[12월 특집] PART 3. 운동에 대해 오해하고 있는 것 5가지

【건강다이제스트 | 허미숙 기자】

【도움말 | 중앙정형외과 고태홍 박사】

걷기, 달리기, 등산, 마라톤, 테니스, 배드민턴, 골프 등 소위 서구스포츠를 운동으로 여기면서 우리들 머릿속에는 뿌리 깊은 고정관념도 생겼다.

고태홍 박사는 “전 국민의 90% 이상이 잘못된 운동을 하게 된 데는 이 같은 고정관념도 한몫을 담당했다.”고 말한다.

그런 그가 밝히는 소위 운동에 대해 우리들이 오해하고 있는 불편한 진실은 다음과 같다.

첫째, 정적이고 천천히 하는 운동은 운동이 아니라고 생각한다는 점~

그러나 실제로 해보면 정적인 운동이 동적인 운동보다 훨씬 더 힘들고 운동량도 더 많다. 일례로 평지를 백날 걸어봐야 발목운동만 된다. 그러나 걷기방법을 바꿔서 10초에 한 걸음씩 천천히 걸으면 더 힘들면서 칼로리 소모량도 많아진다. 또 걸을 때 무릎을 허리까지 올린 뒤 내리면서 걷는 운동을 하면 이것이 더 운동이 된다. 골반과 허벅지 근육이 발달하기 때문이다.

둘째, 대부분의 사람들이 천천히 하는 동작은 지루하다고 생각한다는 점~

그러나 막상 천천히 움직여보면 기분이 좋아짐을 느낄 수 있을 것이다. 우주의 기운과 내 몸의 기운이 서로 교류하기 때문이다. 해보면 안다고 하니 직접 해보자.

고태홍 박사는 “현대과학은 미진해서 기의 실체에 대해 증명을 하지 못하지만 막상 천천히 몸을 움직여 보면 우주의 기운이 내 몸과 교류하면서 편안해짐을 느끼게 될 것”이라고 말한다.

셋째, 우리 몸의 근육은 전방에도 있고, 후방에도 있고, 측방에도 있다는 사실을 고려하지 않는다는 점~

음식도 골고루 먹어야 하듯이 운동도 몸의 근육을 골고루 써야 건강해질 수 있다. 그런데 대부분의 사람들은 주로 전방이나 한 방향 근육만 사용하는 운동을 많이 하는 것이 문제다. 앞으로 걷기만 주로 한다. 옆의 근육을 쓰는 운동은 거의 하지 않는다. 후방 근육을 쓰는 운동도 좀체 하지 않는다. 그래서 근육은 기형적인 발달을 하게 되고, 그래서는 우리몸이 건강해질 수 없다.

넷째, 대부분의 사람들이 호흡을 입으로 한다는 점~

운동을 할 때 입을 벌리고 숨을 쉬는 사람이 많다. 절대 그렇게 하면 안 된다. 숨을 쉴 때는 언제나 코로 숨을 쉬어야 한다. 복식호흡을 해야 힘이 생기기 때문이다. 운동을 할 때도 마찬가지다. 코로 숨을 쉬어야 한다. 입으로 숨을 쉬면 내 몸의 기운이 다 빠져나가서 피곤해진다. 운동을 할 때 코로 숨을 쉬면 기운이 아래로 몰리면서 하단전에 힘이 생기고 그것은 내 몸에 기를 축적시키는 일이기도 하다.

다섯째, 올바른 자세의 중요성을 잊고 있다는 점~

우리가 즐겨 하는 걷기, 달리기, 등산, 배드민턴, 볼링, 축구 등을 하면서 바른 자세를 유지하기란 쉽지 않다. 어느 한쪽으로만 근육을 사용하여 척추의 회전변형을 일으키기 쉽다는 함정이 숨어있다.

고태홍 박사는 “바른 자세야말로 건강의 제1조건”이라고 말한다. 그래서 그가 자식들에게 남긴 유언도 바른 자세다. 돈 1억을 주는 것보다 바른 자세를 강조하는 것이 더 가치가 있다고 생각한다.

● 자세가 바르면 척추기능이 좋아져 건강해지기 때문이다.
● 자세가 바르면 뇌의 혈액순환이 잘 되어 머리가 좋아지기 때문이다.
● 자세가 바르면 나쁜 생각을 하지 않기 때문이다.
● 자세가 바르면 올바른 판단을 할 수 있기 때문이다.
● 자세가 바르면 멀리 내다보는 능력이 생기기 때문이다.
● 자세가 바르면 남의 단점이 보여 유혹에 넘어가지 않기 때문이다.
● 자세가 바르면 마음도 편안해지기 때문이다.

고태홍 박사는 “이런 사실을 교육도, 언론도, 심지어 의료인조차도 제대로 알지 못하고 있다.”며 “그러다보니 전 국민이 뭐가 올바른 운동인지 모르는 건 너무나 당연한 일”이라고 안타까워한다.

단적인 일례로 흔히 관절염 환자나 노약자들에게 많은 의사들이 아쿠아로빅을 권한다. 고태홍 박사는 “이 운동을 권하는 것은 한참 잘못된 것”이라며 “부력에 의해 관절에 체중이 덜 실린다는 일차원적인 것만 생각한 추천이기 때문”이라고 말한다.

부력으로 쏠리는 관절의 압력만 생각했지 물을 헤치고 나가는 수평저항이나 옆에서 들어오는 저항은 전혀 고려하지 않은 추천이라는 것이다.
그래서 할머니들이 아쿠아로빅을 하면 무릎이 아프다고 호소하는 경우가 많다는 것이다.

PART 4. 내 몸이 좋아지는운동원칙 3가지

이쯤 되면 다들 궁금해 할 것이다. “그렇다면 도대체 어떤 운동을 하란 말이냐?” 고태홍 박사는 “올바른 운동은 반드시 세 가지 조건을 충족시키는 운동이어야 한다.”고 말한다. 소개하면 다음과 같다.

1 관절 건강을 위해서는 바른 자세, 관절의 유연성, 근력을 골고루 발달시켜야 한다

허리가 비뚤어진 상태에서는 어떤 운동을 해도 몸을 망가뜨릴 수밖에 없다. 또 부드러운 유연성이 없어 뻣뻣한 관절로 힘을 쓰면 관절을 다칠 수밖에 없다. 유연성과 힘이 같이 들어가야 관절을 건강하게 유지할 수 있으므로 진정한 운동은 이 세 가지를 골고루 발달시키는 운동이어야 한다.

그런데 우리나라 사람들은 바른 자세도 안 하고, 유연성을 기르는 운동도 안 하고,오로지 근력운동 위주로 하고 있는데 그 근력운동도 잘못하고 있어 문제라는 것이다.

2 정적인 부드러움과 동적인 강함이 잘 어우러진 운동을 해야 한다

근육의 수축과 이완이 적당히 조화로울 때 가장 이상적인 운동이 될 수 있기 때문이다. 근육을 수축시키는 운동에는 달리기, 걷기, 수영, 자전거 등이 있다. 근육을 이완시키는 운동에는 스트레칭, 국민체조, 요가, 국선도 등이 있다.

그런데 우리는 운동을 할 때 근육을 이완시키는 운동은 별로 하지 않는다. 걷기운동을 하기 전에 스트레칭을 하는가? 자전거를 타기 전에 국민체조를 하는가?
설상가상으로 근육을 수축시키는 운동도 엉뚱한 근육만 수축하고 있어 문제라는 것이다.

멀리 갈 것도 없다. 스쿼트라는 운동을 본 적이 있을 것이다. 이 운동을 할 때는 반드시 허리에 힘이 들어가야 한다. 허리를 똑바로 한 상태에서 앉았다 일어서야 하는데 허리를 똑바로 펴고 하지 못하는 사람이 부지기수다. 허리에 힘이 없어서 그렇다. 엉덩이를 쭉 빼고 한다. 기본 체력이 안 되어서 그렇다. 이렇게 하면 허리가 망가지는 것을 막을 도리가 없다.

따라서 걷고 뛰고 달리고 등산하고 골프하는 것만을 운동으로 여겨서는 안 된다. 천천히 하는 스트레칭, 최대한 천천히 하는 국민체조, 요가 등도 반드시 병행하도록 해야 한다.

3 전신의 모든 근육을 골고루 사용하는 운동을 해야 한다

걷는 동작을 찬찬히 살펴보면 팔과 다리근육 일부분만 반복적으로 흔들고 움직이게 된다. 전신의 근육 중에 극히 일부분만 사용하게 되므로 나머지 근육은 사용하지 않아 기형적인 근육발달을 초래하게 된다. 걷기뿐만이 아니다. 우리가 많이 하는 테니스, 배드민턴, 골프, 볼링 등도 한쪽 방향으로만 근육을 사용하는 운동이어서 척추를 뒤틀리게 만든다.

따라서 올바른 운동의 세 번째 조건은 전신의 모든 근육을 골고루 사용하는 운동을 해야 한다는 것이다. 그러기 위해서는 정적인 운동과 동적인 운동을 골고루 하는 것이 중요하다.

고태홍 박사는 “그래서 운동을 할 때도 편식은 절대 금물”이라며 “부드럽게 하면서도 힘을 기르고 정적이면서도 동적인 운동을 해야 하며, 정지된 자세운동도 해야 한다.”고 말한다. 이러한 운동을 골고루 다하는 것이 이상적인 운동법이라는 것이다.

그런데 우리들 대부분은 동적인 운동만 주로 해서 문제다. 근력운동도 중요한 근육은 빼놓고 하고 있어 더 큰 문제다.

만약 이 글을 읽고 있는 독자 중에서도 그런 분이 있다면 가장 손쉬운 해결책이 있다. 어떤 운동을 해야 할지 잘 모르겠다면 우리에게는 이미 훌륭한 운동법이 있기 때문이다.

국민체조다. 고태홍 박사는 “어릴 적 많이 했던 국민체조를 전 국민이 다하면 우리나라 전체 의료비의 3분의 1을 줄일 수 있을 것”이라고 말한다. 특히 “전 국민이 국민체조를 천천히 하면 전체 의료비의 2분의 1을 줄일 수 있을 것”이라고 장담한다.

자, 잠시 하던 일을 멈추고 학창시절 배웠던 국민체조를 천천히 따라해보자. 한 동작을 최대한 천천히 해보자. 한 동작을 3~5배로 천천히 해보자. 천천히 하면 운동량이 엄청나다. 일례로 노젓기를 하나둘셋에 하면 별로 운동이 안 되지만 30초에 걸쳐 천천히 하면 10배 정도의 운동량이 된다. 국민체조를 천천히 하는 것…관절을 건강하게 하고 근육의 수축과 이완에 효과적이며, 전신의 모든 근육을 골고루 사용할 수 있는 가장 좋은 운동법으로 손색없을 것이다.

허미숙 기자 kunkang1983@naver.com

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