【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
휴일이 연이어 계속되지만 휴식만 취할 것이 아니라 레포츠 활동을 즐겨 보기도 하자. 축구, 농구, 테니스, 배드민턴 등 친구나 가족들과 함께 할 수 있는 스포츠를 수행한다. 단, 시작하기 전에 준비운동은 필수다.
5월 1일(화): 탄력밴드 운동
고무로 된 탄력밴드를 이용하여 근력운동을 해 보자. 탄력밴드는 밴드의 색에 따라 강도가 다르다. 부하가 낮은 것 같다면 좀 더 강한 밴드를 이용해 운동을 수행해 보자.
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5월 2일(수): 줄넘기
줄넘기는 상대적으로 좁은 공간에서 간단한 도구를 활용해 운동을 할 수 있는 방법이다. 1분에 80~100개 정도 수행한 뒤 2분 정도 휴식 후 다시 반복하도록 한다.
5월 3일(목): 복부운동
윗몸일으키기, 플랭크, 누워 다리 들기, 바이시클 크런치 등 다양한 복부운동이 존재한다. 한 가지 방식만 고집하지 말고 다양한 동작을 3세트씩 수행한다.
5월 4일(금): 근력운동 상체
팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 수행하기 어려우면 무릎을 대고 하는 것과 같이 강도를 낮추어 수행한다. 덤벨이나 물병 등을 이용하면 좋다.
5월 5일(토, 어린이날): 휴식
5월 6일(일): 휴식
송영규 kunkang1983@naver.com
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