【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
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4월 16일(월): 몸통근육운동
데드리프트, 굳모닝 같은 허리와 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 운동을 한다. 이 동작들은 정확한 동작이 중요하다. 특히 허리를 곧게 유지하며 운동한다.
4월 17일(화): 조깅
땀이 약간 배어나올 정도로 가볍게 달린다. 만약 조깅에 익숙한 편이라면 속도의 증감을 주는 방식인 인터벌 트레이닝을 해볼 수도 있다.
4월 18일(수): 전신 근력운동
바벨이나 덤벨을 이용하여 전신의 근육을 자극하는 스내치나 파워클린 같은 동작을 수행해 보자. 역도처럼 바닥의 물체를 머리 위나 목까지 들어 올리는 방법이다.
4월 19일(목): 신체단련 체조
근력과 함께 체력을 단련시키기에는 그만인 운동이다. 팔벌려 높이뛰기와 쪼그려 뻗기, 온몸 비틀기를 정확한 동작으로 하면 단시간에 큰 운동효과를 볼 수 있다.
4월 20일(금): 스트레칭
강한 운동 후에는 근육에 휴식을 주는 것도 효과적인 운동 방법이다. 최대한 근육을 편안히 이완시켜 차분히 스트레칭을 하자.
4월 21일(토): 등산
가까운 산을 찾아 오르도록 한다. 돌아오는 월요일까지 피로가 남지 않을 정도의 산을 가벼운 마음으로 올라 보도록 한다.
4월 22일(일): 휴식
송영규 kunkang1983@naver.com
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