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[송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 5월 넷째 주 운동처방2018년 05월 건강다이제스트 푸름호 134p

【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

5월 21일(월): 케틀벨 운동

케틀벨은 아령이나 바벨로 운동을 하는 것과 큰 차이가 없어 보이지만 좀 더 많은 근육이 폭넓게 사용되는 운동방법이다. 가끔은 평상시와 다른 도구를 활용해 보자.

5월 22일(화, 석가탄신일 ): 조깅

땀이 약간 배어나올 정도로, 자신의 페이스를 유지하여 달리도록 한다. 만약 조깅에 익숙한 편이라면 속도의 증감을 주는 방식인 인터벌 트레이닝을 해 볼 수도 있다.

5월 23일(수): 복부운동

윗몸일으키기, 플랭크, 누워 다리 들기, 크런치, 바이시클 크런치 등 다양한 종류의 복부운동이 존재한다. 한 가지 방식만 하지 말고 다양한 동작을 3세트씩 수행한다.

5월 24일(목): 신체단련 체조

근력과 함께 체력을 단련시키는 운동이다. 팔벌려 높이뛰기와 쪼그려 뻗기(버피), 온몸 비틀기는 억지로 하면 고되지만 정확하게 하면 단시간에 큰 운동 효과가 있다.

5월 25일(금): 스트레칭

강한 운동 후에는 근육에 휴식을 주는 것도 효과적인 운동을 위한 한 방법이다. 최대한 근육을 편안히 이완시켜 차분히 스트레칭을 하자.

5월 26일(토): 요가, 필라테스

요가나 필라테스와 같은 운동은 신체의 균형을 바로잡아주는 운동이면서 근육과 관절을 이완시켜 주고 마음을 편안하게 해 준다. 잔잔한 음악과 함께 해 보자.

5월 27일(일): 휴식

송영규  kunkang1983@naver.com

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