【건강다이제스트 | 숀리바디스쿨 머슬잭 트레이너】
날은 점점 더워지고 옷은 점점 얇아진다. 시원한 옷차림을 연출해보지만, 자꾸 밖으로 드러나는 옆구리 살 때문에 옷맵시가 나지 않는다면? 지금이라도 늦지 않았다! 힘 없이 흘러내리는 러브핸들을 정리해 매끈한 허리로 만들어주는 옆구리 운동을 이제라도 시작해보자. 탄탄하고 매끈한 허리로 변신시켜줄 옆구리 운동 삼총사를 소개한다.
짐 볼 사이드 밴드
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1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선다. 짐 볼을 머리 위로 든 상태에서 상체를 고정한다.
2. 상체를 고정한 상태에서 왼쪽 무릎을 옆구리 쪽으로 들어 올린다(이때 외복사근에 힘이 들어가며, 짐 볼은 내려간다).
3. 이어서 반대편 무릎을 옆구리 쪽으로 들어 올린다.
※ 횟수: 30회 이상
※ 시간: 1분~1분 30초
TIP. 근육을 만들기보다 옆구리의 지방을 연소시켜 러브핸들을 없애준다. 짐 볼이 흔들리지 않도록 상체를 고정하고, 옆구리만 사용한다는 느낌으로 옆구리에 집중하는 것이 포인트!
시티드 오블리끄 트위스트
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1. 막대를 어깨 뒤에 밀착시켜 어깨와 팔 라인을 고정한다. 짐 볼이나 의자에 무릎이 90도가 되도록 다리를 모으고 앉아 하체를 고정한다.
2. 복부에 힘을 주고 왼쪽으로 트위스트 한다.
3. 반대 방향으로도 트위스트 한다.
※ 20~30회, 3~5세트
TIP. 막대가 어깨와 밀착돼 있어 트위스트를 크게 할 수 없으므로 허리를 무리하게 돌리지 않도록 한다. 허리 디스크가 있다면 피한다. 의자보다 짐 볼에서 하면 강도를 더 높일 수 있다.
케틀벨 45도 사이드 밴드
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1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 왼손은 머리 뒤에, 오른손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 선다.
2. 상체를 왼쪽으로 45도 틀어서 아래로 숙인다(하체를 고정하고 어깨는 들썩이지 않는다. 지렛대 원리처럼 왼쪽 동작 시 오른손 덤벨이 들어 올려진다는 느낌으로 복근을 쥐어짜듯이 수행한다).
3. 상체를 편 후 오른손을 머리 뒤에, 왼손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 선다.
4. 상체를 오른쪽으로 45도 틀어서 아래로 숙인다.
※ 15~30회, 3~5세트
TIP. 45도 틀어서 외복사근을 자극하는 게 포인트! 일반 사이드 밴드는 옆구리에 근육을 만들어서 허리가 통짜가 될 수 있으나 45도를 틀면 11자 복근을 만들 수 있다.
머슬잭 kunkang1983@naver.com
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