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[최경아의 헬스가이] 탄탄한 매력남으로~ 전신근육 단련법

【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】

한국 스포츠의 세계화를 통한 국제적 위상이 드높아지고 있다. 금메달을 목에 걸기 위해 늘 준비하고 노력하는 선수들은 메달을 획득할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다. 하지만 분명한 것은 결코 땀 흘리지 않고 메달을 거머쥐는 사람은 없다는 사실이다.

값진 삶이란 무엇일까? 목표를 향해 한 걸음 한 걸음 나아가며 행복을 갈구하는 것이리라! 도전 의식을 디딤돌 삼아 원하는 꿈을 이루는 것, 그것이 바로 값진 인생일 것이다.

그 값진 인생을 더욱 값지게 해줄 한 가지가 있다. 바로 값진 몸이다. 값진 몸은 운동 없이는 만들 수 없다. 이 겨울, 춥다고 움츠리고 있지 말고 근력운동을 통해 값진 몸으로 다시 태어나자.

옆구리살 쏙~ 외복사근 단련~ 옆으로 누워서 다리차기

1 옆으로 누워서 왼팔은 팔베개를 하고 오른팔은 바닥을 짚는다. 위쪽 다리를 위로 들어 올렸다 내린다. 반복하다가 유연해지면 다리를 더 높이 들어올렸다 내렸다를 반복한다.

2 위쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어 정면을 향하도록 하고 발끝을 앞으로 당긴다. 무릎은 쭉 펴준다.

3 위쪽 다리를 바닥에 내려놓고 아래쪽 다리를 최대한 들어올린다.(20초 정지 좌우교대 5회 반복)

탄탄한 이두근으로~ 스탠딩 바벨 컬

1 양 발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 바벨을 잡는다.

2 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 바벨을 가슴 높이까지 들어올린다. 이때 최대한 몸의 반동을 사용하지 않는다.

3 숨을 들이마시며 원위치 하고 다시 이마 높이까지 들어올린다. 팔을 끝까지 펴지 않는다.

역삼각형 몸매로~ 해머 컬

1 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 해머를 잡고 숨을 내쉬며 들어올린다.

2 오른 팔꿈치를 접어 해머가 가슴 쪽으로 향하도록 한다. 좌우 교대로 번갈아가며 실시한다. 팔을 내릴 때는 천천히 숨을 들이 마시며 내린다.

3 편안하게 의자에 앉아서 양손이 모두 왼쪽을 향하도록 팔꿈치를 구부린다. 반대 방향으로도 동일하게 실시한다.

최경아  kunkang1983@naver.com

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