【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
4월 23일(월): 케틀벨 운동
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케틀벨은 아령이나 바벨로 운동을 하는 것과 비슷하지만 보다 많은 근육이 폭넓게 사용되는 운동방법이다. 가끔은 평상시와 다른 도구를 활용해 보자.
4월 24일(화): 복부운동
윗몸일으키기, 플랭크, 누워 다리 들기, 크런치, 바이시클 크런치 등 다양한 복부운동을 한 가지 동작만 고집하지 말고 다양한 동작을 3세트씩 수행한다.
4월 25일(수): 인터벌 트레이닝
강도가 강한 유산소운동이라 할 수 있다. 일정한 간격으로 빠른 속도와 느린 속도의 운동을 반복하는 운동이다. 운동 전 10분 이상의 준비운동은 필수!
4월 26일(목): 볼 운동
짐볼이라 부르는 커다란 고무공은 그 위에 앉아 자세를 바르게 하는 것만으로도 운동이 된다. 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기도 볼을 이용해 하면 더욱 효과적이다.
4월 27일(금): 자전거 타기
실내에서 고정식 자전거를 이용하거나 야외에서 자전거를 타보자. 자전거가 아니라 인라인 스케이트를 타고 달려 볼 수도 있다.
4월 28일(토): 요가, 필라테스
요가나 필라테스는 신체의 균형을 바로잡아주는 운동이면서 근육과 관절을 이완시켜 주고 마음을 편안하게 해 주는 운동이다. 잔잔한 음악과 함께 해 보자.
4월 29일(일): 휴식
4월 30일(월): 체조
쉽게 따라할 수 있는 맨손체조를 정확한 동작으로 수행해 보자. 왠지 모르게 노곤해지는 봄에 몸의 컨디션을 활력 넘치게 해주는 데에도 그만이다.
송영규 kunkang1983@naver.com
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