 있다.
12월 21일(금). 몸통 근력운동
파워의 원천인 몸통, 엉덩이, 복부, 등허리 부위를 강화시키자. 대표적으로 데드 리프트가 있으며, 선 자세에서 허리를 곧게 세운 상태로 굽혔다 편다.
12월 22일(토). 스트레칭
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연말의 번잡함과 피로를 스트레칭으로 풀어보자. 스트레칭으로 하루의 시작을 준비하거나 수면에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 한 후 스트레칭을 하면 피로가 풀린다.
12월 23일(일). 휴식
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송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다.
송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com
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