【건강다이제스트 | 홍익요가연구원 장영세 원장】
【모델 | 양정화】
이맘 때쯤이면 나른나른 무기력증으로 힘들어하는 사람들이 많다. 봄이 되면 으레 연례행사처럼 힘없고, 피곤하고, 짜증나서 하루하루 사는 것이 버겁다면 여기 소개하는 간단한 요가 동작 4가지를 실천해보라. 아무런 부작용 없이 내 몸과 마음에 새로운 생기를 솔솔~ 불어넣어줄 것이다.
동작 ① 목관절 풀기
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<하는 요령>
허리를 반듯하게 세우고 앉는다.
그런 다음 목 뒤로 두 팔을 돌려 깍지를 낀다.
그 상태에서 팔꿈치를 마주 붙인다.
숨을 들이마시고 내쉬면서 목을 왼쪽으로 돌린다.
숨을 고르고 난 뒤 천천히 풀면서 목을 오른쪽으로 돌린다.
좌우 교대로 10번 정도 실천한다.
<효능>
이 동작은 뻣뻣한 뒷목을 풀어주는 효과가 있어 머리로 가는 혈액순환을 원활히 해준다. 따라서 수시로 해주면 머리가 맑아지고 졸음을 쫓아주는 효과가 있다.
동작 ② 박쥐자세
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<하는 요령>
두 다리를 최대한 옆으로 벌리고 앉는다.
이때 무릎은 펴고 발 뒤꿈치는 늘려서 앉는다.
그런 다음 두 팔을 쭉 뻗어서 상체를 가능한 만큼 낮춘다.
고르게 숨을 내쉬면서 30초 정도 있는다.
<효능>
이 동작은 우리 몸의 오장육부 중 간장과 쓸개의 기능을 돕는 효과가 있어 피로회복을 촉진한다. 따라서 나른나른한 봄철 춘곤증을 몰아내는 데 효과가 있다.
동작 ③ 낚시자세
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<하는 요령>
두 다리를 어깨넓이의 1.5배로 벌리고 두 발을 나란히 11자로 해서 선다.
오른팔을 머리 위로 쭉 뻗은 뒤 숨을 들이마시고 내쉬면서 몸을 왼쪽으로 기울인다.
잠시 숨을 고른 다음 천천히 제자리로 돌아와 자세를 푼다.
반대 방향으로도 한다.
<효능>
이 동작은 옆구리를 늘려주기 때문에 간장과 쓸개의 기운을 돕는 효과가 있다. 따라서 피로회복에 좋다.
동작 ④ 바람빼기 자세
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<하는 요령>
등을 대고 똑바로 누워서 두 다리를 붙인다.
왼쪽 무릎을 구부려서 두 손으로 무릎을 감싼다.
그런 다음 고개를 들어서 무릎을 이마쪽으로 당기고 동시에 뻗은 다리의 뒤꿈치를 늘린다.
숨을 고르면서 자세를 유지했다가 천천히 푼다.
<효능>
이 동작은 만성피로 회복에 도움이 된다. 특히 꾸준히 실천하면 아름다운 각선미를 가꿔주는 효과도 있으므로 여성들에게 특별히 좋은 동작이다.
장영세 kunkang1983@naver.com
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