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[운동테라피] 엉덩이 근육 단련 추천 운동법 2가지2022년 4월호 80p
  • 이기성 테라핏 대표
  • 승인 2022.04.14 13:05
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【건강다이제스트 | (주)테라핏 이기성 대표(헬스트레이너)】

엉덩이 근육은 근육의 왕이다. 엉덩이 근육이 빵빵해야 허리 통증, 무릎 통증도 예방할 수 있다. 나이 들수록 빵빵하게 관리해야 할 엉덩이 근육 강화 운동법 2가지를 소개한다.

엉덩이 근육 단련하는 브릿지 운동

운동 방법

1. 천장을 바라보고 바르게 누워 무릎을 세우고 발을 붙인 상태에서 발과 무릎은 골반너비로 벌려준다.
2. 코로 숨을 들이마시고 입으로 후~ 호흡을 뱉으며 엉덩이를 천천히 올려주고 1~2초간 멈추어 엉덩이 근육이 강하게 힘을 쓸 수 있도록 기다린 후 내려준다.

3. 15회 3세트를 진행한다. 이 동작은 무릎과 허리 통증 예방에 꼭 필요한 엉덩이 근육 강화에 도움이 된다. 오랜 시간 앉아서 생활하는 직장인이나 어려운 운동을 따라 하기 힘든 노약자들이 하면 좋다.

주의사항

• 허리를 과도하게 꺾지 않도록 주의하고, 무릎과 발목은 수직을 유지하는 것이 허리나 무릎 주변에 부담이 되지 않는다.

골반·엉덩이 근육 단련하는 브릿지 변형 동작

운동 방법

1. 천장을 바라보고 바르게 누워 무릎을 세우고 발을 붙인 상태에서 발과 무릎은 골반너비로 벌려준다.

2. 엉덩이 근육에 집중하여 골반을 들어준 상태에서 골반이 기울어지지 않게 균형을 유지하며 오른발과 왼발을 교대로 천천히 올리고 내려준다.

3. 좌우 1회씩 10회 반복한다. 이 동작은 엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근을 단련시키는 효과가 있어 골반 균형 및 엉덩이 근육 강화, 하체 균형감각 향상에 도움이 된다.

주의사항

• 허리가 꺾이지 않게 엉덩이에 힘을 주고 버티며 들어주어야 한다.

• 한 다리를 들어주는 동작에서 골반이 기울어지지 않게 천천히 조심스럽게 움직여야 운동 효과가 있다.

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이기성 대표는 건강한 운동이 진짜 운동임을 널리 알리고 있는 헬스트레이너로 체중 감량을 원하는 사람들의 다이어트를 돕는 일에 열정을 쏟고 있다. 다이어트 & 운동채널 바디메이트TV를 진행하면서 시간이 없어서 혹은 비용 부담으로 운동을 시작하지 못하는 사람들에게 건강한 운동, 홈트레이닝 등에 관한 정보를 제공하고 있다.

이기성 테라핏 대표  kunkang1983@naver.com

<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>

#이기성#엉덩이근육#헬스트레이너#운동법#건강다이제스트

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