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[송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 5월 둘째 주 운동처방2018년 05월 건강다이제스트 푸름호 134p

【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

5월 7일(월, 대체공휴일): 휴식

5월 8일(화): 자전거 타기

야외에 나가 약간의 여유를 느끼며 자전거를 타 보자. 일 년 중 가장 날씨가 좋은 때인 만큼 주변의 경치를 즐기며 달려보는 것도 좋은 방법이다.

5월 9일(수): 근력운동 하체

스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 수행하거나 팔을 앞으로 뻗고 수행하는 등 변화를 준다. 다리의 너비와 진행 방향을 다양하게 한다.

5월 10일(목): 스텝 에어로빅스

약 20~30cm 높이의 계단 또는 박스를 오르내리는 동작을 리드미컬하게 반복한다. 신나는 음악을 틀어놓고 에어로빅을 하듯 해보도록 하자.

5월 11일(금): 코어운동

엎드려 팔꿈치로 체중을 지탱하는 운동이나 네발기기 자세에서 팔과 다리를 들었다 내리는 운동으로 중심부를 강화시키는 운동을 수행한다.

5월 12일(토): 등산

가까운 산을 찾아 오르도록 한다. 돌아오는 월요일까지 피로가 남지 않을 정도의 산을 가벼운 마음으로 올라 보도록 한다.

5월 13일(일): 휴식

송영규  kunkang1983@naver.com

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