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[송영규의 운동처방 캘린더] 2018년 4월 첫째주 운동처방2018년 04월 건강다이제스트 꽃잎호 132p

【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

4월 1일(일): 휴식

4월 2일(월): 자전거 타기

야외에 나가 봄의 기운을 한껏 만끽해 보자. 실내에서 하는 것도 좋지만 일주일에 한두 번 정도는 봄내음을 맡으며 운동을 하는 것도 좋다.

4월 3일(화): 근력운동 상체

팔굽혀펴기, 풀업과 같은 상체의 근력운동을 한다. 이 동작이 어려우면 무릎을 대고 해도 된다. 덤벨이나 물병 등을 이용해도 좋다.

4월 4일(수): 스텝 에어로빅스

실내에서 유산소 운동을 할 수 있는 방법으로 약 20-30cm 높이의 계단 또는 박스를 오르내리는 동작을 리드미컬하게 반복한다. 신나는 음악을 틀어놓고 하자.

4월 5일(목): 볼 운동

짐볼을 이용하면 근력운동도 되고 균형능력을 향상시킬 수 있다. 앉아서 체중을 이동시키며 균형을 잡거나 위에 누운 상태로 볼을 굴리며 운동해 보자.

4월 6일(금): 근력운동 하체

스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 수행하거나 팔을 앞으로 뻗고 수행하는 등 변화를 줄 수 있다.

4월 7일(토): 코어운동

엎드려 팔꿈치로 체중을 지탱하는 운동이나 네발기기 자세에서 팔과 다리를 들었다 내리는 동작 등 몸의 중심부를 강화시키는 운동을 수행하도록 한다.

4월 8일(일): 휴식

송영규  kunkang1983@naver.com

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