【건강다이제스트 | (주)테라핏 이기성 대표(헬스트레이너)】
골반뼈와 허벅지 뼈를 연결하는 고관절은 걷거나 달리기 등을 가능하게 하는 중요한 관절이다. 나이 들어서도 활발하게 활동하기 위해서는 고관절을 튼튼하게 관리하는 것이 필수적인 조건이다.
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골반 가동성을 향상시키는 다리로 원 그리기
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운동 방법
1. 양팔을 벌리고 한 다리를 대각선 뒤로 뻗어 무릎과 발끝이 펴지도록 자세를 유지한다.
2. 다리를 편 상태를 유지하며 다리로 동그라미를 그리면서 시계 방향으로 회전해준다.
*좌우 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 반복한다.
주의사항
1. 골반이 한쪽으로 기울어지거나 몸을 바르게 지탱하기 어려운 경우 의자나 벽을 이용해서 운동하는 것이 좋다.
2. 골반 가동성이 부족한 경우 너무 큰 원을 그리기보다 작은 원부터 조금씩 키워 나가는 게 좋다.
운동 효과
엉덩이, 고관절을 포함한 골반 주변 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 골반 가동성과 안정성을 향상시키는 효과를 기대할 수 있다. 평소 골반이 뻣뻣하고 유연성이 떨어지는 경우에 하면 좋다.
하체 균형 감각을 높이는 다리 들어 벌리고 모으기
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운동 방법
1. 양손을 허리에 대고 선 상태에서 한 다리를 90도 각도로 들어 올리고 골반이 정면을 바라보게 유지한다.
2. 들어 올린 다리를 바깥쪽으로 벌리고 무릎이 세워진 제자리로 돌아온다.
3. 무릎을 세운 상태에서 바깥쪽으로 벌리고 정면으로 돌아온 후 바닥에 내려두고 동일한 방법으로 반복한다.
*좌우 각각 10회 반복한다.
주의사항
1. 골반의 안정성이 부족한 경우 무릎을 들고 있기도 힘이 들기 때문에 처음엔 의자나 벽을 이용하는 것이 좋다.
2. 다리를 벌릴 때 빠르게 반동을 이용해서 운동을 할 경우 골반의 안정성을 떨어뜨려 운동 효과가 떨어질 수 있다.
운동 효과
골반 근육 강화, 하체 균형 감각 향상에 도움이 된다. 균형 감각이 떨어진 노년층이나 골반이 틀어진 경우 하면 좋다.
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이기성 대표는 건강한 운동이 진짜 운동임을 널리 알리고 있는 헬스트레이너로 체중 감량을 원하는 사람들의 다이어트를 돕는 일에 열정을 쏟고 있다. 다이어트 & 운동채널 바디메이트TV를 진행하면서 시간이 없어서 혹은 비용 부담으로 운동을 시작하지 못하는 사람들에게 건강한 운동, 홈트레이닝 등에 관한 정보를 제공하고 있다.
이기성 테라핏 대표 kunkang1983@naver.com
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