【건강다이제스트 | 허미숙 기자】
【도움말 | 부산대학교병원 통합의학센터 김진목 교수(진영제암요양병원 원장)】
시간에 쫓기고, 먹고 살기 바빠 산으로, 숲으로 떠나지 못한다 하더라도 리얼 야생 건강법을 실천할 수 없는 것은 아니다. 평소 자연 친화적으로 사는 생활습관을 들이면 얼마든지 야생 건강법의 이점을 내 것으로 만들 수 있다.
김진목 교수는 “야생 건강법의 대원칙은 자연의 순리대로 사는 것”이라며 “자연에 역행하는 생활을 청산하고, 자연의 먹거리를 먹으며, 자연에 동화돼 살아가야 한다.”고 말한다. 너무 추상적이라면 그렇게 살 수 있는 요령을 참고하자.
1. 공기청정기 대신 공기 정화식물을~
실내에 두면 공기를 맑게 해주고 정서 안정에도 도움이 되는 기능성 식물을 적극적으로 활용하자. 양지식물이라면 볕이 잘 드는 베란다를 사용하고, 음지식물이라면 거실이나 방 같은 실내에 두자. 집안 곳곳 적당한 장소에 두고 환기를 잘 시켜주면 따로 공기청정기를 사지 않아도 된다. 자연 생태계의 순환 원리를 그대로 품고 있는 식물들이 놀라운 기능을 발휘하기 때문이다.
실내의 상대습도가 최적인지를 알려주는 아디안텀이나 보통 화분보다 30배 이상 음이온을 발생시키는 산세베리아, 공기정화 능력 특히 포름알데히드를 제거하는 능력이 뛰어나 화장실에 두면 좋은 스파티필름도 좋다. 또 페인트, 니스, 이음새 처리에 사용한 본드, 합판에서 나오는 유독가스를 흡수하여 새집으로 이사했을 때 키우면 좋은 테이블 야자 등이 그 좋은 예다.
2. 화학조미료 대신 자연조미료를~
두통, 발열, 멀미, 구역질…. 화학조미료를 많이 섭취했을 때 나타날 수 있는 부작용들이다. 밖에서 사 먹는 음식은 어쩔 수 없다지만 집에서 먹는 음식만큼은 화학조미료 대신 천연조미료를 써보자. 홍합을 햇볕에 바싹 말려 가루로 내서 국물의 맛을 내거나 나물 무칠 때 써보자. 또 배, 양파, 마늘, 무, 생강을 적당량 믹서기에 갈아서 생선이나 고기 요리를 할 때 활용해보자.
3. 화장품 사용을 단순화하자
탄력, 주름, 건조, 트러블…. 각종 피부 문제에 대처하는 모든 화장품을 다 발라야만 한다면 피부가 과연 숨을 쉴 수 있을까? 자극 없이 피부를 보호할 수 있는 엄선된 45가지 한방 약재만으로 만든 산심 천가선 하나면 가장 자연에 가까운 피부를 연출할 수 있을 것이다. 산삼 부정근 추출물과 보석란 등이 피부 노화, 건조, 처짐, 안색 등의 문제를 동시에 잡아주기 때문이다.
4. 생활 속 명상법 실천하기
첫째, 절대 소식하자. 많이 먹는 것은 결코 건강으로 연결되지 않는다. 소식을 하면 몸이 맑아져 집중력이 높아진다. 이것이 바로 명상으로 가는 첫걸음이다. 둘째, 자연을 가까이 하자. 오감을 깨우지 않고서는 명상을 할 수 없다. 화초나 들꽃을 가까이 하여 그 향기와 색깔에 집중하여 호흡하는 습관을 들이자. 셋째, 다도법을 익히자. 차를 우리고 향기를 마시고 차를 따르는 과정을 차분하게 행하다 보면 머릿속의 잡념이 어느새 사라진다.
5. 도시 텃밭 가꾸기
도시 근교의 주말농장이나 아파트 옥상에서 텃밭을 가꾸는 것은 생명을 일구는 가장 이상적인 야생 건강법이다. 땅을 고르고 거름을 주고 씨앗을 뿌려 공들여 가꾸고 거두는 과정에서 새로운 생명의식에 눈을 뜨게 된다. 날마다 자라나는 식물과 대화하고 따뜻한 에너지를 서로 나누다 보면 어느새 식물과 하나가 된다. 자연이 주는 은혜로 알고 감사하는 마음으로 거두어 식탁에 올리면 그것이 바로 생명을 섭취하는 것이다. 도심에서 텃밭 가꾸기야말로 몸과 마음을 건강하게 다스리고 병든 몸도 회복시키는 최고의 생명요법이다.
6. 냉온욕 실천하기
냉온욕은 냉탕과 온탕을 교대로 들어가는 목욕법을 말한다. 일반적으로 우리는 온탕, 열탕, 또는 사우나에서 땀을 뻘뻘 흘린 다음 열을 식히기 위해 냉탕에 들어간다. 그러나 이 방법은 고혈압이나 동맥경화증이 있거나 심장이 약한 사람에게는 금물이다. 그러나 냉탕에서 먼저 시작하여 온탕이나 열탕을 교대로 들어가면 심각한 혈액순환 이상을 초래하지 않아 안전하다.
특히 냉온욕은 냉탕에서 시작해서 1분씩 냉탕과 열탕을 교대로 하는 목욕법으로 부작용이 없다. 이렇게 하면 냉탕에서는 피부가 수축되고, 열탕에서는 이완되기 때문에 냉온 교대욕을 통해 피부가 수축과 이완을 반복하여 감기에 대한 저항력이 생기기도 한다.
혈액순환도 촉진되고 자율신경도 안정되며 체액도 중화가 되기 때문에 꾸준히 실천하면 건강에 큰 도움이 된다.
7. 발목펌프 운동하기
길이가 30cm 정도이고 직경이 6~10cm 굵기의 통나무나 PVC파이프를 준비한다. 만일 없으면 맥주병, 야구배트도 괜찮다. 집에 있는 보고 난 신문지를 긴 방향으로 촘촘하게 말아 직경이 7~8cm쯤 되게 해서 사용해도 된다.
통나무에 넓게 타월을 감는다. 이것은 다리가 통나무에 세게 부딪치는 것이 두려워 떨어뜨리는 속도를 늦추지 않게 하기 위해서다. 그리고 바로 눕거나 혹은 앉아서 양다리를 펴고 아킬레스건으로부터 약간 종아리 쪽 부위에 타월을 감은 통나무를 놓는다. 그 상태에서 한쪽 발을 편 채로 20~30cm쯤 들어 올려 그대로 텅하고 떨어뜨려 통나무에 아킬레스건 약간 위쪽을 부딪치게 한다. 이때 무릎의 힘은 최대한 뺀다. 이렇게 하면 자연적으로 발끝이 펴지면서 아킬레스건이 수축된다. 재차 발을 들면 발끝이 자연히 위로 향하여 아킬레스건이 펴진다.
이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하면서 발의 펌프작용이 촉진되는 효과가 나타난다. 한쪽 다리로 25회를 하고 난 뒤 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 한다. 처음에는 통나무에 타월을 감아서 충격을 줄여 할 수도 있으나 적응되면 통나무에 그대로 발목을 떨어뜨리는 것이 더 좋다. 횟수도 서서히 늘린다. 이상적으로는 하루에 양발로 600회씩, 1200회를 하도록 한다. 이것을 1일 2~3회 공복시나 자기 전에 하도록 한다.
발목펌프운동은 현대인의 보행부족을 해소하는 데 안성맞춤 운동이다. 또 전신의 혈액과 체액의 순환을 좋게 하고, 체내의 노폐물이 신장을 거쳐 여과되고 정화되는 작용이 강화되므로 누구든지 하면 할수록 건강에 다가서게 된다. 일단 해보면 전신의 혈액순환이 좋아진다는 걸 실감하게 되고 매일 지속적으로 하면 어느 순간에 컨디션도 좋아진다. 특히 고혈압인 사람은 혈압이 떨어져 안정되는 등 모든 질병이 좋아지게 하는 도깨비 방망이 같은 건강법이다.
인터뷰를 마무리하면서 김진목 교수는 “우리 인간은 결코 자연의 대순환을 역행하며 살 수 있는 존재가 아니다.”며 “지금도 많은 사람들이 절체절명의 순간에 산으로 향하고, 자연식을 하고, 자연과 더불어 사는 방식을 택하는 이유를 한 번쯤은 진지하게 생각해보는 계기가 되었으면 한다.”고 말한다.
허미숙 기자 kunkang1983@naver.com
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