¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¾óÇÍÇÑÀÇ¿ø ½ÅÁ¤¹Î ´ëÇ¥¿øÀå(¾à»ç, ÇÑÀÇ»ç)¡½
¿ì¸®ÀÇ ÀÏ»ý¿¡¼ 1/3°¡·®ÀÇ ½Ã°£À» Â÷ÁöÇÏ´Â ¼ö¸é ½Ã°£Àº ÇÏ·çÀÇ ÇǷθ¦ Ǫ´Â ÀçÃæÀüÀÇ ½Ã°£ÀÏ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ³· ½Ã°£ µ¿¾È ÀÏ»ó È°µ¿À» ÇÏ¸é¼ Æ²¾îÁø °ñ°ÝÀ» ÀçÁ¤·ÄÇÏ´Â ½Ã°£À̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ³ôÀÌ·Á¸é ¼ö¸é ȯ°æ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼, Æí¾ÈÇÑ ÀÚ¼¼·Î ÀáÀ» ÀÚ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ²ÜÀáÀ» Àß ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ºÎÅÍ º£°³ ¼±Åùý±îÁö ¸ðµç °ÍÀ» °ø°³ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÚ°í ÀϾ¸é ±é½ºÇÑ °Íó·³ µÞ¸ñÀÌ »»»»ÇÏ°í °í°³¸¦ ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ ¾ÆÆļ ¸Ó¸®¸¦ ²Ä¦ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ´ã°á¸² Áõ»óÀ» ÀÚÁÖ °æÇèÇϳª¿ä?
³·¿¡´Â ±¦ÂúÀºµ¥ ÀÚ°í ÀϾ¸é Ç㸮ÅëÁõ°ú ÆÈ Àú¸² µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª³ª¿ä?
¸¸¾à ±×·¸´Ù¸é °·ÂÇÏ°Ô Ã´Ãß ±¸Á¶ÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÀǽÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç ÀÌ°¥À̳ª ÀÌ ¾Ç¹°±â, ¼ö¸é¹«È£ÈíÁõ µî ¼ö¸éÀå¾Ö¸¦ ¸¸µå´Â ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö ²À »ìÆìºÁ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿©±â¿¡ ´õÇØ º»ÀÎÀÇ ¼ö¸é ÀÚ¼¼³ª »ç¿ëÇÏ´Â º£°³°¡ º»Àο¡°Ô ¸Â´ÂÁö¸¦ Á¡°ËÇØ º¸´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¸¸¾à ÀáÀڱ⿡ ¾î·Á¿òÀ» °Þ°í ÀÖ´Ù¸é ¹Ýµå½Ã üũÇØ¾ß ÇÒ ²ÜÀá Àڱ⠳ëÇÏ¿ì´Â Å©°Ô 3°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù.
1. ¹Ù¸¥ ¼ö¸é ÀÚ¼¼Àΰ¡?
°¡Àå ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ¼ö¸é ÀÚ¼¼´Â ¹Ù¸£°Ô ´©¿ö¼ õÀåÀ» º¸°í ÀÚ´Â ÀÚ¼¼·Î °æÃß¿Í ¿äÃßÀÇ Ä¿ºê°¡ ÀÚ¿¬½º·´°í ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀÌ ¾ø´Â »óÅÂÀÔ´Ï´Ù. ÆÈÀº ¸¸¼¼ ÀÚ¼¼°¡ ¾Æ´Ï¶ó °ñ¹Ý ¿·¿¡ ÆíÇÏ°Ô µÎ¾î¾ß Çϸç, ´Ù¸®´Â Âß »¸¾î ÀÌ¿ÏµÈ »óÅ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿·À¸·Î ´¯°Å³ª ¾þµå·Á¾ß¸¸ Àáµé ¼ö ÀÖ´Ù¸é ôÃß ±¸Á¶ÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» °®°í ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ù¸®¸¦ ²¿°í Àڰųª ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ´Ù¸¥ ÂÊ ´Ù¸®¿¡ ¿Ã·Á³õ°í ±³Â÷½ÃÄÑ ¼¼¿ö¾ß¸¸ Àáµé ¼ö ÀÖ´Â °æ¿ìµµ ²Ï ¸¹Àºµ¥ ÀÌ´Â °ñ¹ÝÀÇ ºñƲ¸²À¸·Î ¹Ù´Ú¿¡ ´ê´Â °ñ¹ÝÀúÀÇ »ÏÁ·ÇÑ ºÎºÐ(¿¹¸¦ µé¾î ischial spineÀ̳ª PSIS)ÀÌ Á¿찡 ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÑÂÊ ¾î±ú¸¸ ¸»·Á Àְųª ÁÂ¿ì ¾î±ú °ß°©°ñÀÇ À§Ä¡°¡ ´Ù¸£´Ù¸é õÀåÀ» º¸°í ¶È¹Ù·Î ´©¿ï ¶§ ÇÑÂÊ ¾î±ú°¡ ¹è±â´Â Áõ»óÀÌ »ý°Ü¼ ºÒÆíÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ Ç㸮ÂÊ Áúȯ ¶§¹®¿¡ ¿·À¸·Î ´©¿ö ÀÚ´Â °æ¿ì¿¡´Â µÚ¿¡¼ º¸¾ÒÀ» ¶§ °æÃß¿Í ¿äÃß°¡ ÀÏÁ÷¼±À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼ À̶§ º£°³ ³ôÀÌ°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. º£°³´Â õÀåÀ» º¸°í ¹Ù·Î ´©¿ö Àß ¶§º¸´Ù ¾î±ú ³ôÀ̸¦ °¨¾ÈÇÏ¿© ÆÈ¶Ò Çϳª¸¸Å ´õ ³ô¾Æ¾ß ÇϹǷΠ10~15cmÀÇ ³ôÀÌ°¡ Àû´çÇÏ°í, ´Ù¸® »çÀÌ¿¡´Â º£°³¸¦ ³¢¿ì´Â °ÍÀÌ ´õ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ Ä¿ºê¸¦ ¸¸µé¾î ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡ã ¿Ã¹Ù¸¥ ¼ö¸é ÀÚ¼¼ |
2. Æí¾ÈÇÑ º£°³´Â õÇϸ¦ ¾ò´Â °Í!
Æí¾ÈÇÑ ¼ö¸é ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ º£°³¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¾î¶² ´©±º°¡´Â “Àڽſ¡°Ô µü ¸Â´Â Æí¾ÈÇÑ º£°³¸¦ ã´Â °ÍÀº õÇϸ¦ ¾ò´Â °Í°ú °°´Ù.”°í ¸»Çϱ⵵ Çß½À´Ï´Ù.
ÇÏ·çÀÇ ÇǷθ¦ ÀçÃæÀüÇÏ´Â ¼ö¸é ½Ã°£À» ÃÖÀûÀÇ »óÅ·Π¸¸µå´Â µ¥ º£°³ÀÇ ¿ªÇÒÀÌ ±×¸¸Å Áß¿äÇÏÁö¸¸ »ç½Ç º»Àο¡°Ô µü ¸Â´Â º£°³·Î ¼÷¸éÀ» ÃëÇÏ°í °³¿îÇÏ°Ô ¾ÆħÀ» ¸ÂÀÌÇÏ´Â °ÍÀº ½¬¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ ³Ê¹« ÁÁ¾Ò´Ù°í Çؼ Àý´ëÀûÀ¸·Î º»Àο¡°Ô ÆíÇÒ ¼ö´Â ¾ø°í, ¾Æ¹«¸® °í°¡ÀÇ ±â´É¼º º£°³¶ó°í Çصµ ¿ÀÈ÷·Á ÀÚ°í ÀϾ¸é ¿Â¸öÀÌ ¾ÆÇÁ°í ºÒÆíÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Â ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù.
»ç¶÷¸¶´Ù Æí¾ÈÇÔÀ» ´À³¢´Â º£°³ÀÇ ¸ð¾çÀÌ ´Ù¸¥ °ÍÀº °¢ÀÚ Ã¼Çü°ú ôÃß Ä¿ºê, ±¸Á¶ÀÇ ºñ´ëĪ Á¤µµ¿¡ µû¶ó Æí¾ÈÇÏ°Ô ´À³¢´Â ¼ö¸é ÀÚ¼¼°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ôÃß Ä¿ºêÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» °³¼±ÇÏ°í ¸öÀÇ ÁÂ¿ì ºñ´ëĪ Á¤µµ¸¦ °³¼±ÇÏ´Â ±³Á¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ °Íµµ ¹Ù·Î ÀÌ ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
ÁÁÀº º£°³ °í¸£´Â ¹æ¹ý
³ª¿¡°Ô ¸Â´Â º£°³°¡ °¡Àå ÁÁÀº º£°³ÀÔ´Ï´Ù. »ç¶÷¸¶´Ù üÇüÀ̳ª ¸öÀÇ ¹ë·±½ºµµ ´Ù¸£°í ¼±È£ÇÏ´Â º£°³ÀÇ °æµµµµ Â÷À̳ª±â ¶§¹®¿¡ ÀÚ°í À־À» ¶§ ¾ÆÇ µ¥ ¾øÀÌ ¸öÀÌ °³¿îÇÑ º£°³°¡ °¡Àå ÁÁÀº º£°³ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÆòÆòÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿üÀ» ¶§µµ ¸öÀÇ ±¼°îÀ» ±×´ë·Î À¯Áö½ÃÄÑ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â º£°³°¡ ÁÁÀº º£°³ÀÔ´Ï´Ù.
º£°³ ³ôÀÌ´Â ÀÚ´Â ÀÚ¼¼¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁö°Ô µË´Ï´Ù. ¶È¹Ù·Î ´©¿ö ÀÚ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¸Ó¸®¿Í ¾î±ú »çÀÌÀÇ ºó °ø°£À» ä¿öÁÖµµ·Ï º£°³ÀÇ ¸ñ ºÎºÐ¸¸ ³ôÀ¸¸é µË´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¿·À¸·Î ´©¿ö ÀÚ´Â »ç¶÷À̶ó¸é º£°³ Á¿찡 ³ô¾Æ ´©¿üÀ» ¶§ ¾î±ú¸¦ ¹ÞÃÄÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ÇüÅ°¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ÀáÀ» Àß ¶§ ÇÑ ÀÚ¼¼·Î Âß Àáµé¾ú´Ù ÀϾ´Â °ÍÀÌ Èûµé°í ÀÌ´Â ¾î¶² Àǹ̿¡¼´Â °Ç°ÇÑ ÀáÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÀÚ±â Àü¿¡ ¹ÝµíÇÏ°Ô ´©¿î ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´õ¶óµµ ÀÚ´Â µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ °è¼Ó ¹Ù²ã°©´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¾î¶² ÀÚ¼¼¿¡¼³ª Æí¾ÈÇÏ°Ô ÀáÀ» ÀÚ·Á¸é ³²¼ºÀº 6~8cm ¿©¼ºÀº 5~7cm Á¤µµÀÇ ³ôÀÌ°¡ Àû´çÇÕ´Ï´Ù.
µîÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ÀÚ´Â °æ¿ì º£°³ ³ôÀÌ´Â ´©¿öÀÖ´Â ¿·¸ð½ÀÀ» º¸¾ÒÀ» ¶§ °æÃß´Â ÀÚ¿¬½º·± CÄ¿ºê°¡ µÇµµ·Ï ÇØ¾ß ÇϹǷÎ, ¸Ó¸®¿Í ¸ñÀÇ ³ôÀÌ°¡ ¹Ù´Ú¿¡¼ 6~8cm Á¤µµ·Î ºñ±³Àû ³·¾Æ ¸ñ°ú Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¾ø´Â º£°³°¡ ¿Ã¹Ù¸¥ ³ôÀÌÀÇ º£°³¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡ã ¶È¹Ù·Î ´©¿ö¼ Àß ¶§ º£°³ ±×¸² |
¶ÇÇÑ ¸Ó¸®°¡ ¸ö¿¡ ºñÇØ 5µµ Á¤µµ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿À´Â °æ¿ì¸¦ Á¤»ó ôÃ߶ó ÇÒ ¼ö Àִµ¥, º£°³¸¦ Àß ¼±ÅÃÇß´Ù¸é ÀáÀ» Àß ¶§ º£°³ ¹Ù´Ú°ú µÞ¸Ó¸®ÀÇ °¢µµ°¡ 4~6µµ, ¹Ù´Ú°ú µÞ¸ñÀÇ °¢µµ°¡ 12~16µµ ¹üÀ§¿¡ µé°Ô µË´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ ÆÈ¶Ò ³ôÀÌ Á¤µµ°¡ ÀûÀýÇÑ º£°³ÀÇ ³ôÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µË´Ï´Ù.
Áï º£°³¿¡¼ ¸ñÀ» ¹ÞÄ¡´Â ºÎºÐÀÇ ³ôÀÌ°¡ ¶È¹Ù·Î ´©¿üÀ» ¶§ ¹Ù´Ú¿¡¼ °æÃß±îÁöÀÇ °Å¸®¿Í °°¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ³ôÀÌÀÇ °³ÀÎÂ÷´Â Ä¿¼ ¾î¶² »ç¶÷Àº 3§¯µµ ä µÇÁö ¾ÊÁö¸¸, ¾î¶² »ç¶÷Àº 8cm°¡ ³Ñ¾î¼·´Ï´Ù.
ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñ ³ôÀÌ¿¡ ¸Â´Â º£°³ ¼±Åùý
1. º®¿¡ µîÀ» »ì¦ ºÙÀÌ°í ¸Ó¸® µÚÅë¼ö´Â ´êÁö ¾Êµµ·Ï ±â´ë¾î ¼±´Ù.
2. ¸Ó¸® °¢µµ°¡ 5µµ Á¤µµ ¾ÕÀ¸·Î ÇâÇØ ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎ ÈÄ º®¿¡¼ºÎÅÍ ¸ñ±îÁöÀÇ °Å¸®¸¦ Àé´Ù.
3. ÃøÁ¤ÇÑ ¸ñ ³ôÀ̸¦ °í·ÁÇØ º£°³¿¡¼ ¸ñÀÌ ´êÀ» ºÎºÐÀ» ²Ú ´·¯ ±× ³ôÀÌ°¡ ³ª¿À´Â º£°³¸¦ °í¸¥´Ù.
³»°Ô ¸ÂÁö ¾ÊÀº º£°³¸¦ »ç¿ëÇßÀ» ¶§ ¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ¹®Á¦Á¡ÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶È¹Ù·Î ´©¿ö¼ Àß ¶§ º£°³ ±×¸²À» º¸¸é º£°³¸¦ »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì(±×¸² 6¹ø)¿¡´Â °æÃß Ä¿ºê°¡ µÚ·Î ¹Ð¸®°í ÅÎÀÌ µé¸®°Ô µÇ¾î ¸ñ ÁÖº¯ÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ±äÀåµÇ¸é¼ ¼÷¸é¿¡ ¹æÇØ°¡ µÇ°í ¿À·¡ ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µÉ °æ¿ì ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸Ó¸®¿Í ¸ñ ³ôÀÌ°¡ ¶È°°ÀÌ ³ôÀº º£°³(±×¸² 2¹ø)¸¦ »ç¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é µÞ¸ñÀÌ °úµµÇÏ°Ô ½ÅÀüµÇ¾î °æÃß¿Í ¾î±ú¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ¾î ÅëÁõÀÌ »ý±â°Ô µË´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¾î±ú ±ÙÀ°À» ¾Ð¹ÚÇØ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸Ó¸®°¡ ³ô°í ¸ñÀº ³·Àº º£°³(±×¸² 3¹ø)´Â °æÃßÀÇ CÄ¿ºê¸¦ ¹«³Ê¶ß·Á ÀÏÀÚ¸ñÀ» À¯¹ßÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸Ó¸®°¡ ½ÉÀ庸´Ù ³ô¾Æ¼ ³ú·ÎÀÇ »ê¼Ò °ø±ÞÀ» ¹æÇØÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸Ó¸®´Â ³·Àºµ¥ ¸ñ¸¸ ³ôÀº Çüųª º£°³(±×¸² 4¹ø, 5¹ø)ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â °æÃ߸¦ °úµµÇÏ°Ô Àü¸¸½ÃÄѼ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿·À¸·Î ´©¿ö¼ Àß ¶§ ³·Àº º£°³(±×¸² 2¹ø)³ª ¸Ó¸®³ôÀ̸¸ ³ôÀº º£°³(±×¸² 3¹ø)¸¦ º£°Ô µÇ¸é ¾î±ú ºÎºÐ¿¡ °úµµÇÑ ÇÏÁßÀÌ ½Ç¸®¸é¼ ¾î±ú¿Í ÆÈ¿¡ ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇÏ°í ÀÌ´Â ¿äÃß¿¡±îÁö ¹«°Ô°¡ °¡ÇØÁö°Ô µË´Ï´Ù.
¹Ý´ë·Î ¸ñ ³ôÀ̸¸ ³ôÀº º£°³(±×¸² 4¹ø, 5¹ø)´Â ¾î±ú¿¡´Â ºÎ´ãÀÌ ÀûÁö¸¸ °æÃß°¡ ÇÑÂÊÀ¸·Î °úµµÇÏ°Ô ²ªÀÌ¸é¼ ¸ñ¿¡ ºÎ´ãÀ» Áà Èä¼âÀ¯µ¹±Ù°ú °°Àº ¸ñ ÁÖº¯ ±ÙÀ°¿¡ ¹®Á¦¸¦ À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÁÖ·Î ¿·À¸·Î ´©¿ö ÀÚ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¾î±ú³ôÀ̸¸ÅÀÇ ±æÀ̸¦ °í·ÁÇØ ¶È¹Ù·Î ´©¿üÀ» °æ¿ìº¸´Ù 2~4§¯ Á¤µµ ´õ ³ôÀº º£°³¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×·¡¾ß µÚ¿¡¼ º¼ ¶§ °æÃß°¡ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡ã ¿·À¸·Î ´©¿ö Àß ¶§ º£°³ ±×¸² |
°æÃß¿Í ¸Ó¸®¸¦ Àâ¾ÆÁÙ º£°³ÀÇ ¼ÒÀç
º£°³´Â ³ôÀ̵µ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¼ÒÀçµµ Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù. ±êÅÐÀ̳ª ¼ØÀ¸·Î µÈ º£°³´Â ¸Ó¸®¸¦ ºÎµå·´°Ô °¨½Î ¾È¶ôÇÔÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ¼±È£ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Áö³ªÄ¡°Ô Ç«½ÅÇÑ º£°³´Â ¸Ó¸®¿Í ¸ñÀÌ ÆĹ¯Çô °æÃßÀÇ °î¼±À» À¯ÁöÇϱâ Èûµé°Ô ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¸ñħÀ̳ª µ¹º£°³¿Í °°Àº µüµüÇÑ º£°³ÀÇ °æ¿ì ¸ñ ±ÙÀ°°ú °ñ°Ý¿¡ ±äÀåÀ» À¯¹ßÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ÀÚÁÖ µÚôÀÌ¸é¼ ÀÚ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¸ñ ±ÙÀ°¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
±×·¯¸é º£°³ ¼ÒÀç´Â ¾î¶² °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä? ¸Ó¸®ÀÇ ¸ð¾çÀ» Àâ¾ÆÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¼ÒÀç¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶óÅؽº³ª ¸Þ¸ð¸®Æû º£°³ÀÇ °æ¿ì Ãæ°Ý Èí¼ö ¹× ź¼º¿¡ °ÇÏ°í, ³»¿ë¹°ÀÌ ÇÑÂÊÀ¸·Î ½ò¸®Áö ¾Ê°í ÇüÅ°¡ Àß À¯ÁöµÅ °æÃ߸¦ Á¦´ë·Î ¹ÞÃÄÁÖ´Â ÁÁÀº ¼ÒÀçÀÔ´Ï´Ù. º£°³ÀÇ ¼ÒÀç´Â °èÀýµµ °í·ÁÇØ¾ß Çϴµ¥ ¿©¸§¿¡´Â ¸Þ¹ÐÀ̳ª ¿Õ°Ü º£°³¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ±¦Âú°Ú½À´Ï´Ù.
À̶§ ÃæÀüÀç°¡ Àüü ºÎÇÇÀÇ 80% Á¤µµÀÎ °ÍÀ» »ç¿ëÇϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ Á¤µµ·Î ¼ÓÀ» ä¿î º£°³´Â À¯µ¿¼ºÀÌ ÁÁ¾Æ ¸Ó¸®°¡ ´ê´Â ºÎºÐ¸¸ Æп© Ä¿ºê À¯Áö¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó õ¿¬ ÀçÁúÀ̱⿡ ÅëdzÀÌ Àß µÇ¾î ¶¡ÀÌ Àß Â÷Áö ¾Ê´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. Á¼½Ò º£°³ÀÇ °æ¿ì À¯µ¿¼ºÀÌ ³Ê¹« Ä¿¼ ¸Ó¸®¸¦ Á¦´ë·Î ¹ÞÄ¡Áö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ±ÇÇص帮Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
°á·ÐÀûÀ¸·Î µÞ¸ñ°ú ÈĵΰñÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô ¹ÞÃÄÁÖµÇ ¸Ó¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Á¦ÇÑÇÏÁö ¾Ê´Â ¼ÒÀç·Î ¸¸µç °ÍÀÌ ÁÁÀº º£°³ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ º£°³ÀÇ ±æÀÌ´Â ÀáÀÚ´Â µ¿¾È ¿òÁ÷ÀÓÀ» °í·ÁÇØ ¹ÛÀ¸·Î ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ¾î±ú³Êºñº¸´Ù 10cm Á¤µµ ±ä Å©±â¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Áõ»óÀ» °í·ÁÇÑ º£°³ È°¿ë¹ý
ÄÚ°ñÀÌ´Â Àü¹æµÎºÎÀÚ¼¼(head forward posture)¸¦ °¡Áø »ç¶÷ÀÌ ´©¿üÀ» ¶§ ±âµµ°¡ Á¼¾ÆÁ® °ø±â°¡ ¿¬Á¶Á÷¿¡ ¸¶ÂûµÇ¸é¼ ³ª´Â ¼Ò¸®ÀÔ´Ï´Ù. ÄÚ°ñÀ̸¦ ÇÑ´Ù¸é °¡¿îµ¥ ºÎºÐÀÌ º¸Åë º£°³º¸´Ù ´õ ±í¼÷ÀÌ µé¾î°¡ ÀÖ´Â º£°³°¡ Àû´çÇÕ´Ï´Ù. Èĵκθ¦ ³·ÃçÁà ÇìµåÆ÷Áö¼ÇÀ» µÚ·Î º¸³»¼ ±âµµ¸¦ ¿¾îÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¸¸¾à ¶È¹Ù·Î ÀÚ´Â °ÍÀÌ Èûµé´Ù¸é ¿·À¸·Î ´©¿ö¼ ÀÚ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÅÃÇÏ´Â °Íµµ ±¦Âú½À´Ï´Ù. ÄÚ°ñÀÌ, ¼ö¸é¹«È£Èí ȯÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÀÚ¼¼¿¡ µû¶ó º¯Çϴ ȣÈí °ø°£À» ÃøÁ¤ÇÑ °á°ú ¿·À¸·Î ´©¿üÀ» ¶§ Çô µÚÂÊ °ø°£ÀÌ È®ÀåµÅ ¼û ½¬´Â °ÍÀÌ ÆíÇØÁø´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ä¿ºê ºÒ±ÕÇüÀ» °®°í ÀÖ´Ù¸é ¸Ó¸®¿Í ¸ñ»Ó ¾Æ´Ï¶ó Ç㸮³ª ¹ß¸ñ µî ¹Ù´Ú¿¡ ´êÁö ¾Ê´Â ¸öÀÇ ´Ù¸¥ ºÎºÐ¿¡µµ º£°³¸¦ ¹ÞÃÄÁÖ¸é Æí¾ÈÇÔÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÏÀÚÇ㸮°¡ ÀÖ´Ù¸é Ç㸮¿¡ ¾èÀº º£°³¸¦ ¹ÞÄ¡°í ÀÚ¸é ¿äÃß Ä¿ºê¸¦ ¸¸µå´Â È¿°ú¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿äÅëÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¹«¸ ¾Æ·¡ Äí¼ÇÀ» ¹ÞÃÄ Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ¿©Áְųª ¿·À¸·Î ´©¿î »óÅ·Π¹«¸ »çÀÌ¿¡ º£°³¸¦ ³¢°í ÀÚ¸é µË´Ï´Ù.
ôÃßÃø¸¸Áõ, ôÃß°ü ÇùÂøÁõÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡µµ ¿·À¸·Î ÀÚ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ À̶§ º£°³´Â ¾î±ú³ôÀ̸¦ °í·ÁÇؼ 10~15cmÀÇ ³ôÀÌ°¡ Àû´çÇÏ°í, ´Ù¸® »çÀÌ¿¡´Â º£°³¸¦ ³¢¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¸ñ°ú ¾î±ú¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀÖ°í, ÀÏÀÚ¸ñÀÌ ÀÖ´Ù¸é ½ÃÁß¿¡¼ ÆǸŵǰí ÀÖ´Â °æÃߺ£°³¸¦ È°¿ëÇÏ´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ±×·±µ¥ Ä¿ºêÀÇ º¯Çü Á¤µµ¿¡ µû¶ó, º£°³ÀÇ µüµüÇÑ Á¤µµ¿¡ µû¶ó ¿ÀÈ÷·Á ´õ ºÒÆíÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± °æ¿ì ¿ì¼± Ã¥À» º¼ ¶§³ª Àá½Ã ´©¿ö¼ ½¯ ¶§ Àá±ñ¾¿ »ç¿ëÇØ º¸´Â °ÍÀ¸·Î ÀûÀÀÀ» ÇÏ´Ù°¡ Á¡Â÷ »ç¿ë ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡´Â Çü½ÄÀ¸·Î °æÃߺ£°³¸¦ È°¿ëÇØ º¸½Ã±æ ±ÇÇص帳´Ï´Ù.
3. Áú ÁÁÀº ¼ö¸éÀ» À§ÇØ ÀÚ±â Àü ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ¿øÄ¢
ù°, Àáµé±â 2½Ã°£ Àü¿¡´Â À½½ÄÀ» °¡´ÉÇÑ ¼·ÃëÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. Àáµé±â Àü À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ÀÚ´Â µ¿¾È ¼ÒÈ¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ð½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ¼÷¸éÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µÑ°, ¼úÀº ±Ý¹æ Àáµé°Ô Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ Àִµ¥ ¼ö¸é À¯Áö¿¡´Â ¿ÀÈ÷·Á ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ±íÀº ÀáÀ» ÀÚ´Â °É ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼Â°, ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÀÏÁ¤ ½Ã°£¿¡ ÀÚ°í ÀϾ´Â »ýü ¸®µëÀ» ¸ÅÀÏ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹ãÀ» »õ°Å³ª »õº®¿¡ Àáµå´Â ¹ö¸©ÀÌ ÀÖ´Ù¸é »ýü ¸®µëÀÌ »ý±âµµ·Ï ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ã°£¿¡ ÀáÀ» ÀÚ°í ±ú´Â ½À°üÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
³Ý°, Àΰ£ÀÇ ¼ö¸é ÁÖ±â´Â ³úÀÇ ¼Û°ú¼±¿¡¼ ºÐºñµÇ´Â ¸á¶óÅä´Ñ È£¸£¸óÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ½À´Ï´Ù. ¸á¶óÅä´ÑÀº ÇÞºµÀÌ ´«À» ÅëÇØ ³ú·Î Àü´ÞµÇ¸é ºÐºñ¸¦ ¸ØÃß¾ú´Ù°¡ 15½Ã°£Âë Áö³ Àú³áÀÌ µÇ¸é ´Ù½Ã ºÐºñµË´Ï´Ù. ³· ½Ã°£¿¡ ÇÞºµÀ» ÂØ´Â ½Ã°£ÀÌ Àý´ëÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÏ´Ù¸é ¸á¶óÅä´Ñ ºÐºñ°¡ ºÎÁ·ÇϹǷΠ¹Ýµå½Ã ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »êÃ¥À» ÅëÇØ ÇÞºµ ÂØ´Â ½Ã°£À» 30ºÐ Á¤µµ´Â È®º¸Çϵµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
´Ù¼¸Â°, ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ¼÷¸é¿¡ Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀÌÁö¸¸ ÀáÀÚ±â Á÷ÀüÀÇ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á ¼÷¸éÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÃÖÀûÀÇ ¼ö¸é ȯ°æÀ» ¸¸µé¾î ÀÒ¾î¹ö¸° ¿©·¯ºÐµéÀÇ °Ç°ÇÑ ÀáÀ» µÇã´Â µ¥ Á¶±ÝÀ̳ª¸¶ µµ¿òÀÌ µÇ±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
½ÅÁ¤¹Î ¾à»ç, ÇÑÀÇ»ç´Â ¾È¸éºñ´ëĪ ±³Á¤, ÅΰüÀý Àå¾Ö Ä¡·á, °ÅºÏ¸ñ·ÀÏÀÚ¸ñ Ä¡·á, ÀÚ¼¼±³Á¤, ¾ó±¼ À±°û ±³Á¤, ÁÖ¸§, ¸®ÇÁÆà µîÀ» Àü¹®À¸·Î ¿¬±¸ÇÏ°í Ä¡·áÇÏ°í ÀÖ´Ù. <¿À¼öÀ¯ÅÁÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ³Ä¡¼º ¿©µå¸§ Ä¡·á ¿¬±¸><º¼·ý¸Å¼±Ä§À» È°¿ëÇÑ ¾È¸éÁÖ¸§ °³¼± È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸><ÇÑÀÇÇÐÀû Ä¡·á·Î È£ÀüµÈ ¾È¸éºñ´ëĪ 5·Ê¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸><ºñ¶Ô¾îÁø ¾ó±¼ ½À°ü ¹Ù·ÎÀâ±â> µîÀ» ¿¬±¸ ³í¹®À¸·Î ¹ßÇ¥Çϱ⵵ Çß´Ù. ÇöÀç ¾óÇÍÇÑÀÇ¿ø ´ëÇ¥¿øÀåÀ¸·Î ÀÖÀ¸¸é¼ ºñ¼ö¼ú ¾ó±¼ ±³Á¤ Ä¡·á¿¡ ¸ÅÁøÇÏ°í ÀÖ´Ù.
½ÅÁ¤¹Î ¾óÇÍÇÑÀÇ¿ø ¿øÀå kunkang1983@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>
#¾óÇÍÇÑÀÇ¿ø#½ÅÁ¤¹Î#°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®