»ó´Ü¿©¹é
HOME °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ¸íÀÇÀÇ °Ç°­Á¦¾È
[Çコ¹öŶ¸®½ºÆ®] °íÁöÇ÷Áõ Å»Ãâ ¹öŶ¸®½ºÆ® 10°è¸í

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | Á¤À¯°æ ±âÀÚ¡½

¡¼µµ¿ò¸» | »ï¼º¼­¿ïº´¿ø ¼øȯ±â³»°ú ¼ºÁöµ¿ ±³¼ö¡½

1. ±â¸§Áø ½Ä»ç¸¦ ‘±ò²û ´ã¹é’ÇÑ ½Ä»ç·Î ¹Ù²Ù±â!

¾ÕÀ¸·Î ±â¸§ ¾Õ¿¡¼­´Â §¼øÀ̷§µ¹ÀÌ°¡ µÇÀÚ. µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ±â¸§À» Àû°Ô ¾²´Â ¿ä¸®¸¦ ¼±ÅÃÇغ»´Ù. ººÀ½ ¿ä¸®, Æ¢±è ¿ä¸®¸¦ Âò ¿ä¸®, »ø·¯µå ¿ä¸®·Î ¹Ù²ãº¸ÀÚ. ¸öµµ ±âºÐµµ ³¯¾ÀÇØÁú °ÍÀÌ´Ù. ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù´Â ¿Ã¸®ºêÀ¯, Çعٶó±â¾¾À¯, ¿Á¼ö¼öÀ¯ µîµµ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ±Ý¹°!

2. ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â ±â¸§Àº ¾ø¾Ö±â!

¼è°í±â, µÅÁö°í±â¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â Áö¹æ ºÎÀ§´Â ¶¼°í »ìÄڱ⸸ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿À¸®, ´ßÀÇ ²®Áú°ú Áö¹æÃþ¿¡µµ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ¹ø°Å·Ó´õ¶óµµ ¹þ°Ü³»°í ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °í¼ÒÇÑ ÇÖµµ±×, ¼Ò½ÃÁö µî¿¡µµ º¸ÀÌÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ Áö¹æÀÌ ÀÜ¶à ¼û¾îÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇÑ´Ù.

3. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿°ú Ä£ÇØÁö±â!

±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº Ç÷Áß HDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)À» ¿Ã·ÁÁØ´Ù. üÁß Á¶Àý¿¡ ÁÁ°í, ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§Çèµµ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿°ú Ä£ÇØÁö¸é °íÁöÇ÷ÁõÀº Á¡Á¡ ¸Ö¾îÁø´Ù´Â »ç½Ç!! ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿îµ¿, ÀÚÁÖ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ.

4. ´ÞÄÞÇÑ À¯È¤ ¹°¸®Ä¡±â!

°£½ÄÀº Àû´çÇÑ ¾çÀÇ °úÀÏ, ÀúÁö¹æ À¯Á¦Ç° µîÀÌ ¾Æ´Ï¸é ¾È ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ÆÄÀÌ, ÄÉÀÌÅ©, µµ³Ó, °úÀÚ, ÃÊÄݸ´, Æ¢±ä °¨ÀÚÀÇ ´ÞÄÞÇÑ À¯È¤À» »Ñ¸®ÃÄ¾ß ÇÑ´Ù. Âü´Â ÀÚ¿¡°Ô °Ç°­ÇÑ ³»ÀÏÀÌ ¿À¸®´Ï!

5. ÀûÁ¤Ã¼Áß À¯ÁöÇϱâ!

Áö±Ý ºñ¸¸À̳ª °úüÁßÀ̶ó¸é »ìÀ» »©¾ß ÇÑ´Ù. º¹ºÎºñ¸¸ÀÎ °æ¿ìµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. ¿À´ÃºÎÅÍ Àû°Ô ¸Ô±â À§ÇØ ÃµÃµÈ÷ ¸Ô°í, § À½½Ä, °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀº ÀØ°í »ìÀÚ. ¶ÇÇÑ ½Åü È°µ¿Àº ´Ã¸®°í ½ºÆ®·¹½º´Â ÁÙÀÌ¸ç »ì¾Æº¸ÀÚ. üÁßÀ» ÁÙÀÌ¸é °íÁöÇ÷Áõ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´ë»çÁõÈıº±îÁö ¿¹¹æÇÏ°í À̰ܳ¾ ¼ö ÀÖ´Ù.

6. °úÀ½ & Èí¿¬ ¾È Çϱâ!

¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. Èí¿¬Àº HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ´ë½Å LDLÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ)°ú Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀδÙ. ¼úÀº ¸¶½Ã´õ¶óµµ 1~2ÀÜ À̳»·Î ³¡³»°í ´ã¹è´Â ¸Á¼³ÀÓ ¾øÀÌ ´çÀå ²÷´Â´Ù.

7. Æ®·£½ºÁö¹æ °Ç³Ê¶Ù±â!

Æ®·£½ºÁö¹æÀº °íÁöÇ÷Áõ°ú´Â ¾Ç¿¬ ÁßÀÇ ¾Ç¿¬ÀÌ´Ù. Æ®·£½ºÁö¹æÀº LDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ¿Ã¸®°í, HDLÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³·Ãá´Ù. ÆнºÆ®Çªµå, ÆËÄÜ, °úÀÚ µîÀÌ Æ®·£½ºÁö¹æÀÇ °ßÀÎÂ÷´Ù. °íÁöÇ÷ÁõÀ» Å»ÃâÇÏ°í ½Í´Ù¸é ÀÌ·± À½½Ä ¾Õ¿¡¼­ Èçµé¸®Áö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

8. ½Ì½ÌÇÑ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏ ÃæºÐÈ÷ ¸Ô±â!

ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡´Â ¼¶À¯¼Ò, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇϹǷΠÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áß¼ºÁö¹æÀÌ ³ôÀº »ç¶÷Àº °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é NG! Æ¢±â°Å³ª Å©¸²À¸·Î Á¶¸®ÇÑ Ã¤¼Ò³ª °úÀϵµ NG! °î·ù¿Í Äá¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¼¶À¯¼Ò´Â Ç÷¾× ³»ÀÇ ÁöÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌÁ¦ Çö¹Ì, º¸¸®Ã³·³ Á¤Á¦°¡ ´ú µÈ °î·ù¿Í Äá·ù·Î ¹äÀ» ÁþÀÚ.

9. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ µ¢¾î¸® À½½Ä Àû°Ô ¸Ô±â!

´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, ¿À¡¾î, »õ¿ì, ³»Àå, °öâ, ¿¬¾î¾ËÁ£, ¸í¶õÁ£ µî¿¡´Â ¸¹Àº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ÀÌ·± À½½ÄÀº ÁÁ¾ÆÇصµ Âü¾Æº¸ÀÚ. Âü°í Âü´Ù º¸¸é ¾î´À»õ °Ç°­ÀÌ Èǽ °¡±îÀÌ ¿ÍÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

10. ¾à¿¡¸¸ ÀÇÁöÇÏÁö ¾Ê±â!

´ëºÎºÐÀÇ °íÁöÇ÷Áõ ¾àÀº ¸Ô´Â µ¿¾È¿¡¸¸ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾à¿¡ ÀÇÁöÇÏÁö ¸»°í ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿À» ÅëÇØ °íÁöÇ÷ÁõÀ» Å»ÃâÇÏÀÚ!

°íÁöÇ÷ÁõÀº ¸¹Àº Áö¹æ¼ººÐ ¹°ÁúÀÌ Ç÷¾× ³»¿¡ Á¸ÀçÇϸ鼭 Ç÷°ü º®¿¡ ½×¿© ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°í µ¿¸Æ°æÈ­, Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß µî Ä¡¸íÀûÀÎ ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. °íÁöÇ÷Áõ, ¹Ýµå½Ã »¡¸® Å»ÃâÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù!

¡Ø 10°¡ÁöÀÇ ¹öŶ¸®½ºÆ® Áß ½ÇõÇÏ°í ÀÖ´Â Ç׸ñÀÌ »ý±æ ¶§¸¶´Ù º¼ÆæÀ¸·Î Áö¿ö³ª°¡°Å³ª »öÄ¥À» Çغ¸¼¼¿ä. ¹öŶ¸®½ºÆ®¸¦ Çϳª¾¿ Áö¿ö°¥ ¶§¸¶´Ù °íÁöÇ÷Áõ Å»ÃâÀÌ °¡±î¿öÁý´Ï´Ù.

¼ºÁöµ¿ ±³¼ö´Â °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æÀ» Àü¹®À¸·Î Áø·áÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¼­¿ï´ëÇб³º´¿ø ¼øȯ±â³»°ú ÀÓ»ó°­»ç¿Í Johns Hopkins School of Medicine Àӻ󰭻縦 °ÅÃÄ »ï¼º¼­¿ïº´¿ø ¼øȯ±â³»°ú & °Ç°­ÀÇÇм¾ÅÍ ºÎ±³¼ö·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

Á¤À¯°æ ±âÀÚ  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

Á¤À¯°æ ±âÀÚÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 0°³
Àüüº¸±â
ù¹ø° ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top