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[최경아의 헬스가이] 힙UP & 자신감 UP! 애플힙 만들기 프로젝트

【건강다이제스트 | 최경아 바디코치】

【진행 | 정유경 기자】

【모델 | 김준현】

사람은 누구나 꿈을 지녀야 한다. 인생의 승리자는 언제나 꿈을 실현하기 위해 노력한다. J. 하비스는 “승자는 자기보다 우월한 사람을 보면 존경심을 갖고 배울 점을 찾지만, 패자는 질투심을 갖고 그의 갑옷에 구멍 난 곳이 없는지 찾아본다.”라고 말했다. 그의 주장처럼 타인의 장점을 배우고 행동으로 말을 증명하는 사람은 이미 성공했을 것이다. 하지만 말로 행동을 변명하는 사람은 인생의 실패자가 되기 쉽다.

대부분의 사람은 다이어트나 운동에 있어서 행동보다 말이 앞선다. 이제부터는 실천할 수 있는 작은 계획부터 수립하길 바란다. 언행의 진실 유무가 자신의 품격을 좌우한다는 것을 명심하자. 존귀한 그대여! 봄날 싱그러운 운동과 함께 고품격 다이어트 & 힙업에 성공하기를….

건강미 넘치는 하체로~ 와이드 스쿼트

▲1. 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양팔을 앞으로 나란히 한 후 팔꿈치를 접어 교차시킨다.

▲2. 상체를 바로 세우고 천천히 중심을 낮추며 무릎을 굽히고 앉는다.

▲NG! 무릎을 굽힐 때 허리를 구부리지 않는다. 상체를 앞으로 기울이지 않는다.

탄력적인 애플힙으로~ 브릿지(구름다리 자세)

▲1. 편안하게 누워서 무릎을 세우고 양발은 어깨너비로 벌린다.

▲2. 숨을 들이마시고 발뒤꿈치에 힘을 주며 엉덩이를 높게 들어 올린다. 이때 허리가 구부러지지 않도록 한다.

▲NG! 브릿지 운동을 할 때 머리를 들게 되면 부상을 당할 수 있으며, 운동 효과도 떨어진다.

힙업과 동시에 롱~다리로~ 엎드려 다리 들기와 서서 발목잡고 중심잡기

▲1. 엎드린 자세에서 양팔은 어깨너비로, 양발은 골반너비보다 넓게 벌린다. 턱은 뒤로 당긴다.

▲2. 왼다리를 높게 들어 올리며 둔부에 힘을 준다(좌우 교대 10회 반복).

▲3. 서서 왼무릎을 접어 엉덩이 뒤에서 발목을 잡고 오른팔은 앞으로 뻗어 중심을 잡는다(좌우 교대 10회 반복).

최경아  kunkang1983@naver.com

<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>

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