¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¼¿ïNDÀÇ¿ø ¹Ú¹Î¼ö ÀÇÇйڻ硽
2022³âÀÌ ¹à¾Ò´Ù. Äڷγª·Î È¥¶õ½º·¯¿î ¿ÍÁß¿¡µµ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°À» ÁöÅ°°í °¡²Ù´Â ³ë·ÂÀº °è¼ÓµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ´Ù¸¥ ¸ðµç °ÍÀÌ Àß µÇ°í, ¼º°øÇصµ °Ç°À» ÀÒ°í¼¾ß ¹«½¼ ¼Ò¿ëÀÌ Àְڴ°¡? ±×·¯´Ï ¹¹´Ï ¹¹´Ï Çصµ 1¼øÀ§´Â ¾ðÁ¦³ª °Ç°ÀÌ´Ù.
³ªÀÌ¿Í ½ÇÁ¦ °Ç° »çÀÌ¿¡´Â Â÷ÀÌ°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦ ³ªÀÌ¿Í °Ç° ³ªÀÌ´Â »ç¶÷¸¶´Ù ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ç° ÁöÅ°±â¸¦ °ÔÀ»¸® ÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ ½ÇÁ¦ ³ªÀ̺¸´Ù ½Åü ³ªÀÌ°¡ ´õ ¸¹Àº »ç¶÷µµ ÀÖ°í, ³ëÈ¿Í ³ªÀ̸¦ °Å½½·¯ ´õ Àþ°í È°±âÂ÷°Ô »ç´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù.
ÇÊÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ´Þ·Â ³ªÀ̸¦ °Å½º¸£°í ½ÇÁ¦ ³ªÀ̺¸´Ù Àþ°Ô »ç´Â »ç¶÷À» ³ëȽð踦 °Å²Ù·Î µ¹¸°´Ù°í Çؼ ³ëÈ½Ã°è ¼ö¸®°øÀ̶ó°í ºÎ¸¥´Ù.
Áø·á¸¦ ÇÏ¸é¼ ¹«¼öÈ÷ ¸¹Àº ³ëÈ½Ã°è ¼ö¸®°øµéÀ» ¸¸³´Ù. ±× »ç¶÷µé¿¡°Ô¼ ¹ß°ßµÇ´Â °øÅëÁ¡À» ¼Ò°³Çϸç, µ¶ÀÚ ¿©·¯ºÐµéµµ ³ëÈ½Ã°è ¼ö¸®°øÀÇ ´ë¿¿¡ Âü¿©Çϱ⸦ ±â¿øÇغ»´Ù.
³ëÈ½Ã°è ¼ö¸®°øµéÀÇ °øÅëÁ¡ ¨ç ¹Ù¸¥ °Ç° ½Å³äÀÌ °Ç°À¸·Î ³ª¾Æ°¡°Ô ÇÑ´Ù
1°è¸í: ³» ¸öÀÌ Ã³ÇÑ Çö½ÇÀ» ³ÃöÇÏ°Ô ÆÇ´ÜÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
³ëÈ½Ã°è ¼ö¸®°øµéÀº ³» ¸öÀÇ Çö½Ç¿¡ ´ëÇØ °úµµÇÏ°Ô ºñ°üÀûÀÎ »ý°¢À» °¡Áö°Å³ª, ³» ¸öÀÌ °¡Áø À§±â³ª ¾àÁ¡¿¡ ´ëÇؼ °áÄÚ ¹«½ÃÇϰųª ¹æ°üÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ´ã´ãÈ÷ ¹Þ¾ÆµéÀÏ °ÍÀº ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í ¹«½ÃÇÒ °ÍÀº ¶Ç ´ë¹üÇÏ°Ô ¹«½ÃÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¸ðµç °á´Ü·ÂÀº ÀÚ½ÅÀÇ °Ç° »óÅ¿¡ ´ëÇÑ ³ÃöÇÑ ÆÇ´Ü, ÀÇÇÐÀûÀÎ ºÐ¼®¿¡¼ ºñ·ÔµÈ´Ù.
2°è¸í: °ú¿åÀ» ºÎ¸®Áö ¾Ê´Â´Ù.
°Ç°¸¸Å ÀÏȮõ±Ý ¹ýÄ¢ÀÌ ÅëÇÏÁö ¾Ê´Â ºÐ¾ßµµ ¾ø´Ù. ¾Æ´Ï Çà¿îÀÌ °ÅÀÇ ÅëÇÏÁö ¾Ê´Â ºÐ¾ßÀÌ´Ù. Ÿ°í³ À¯ÀüÀÚ°¡ ¾Æ¹«¸® ÁÁ¾Æµµ Á¶±Ý¸¸ °Ç°¿¡ ÇØ°¡ µÇ´Â À§Çè ÇൿÀ» Áö¼ÓÇÏ¸é ±Ý¹æ ¸Á°¡Áö´Â °ÍÀÌ ¿ì¸®ÀÇ °Ç°ÀÌ´Ù. °Ç°À̶ó´Â »êÀº Æò¼ÒÀÇ ÀÛÀº °Ç° ½À°ü, ÇàÀ§µéÀÌ Çϳª¾¿ ½×ÀÌ¸é¼ ¸¸µé¾î³ª°¡´Â Ä¿´Ù¶õ ÇǶó¹Ìµå¿Í °°´Ù.
3°è¸í: ³» ¸ö¿¡ °¡Àå ¸ÕÀú ÅõÀÚÇÑ´Ù.
¿ì¸®´Â ¿À·¡ »ì°Ô µÇ¾ú´Ù. ±×·± ¸¸Å ¿¹Àü »ç¶÷µéÀº °ÞÁö ¾Ê¾Ò´ø ¸¹Àº °Ç° À§Çè¿¡ Á÷¸éÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ÀÌ·± Àå¼ö ¸®½ºÅ© ½Ã´ëÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ Ã¶ÇÐÀº ³» ¸öÀ» °áÄÚ ¾î¶² ÀÏÀ» À§ÇØ ¼ö´ÜÈÇÏÁö ¾Ê¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ³» ¸öÀ» µ·À̳ª ÀÏ, ´Ù¸¥ ¾î¶² °ÍÀÇ ¼ö´ÜÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â ¼ø°£ ¹Ù·Î °Ç°Àº ¿Í¸£¸£ ¹«³ÊÁö°í ¸¸´Ù. Àå¼ö ¸®½ºÅ© ½Ã´ë¸¦ ÇìÃÄ ³ª°¥ ´Ü ÇϳªÀÇ ¿øÄ¢Àº °Ç°À» À§ÇØ ´Ù¸¥ °ÍÀ» °ú°¨ÇÏ°Ô Æ÷±âÇϰųª Èñ»ýÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯Áö ¾ÊÀ¸¸é 10³âÀÇ, ¼ö½Ê ³âÀÇ ¼ö¸íÀ» ±×°Í°ú ¸Â¹Ù²Ù°í ¸¸´Ù. ¸ñ¼ûÀ» ÀÒ´Â °ÍÀÌ´Ù. ³» ¸öÀº ³ªÀÇ Àλý¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¸ñÇ¥ÀÌÀÚ ÇÙ½ÉÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù. ³» ¸öÀÇ ¼Ò¸®¸¦ °æûÇÏ°í, ÇÊ¿äÇÒ ¶§´Â ³» ¸ö¿¡ °ú°¨ÇÏ°Ô ½Ã°£°ú ³ë·ÂÀ» ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×°Í¸¸ÀÌ ¾î¶°ÇÑ Ç³ÆÄ¿¡µµ Èçµé¸®Áö ¾Ê°í ³» ÀλýÀ» Á¦´ë·Î »ì ¼ö ÀÖ´Â »îÀÇ Ãʼ®ÀÌ´Ù.
4°è¸í: ´Ã °Ç°¿¡ °ü½ÉÀ» °®°í °øºÎÇϸç, ²ÙÁØÈ÷ °Ç°°ËÁøÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
¿ì¼± ÃæºÐÇÑ °Ç° Áö½ÄÀ» ½ÀµæÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 100¼¼±îÁö ´Ã¾î³ ¼ö¸íÀ» °Ç°ÇÏ°Ô ¿µÀ§ÇÏ·Á¸é Á¤È®ÇÏ°í dzºÎÇÑ °Ç° Áö½ÄÀº ÇʼöÀÌ´Ù. ±×¸®°í ¸ö¿¡ ³ªÅ¸³ ƯÀÌ Áõ»ó¿¡ °üÇؼ´Â ½Å¼ÓÇÏ°Ô ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °áÄÚ ¸¸¿ëÀ» ºÎ¸®Áö ¾Ê¾Æ¾ß Çϸç, Ç×»ó ÀÇ»ç, Çö´ëÀÇÇаú À¯±âÀûÀÎ Çù¾÷À» ÁøÇàÇÏ´Â ¿øÄ¢ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
³ëÈ½Ã°è ¼ö¸®°øµéÀÇ °øÅëÁ¡ ¨è °Ç°ÇÑ ½À°üÀÌ °Ç°À» ¸¸µç´Ù
5°è¸í: ±ÙÀ°ºÎÀÚ¸¦ ¸ñÇ¥·Î »ï¾Æ¶ó.
Àλý ÃÖ°íÀÇ ºÎÀÚ´Â ±ÙÀ°ºÎÀÚÀÌ´Ù. µ·Àº ³ªÁß¿¡ ¾òÀ» ¼ö À־ ÇÑ ¹ø ÀÒÀº ±ÙÀ°À» ´Ù½Ã ¾òÀ¸·Á¸é °©ÀýÀÇ ³ë·ÂÀ¸·Îµµ ¾î·Æ´Ù. Çã¹÷Áö´Â È£¸£¸ó â°íÀ̸ç, Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°Àº Á¦2ÀÇ ½ÉÀåÀÌ´Ù. ¸ÅÀϸÅÀÏ 7õº¸ ÀÌ»ó °È°í, °¢Á¾ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» »ýÈ°ÈÇϸç, ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Áú ÁÁÀº ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ¸ÅÀÏ ¸ö¹«°Ô 1kg´ç 1g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇϱâ À§ÇØ ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°À» ÀÒ´Â ¼ø°£ ³ëÈ´Â ´«»çÅÂó·³ ¹Ð·Áµç´Ù.
6°è¸í: ¼¶À¯ÁúÀ» ÇÏ·ç 10g ´õ ¼·ÃëÇ϶ó.
½Ä»ýÈ°ÀÇ ¼±¸È·Î Á¡Á¡ ´õ ¿ì¸®ÀÇ ¼¶À¯Áú ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇØÁö°í ÀÖ´Ù. ÃæºÐÇÑ ¼¶À¯¼Ò ¼·Ãë´Â º¯ºñ ¹× ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϸç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹× Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¼¶À¯¼Ò´Â ¿·®ÀÌ ³·Àº ´ë½Å Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î üÁß°¨·® È¿°úµµ ¶Ù¾î³ª´Ù.
Çѱ¹ÀεéÀÇ ÇÏ·ç ¼¶À¯¼Ò ¼·Ãë·®Àº 16~17g¿¡ ºÒ°úÇØ, ¼ºÀÎÀÇ 1ÀÏ ¼¶À¯¼Ò ¼·Ãë ±ÇÀå·®ÀÎ 25g¿¡ ºñÇϸé ÅξøÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¼ÀÀÌ´Ù. ¸Å³¢¿¡ ä¼Ò ¹ÝÂù ÇÑ Á¢½Ã ¸Ô±â¸¦ ¹Ýµå½Ã ½ÇõÇϱ⠹ٶõ´Ù.
7°è¸í: ÇÏ·ç ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 3g ÀÌ»ó ÁÙ¿©¶ó.
Çѱ¹ÀÎÀÇ Æò±Õ ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®Àº ÀÏÀÏ 8.1gÀ¸·Î ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO) ±ÇÀå·®ÀÎ 5gÀÇ 1.5¹è ¼öÁØÀÌ´Ù. Àú¿°½Ä ½ÇõÀ¸·Î °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß, ½ÉÀ庴 µîÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àú¿°½Ä ½ÇõÀ» À§Çؼ´Â ±¹À̳ª Âî°³ÀÇ ±¹¹°À» ¸¶½ÃÁö ¾Ê°í °Ç´õ±â¸¸ ¸Ô±â, ½ÄŹ À§¿¡¼ ¼Ò±Ý Ä¡¿ì±â, Á¶¸® ½Ã ¼Ò±Ý »ç¿ë·®À» ¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀ̱â, § °£½ÄÀ̳ª À½½Ä ¸Ö¸®Çϱ⠵îÀ» »ýÈ°ÈÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
8°è¸í: ¹°À» ÇÏ·ç 8ÀÜ ÀÌ»ó ¸Ô¾î¶ó.
¹° 8ÀÜÀ̸é ÇÏ·ç 2¸®Å͸¦ ¾à°£ ³Ñ´Â´Ù. ¹°Àº ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀÚÁÖ ³ªÅ¸³ª´Â ¸¸¼ºÅ»¼ö¸¦ ÇØ°áÇØÁØ´Ù. ƯÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÏ°í ÀÖ´Â ¿©¼ºÀ̶ó¸é ¹°Àº Áß¿äÇÑ Á¶·ÂÀÚÀÌ´Ù. ¿ÃÇØ Ã¼ÁßÀº 10% ÁÙÀÌ°í(ºñ¸¸ÀÚ) ±ÙÀ°·®Àº 10% ´Ã·Áº¸¶ó. ºñ¸¸Àο¡°Ô üÁß 10%´Â ´Þ¼ºÇϱⰡ ½¬¿î ¸ñÇ¥µµ ±×¸® ºÒ°¡´ÉÇÑ ¸ñÇ¥µµ ¾Æ´Ï´Ù. ¿¬ÃʺÎÅÍ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì°í ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÑ´Ù¸é ¿©¸§ÀÌ ¿À±â Àü¿¡ ±â´ëÇß´ø ¸ñǥüÁß¿¡ µµ´ÞÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. »óü ±Ù·Â¿îµ¿, ²ÙÁØÇÑ °È±â¿îµ¿, ±×¸®°í º¹±Ù °È¿îµ¿À» ÅëÇØ ±ÙÀ°·®À» 10% ´Ã·Áº¸±â ¹Ù¶õ´Ù. ´Ã¾î³ ±ÙÀ° 1kgÀº ÈÞ½Ä »óÅ¿¡¼µµ 50~60kcalÀÇ ¿·®À» ÀÚüÀûÀ¸·Î ¼Ò¸ðÇϴµ¥, ÀÌ°ÍÀº °Ç°¼ö¸íÀ» 1³â Àþ°Ô ÇØÁØ´Ù.
9°è¸í: õõÈ÷ ¸Ô±â À§ÇØ ½Ä»ç½Ã°£À» 10% ´õ ´Ã·Á¶ó.
¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ »¡¸®»¡¸® ¹®È´Â ½Ä½À°ü¿¡ ±×´ë·Î ³ªÅ¸³´Ù. ½Ä»ç ½Ã°£ÀÌ Ã¤ 10ºÐÀ» ³ÑÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µµ ºÎÁö±â¼ö´Ù. ½ÄŹ¿¡¼Á¶Â÷ ¼Óµµ °æÀïÀ» ¹úÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. »¡¸®»¡¸® ½Ä»ç´Â °ú½ÄÀ» ÃÊ·¡ÇÏ¿© °á±¹ ºñ¸¸, ¼ÒȺҷ®, °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð µîÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ¿øÀÎÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ Çѱ¹ÀÎÀ» °¡Àå ±«·ÓÈ÷´Â ¼Òȱâ ÁúȯÀÇ ÁÖ¹üÀÌ »¡¸® ¸Ô±â, ¼Ó½ÄÀÌ´Ù. ¼ù°¡¶ôÀ» ¾ø¾Ö°í Á£°¡¶ô¸¸À¸·Î ½Ä»çÇÏ¸é ½Ä»ç½Ã°£À» ½±°Ô 10% ´õ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ½Ä»ç½Ã°£Àº ´Ã¸®µÇ ½Ä»ç·®±îÁö ´Ã¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù.
10°è¸í: °úüÁßÀ̶ó¸é ½Ä»ç·®À» 10% ÁÙ¿©¶ó.
Åë»ó 100¼¼ Àå¼ö³ëÀεéÀº Æò»ý¿¡ °ÉÃÄ ÀÚ½ÅÀÌ Á¤·®À¸·Î »ý°¢ÇÏ´Â ½Ä»çÀÇ 80~90% Á¤µµ¸¸À» ¼·ÃëÇÏ´Â ½Ä½À°üÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. 10% ½Ä»ç·® ÁÙÀ̱â´Â ¸ðµç ½Åü Àå±âÀÇ ³ëÈ¿Í ±â´É ÀúÇϸ¦ Å©°Ô ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·® ¿ª½Ã 10% ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¼ÒÁÖ ÇÑ º´À» ¸Ô´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÇÑ ÀÜÀ» ÁÙÀÌ°í, ¸ÆÁÖ 2º´À» ¸Ô´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¸ÆÁÖ ÇÑ ÄÅÀ» ÁÙ¿©º¸¶ó. ¹°·Ð ¾Æ¿¹ ±ÝÁÖ¸¦ ¼±¾ðÇÑ´Ù¸é ÃÖ¼±ÀÇ ¼±ÅÃÀÌ´Ù.
Ç÷¾ÐÀÌ 120/80mmHg ÀÌ»óÀ̶ó¸é Àû¾îµµ 10mmHg ÀÌ»óÀº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ã߾¶ó. Çѱ¹ÀÎÀÇ Ç÷¾ÐÀº ÀÛÀº ÀÚ±Ø, ÀÏ»ó º¯È¿¡µµ ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÑ´Ù. ½Ì°Ì°Ô ¸Ô±â¿Í ¸ö µÐ°¨ÇÏ°Ô ¸¸µé±â·Î ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
11°è¸í: ¿îµ¿°ú ½Ä»ç´Â ¹Ýµå½Ã ±ÔÄ¢ÀûÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù.
½Ä»ç´Â Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ ¸Å³¢ ÀÏÁ¤ÇÑ ºÐ·®À» ¸Ôµµ·Ï ÇÏ°í, ¿îµ¿Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ 30ºÐ ÀÌ»ó ÇÑ´Ù. Á¶±Ý ´õ ³ª¾Æ°¡ ¸Å ½Ä»ç ÈÄ 10ºÐ¾¿ °È±â¸¦ »ýÈ°ÈÇÑ´Ù¸é ÃÖ¼±ÀÇ °Ç°À» ì±æ ¼ö ÀÖ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿µµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ±ÙÀ°À» À¯Áö½ÃÄÑÁÖ´Â ±Ù·Â ¿îµ¿¿¡µµ ƯÈ÷ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü, ÇÏ·ç 2½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿Àº ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ÇØÄ¥ ¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
12°è¸í: ¾Æħ ÀÏÂï, Àú³á ´Ê°Ô ¹«¸®ÇÏ°Ô È°µ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» ÀÚÁ¦ÇÑ´Ù.
³Ê¹« ´õ¿ï ¶§³ª ³Ê¹« Ãß¿ï ¶§µµ È°µ¿À» ÀÚÁ¦ÇÑ´Ù. ½ÉÀ帶ºñ³ª ³úÃâÇ÷ °°Àº ½É³úÇ÷°ü°è ÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â ¶§°¡ ´ëºÎºÐ À̶§À̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. Àڱ⠸öÀ̳ª °Ç°À» °ú½ÅÇÏÁö ¸»°í, ¼ÒÁßÇÏ°Ô ´Ù·ç´Â ¸¶À½À¸·Î ¸Å»ç¿¡ Á¶½ÉÇϱ⠹ٶõ´Ù.
13°è¸í: Ç÷´çÀÌ ³ô´Ù¸é À½½ÄÀ» ²®Áú° ¸Ô¾î¶ó.
´ç´¢°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¾Ê°í °úÀÏÁÖ½º¸¸ ¸¶½Ã¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¾î´À»õ ¸ðµÎ ³ì°í ¸¸´Ù. Ç÷´çÀ» ³ôÀÌ´Â ÁÖ¹ü °¡¿îµ¥ Çϳª°¡ °úÀÏÁÖ½ºÀÌ´Ù. °úÀ°¸¸ ¸Ô°Å³ª ÁÖ½º¸¸ ¸¶½Ã¸é Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ ¿ÀÈ÷·Á ´õ ¿Ã¶ó°£´Ù. °úÀÏ ¼·Ãë°¡ ¿ÀÈ÷·Á ÇØ°¡ µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯´Ï °úÀÏÀº ÁÖ½º·Î ¸¶½Ã°Å³ª, °úÀ°¸¸ ¸ÔÁö ¸»°í ²®Áú° ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀúÇ×¼º ÀüºÐÀº ÁÖ·Î ½ÄÀç·áÀÇ ²®Áú ºÎºÐ¿¡ µé¾î ÀÖ´Ù. ¹äµµ Çö¹Ì·Î ¸Ô°Å³ª Äá±â¸§ Âù¹äÀ» ¸¸µé¾î ¸ÔÀ¸¸é ÀúÇ×¼º ÀüºÐÀÌ ¿©¼¸ ¹è±îÁöµµ ¿Ã¶ó°¡ Ç÷´çÀ» ¾ÈÁ¤ÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶Ç À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ »ö±òÀÌ´Ù. »¡, ÁÖ, ³ë, ÃÊ, ÆÄ, ³², º¸. »ö±ò ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ²®Áú° ¸ÔÀ¸¸é ±× ÀÚü°¡ ÀúÇ×¼º ÀüºÐÀÇ ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Ç÷´ç Á¶Àý¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °¡±ÞÀû Ç÷´ç Áö¼ö°¡ ³·Àº À½½ÄÀ¸·Î ½Ä»çÇÑ´Ù¸é ´õ ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
14°è¸í: Ç×»êÈ ¹°Áú°ú ÇÇÅäÄɹÌÄÃÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» Áñ±ä´Ù.
ƯÈ÷ ´Ù¾çÇÑ Ä÷¯ÀÇ °úÀÏ°ú ä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ µç ÇÇÅäÄɹÌÄÃÀº °¢Á¾ ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×¾Ï ¼ººÐÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´Ù¼¸ °¡Áö ÀÌ»óÀÇ Ä÷¯ ä¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ÅëÇØ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¿¹¹æÇϱ⠹ٶõ´Ù.
15°è¸í: ¼÷¸éÀÌ ÃÖ°íÀÇ º¸¾àÀÌ´Ù.
ÀÏÂï ÀáÀÚ¸®¿¡ µé°í 7½Ã°£ ¼ö¸éÀ» ÁöŲ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é ¼ö¸éÈ£¸£¸óÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. »õº®¿¡ ÀÏÂï ±úµµ ÃÖ¼Ò 7½Ã°£ ÀÌ»óÀº ħ´ë¿¡ ´©¿ö ÀÖµµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ. ÀáÀÌ ±ü »óÅÂ¶óµµ ´©¿ö ÀÖÀ¸¸é °üÀý°ú ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÀϾ ¿òÁ÷ÀÌ´Â °Íº¸´Ù´Â ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
³ëÈ½Ã°è ¼ö¸®°øµéÀÇ °øÅëÁ¡ ¨é »îÀ» Áñ±â¸é °Ç°°ü¸®µµ Áñ°Å¿öÁø´Ù
16°è¸í: ²ÙÁØÈ÷ µ¶¼³ª ½Å¹® Àб⸦ Áñ±ä´Ù.
³ªÀÌ µé¸é Ä¡¸Å³ª ±â¾ï·Â °¨Åð Çö»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¹æ Â÷¿ø¿¡¼ ³ú·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ½Ä»ýÈ°°ú ¿îµ¿À» Áñ±â°í, ³ú·ÂÀ» °ÈÇØÁÖ´Â µ¶¼¿Í ½Å¹® Àб⸦ ¸ÅÀÏ 1½Ã°£ ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ½ÇõÇÑ´Ù.
17°è¸í: ÈÞ½ÄÀ» »ýÈ°ÈÇÑ´Ù.
60´ë ÀÌÈÄ¿¡´Â ±ú¾î ÀÖ´Â µ¿¾È ÃÖ¼Ò ÇÏ·ç 2½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ÈÞ½ÄÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸ô¾Æ¼ ½¬±âº¸´Ù´Â 20~30ºÐ¾¿ À߶ó¼ ÀÏÇÏ´Â Æ´Æ´ÀÌ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
18°è¸í:³«ÃµÀûÀÎ ¸¶À½°¡ÁüÀ» °®´Â´Ù.
ȸ¦ ³»°Å³ª ºÒÄèÇÑ °¨Á¤À» ¿À·¡ °£Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. Áö³ªÄ£ °ÆÁ¤°ú ½ºÆ®·¹½ºµµ ³ª»Ú´Ù. °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½º´Â ³ëȸ¦ ¾Õ´ç±â´Â È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾î³½´Ù. Àڱ⸸ÀÇ ½ºÆ®·¹½º Çؼҹý, ³«ÃµÀûÀÎ »ç°í¹æ½ÄÀ» ¸¸µé¾î Ç×»ó ±àÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù.
19°è¸í: ¿ø¸¸ÇÑ Àΰ£°ü°è¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.
¿©·¯ ¿¬±¸¿¡¼ ȸñÇÑ °¡Á¤, ÁÁÀº Ä£±¸, ²ÙÁØÇÑ ºÀ»çÈ°µ¿, ĪÂù°ú °Ý·Á¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â ´ëÈ, È°¹ßÇÑ Á¾±³ È°µ¿ÀÌ Àå¼ö¸¦ µ½´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¿ø¸¸ÇÑ Àΰ£°ü°è´Â Àå¼öÀÇ ºñ°áÀÌ´Ù. Á¶±Ý ´õ Àΰ£°ü°è¿¡ Èû¾²°í Æí¾ÈÇÑ Àΰ£°ü°è¸¦ À§ÇØ ³ë·ÂÇ϶ó.
20°è¸í: ĪÂùÇÏ°í ¿ô¾î¼ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ´Ã·Á¶ó.
¼¼·ÎÅä´ÑÀº ¿ì¿ïÁõÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í ¸é¿ª¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀ» ¿Ã·ÁÁØ´Ù. ÀÚ¿¬»ìÇؼ¼Æ÷ÀÇ ±â´É°ú ÇнÀ ´É·Âµµ ¿Ã·ÁÁà Ä¡¸Å¸¦ ¸·´Â´Ù. ¿ì¸®ÀÇ È£¸£¸óÀº ÈÆ·ÃÇϱ⿡ µû¶ó ¾ó¸¶µçÁö °³¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½±°Ô ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ´Ã¸®´Â ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¿· »ç¶÷À» ĪÂùÇÏ°í ¾È¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ȸ¦ ³»¸é ÀڽŸ¸ ¼ÕÇØ´Ù. ȸ¦ ³»±âº¸´Ù´Â ĪÂùÇÏ°í ¸ÕÀú ¿ô¾îº¸¶ó. ÇÏ·ç¿¡ ¿ ¹ø ¿ô°í ¿ ¹ø ĪÂùÇÏÀÚ. ¹Ì¿î »ç¶÷Àϼö·Ï ²¿Åõ¸®¸¦ Àâ°Å³ª ºñ³Çϱ⺸´Ù ĪÂùÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. È¥³¾ ÁÙ ¾Ë¾Ò´ø »ç¶÷ÀÌ ÄªÂùÇÏ¸é »ý°¢ÀÌ ´Þ¶óÁö°í ŵµ°¡ º¯ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ °Ç°ÇØÁö·Á¸é ¾È¾Æ¶ó, ĪÂùÇ϶ó, ¿ôÀ¸¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ´©±º°¡ ºÀ»çÇÏ´Â µ¿¿µ»ó¸¸ ºÁµµ ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ¾Ï¼¼Æ÷¸¦ Á×ÀÌ´Â ÀÚ¿¬»ìÇؼ¼Æ÷(natural killer cell), ¸é¿ª¼¼Æ÷°¡ 60% ÀÌ»ó È°¼ºÈµÈ´Ù.
21°è¸í: ÀÚ¿¬À¸·Î ³ª°¡¶ó.
ÀÏÀÏ ÃÖ¼Ò ÀÏÁ¶·®Àº 10ºÐÀ» À¯ÁöÇ϶ó. ¿ì¸®°¡ ºôµù½£¿¡ »ì¸é¼ ÀÒ¾î¹ö¸° °¡Àå ¼ÒÁßÇÑ °Í °¡¿îµ¥ Çϳª°¡ ¹Ù·Î ÇÞºµÀÌ´Ù. ÆÈ°ú ´Ù¸®¿¡ 10ºÐ¾¿ ÇÞºµÀ» Âضó. ÇÞºµÀº Ä®½·ÀÇ °¡Àå °·ÂÇÑ µ¿¸Í±ºÀÎ ºñŸ¹Î D¸¦ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ä¿öÁØ´Ù. ºñŸ¹Î D´Â ÃÖ°íÀÇ ¹æ¾îÈ£¸£¸óÀÌ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿Àº ½£À¸·Î ³ª°¡¶ó. ½£¿¡´Â ¸é¿ª·Â°ú Ç×»êÈ ´É·ÂÀ» Å°¿öÁÖ´Â ÇÇÅæÄ¡µå µîÀÇ À¯ÀÍ ¹°ÁúÀÌ °¡µæÇÏ´Ù. ½£¿¡¼ »êÃ¥À̳ª Á¶±ëÀ» Çϰųª, ´Ü ¸î ºÐ¸¸ÀÌ¶óµµ È£ÈíÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ½ÉÆó±â´ÉÀÌ ³î¶ö ¸¸Å ÁõÁøµÈ´Ù.
22°è¸í: ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ¹øÀº ²À ³» ¸ö°ú ´ëȸ¦ ³ª´²¶ó.
Àú³á »þ¿ö ½Ã°£À̳ª Á·¿å, ¹Ý½Å¿å ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¶§´Ù. ÂùÂùÈ÷ ³» ¸öÀ» ÈÈÀ¸¸ç Ȥ½Ã ÀÌ»óÀº ¾ø´ÂÁö, ÅëÁõÀ̳ª ºÎÁ¾Àº ¾ø´ÂÁö, ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁø ½Åü ºÎÀ§´Â ¾ø´ÂÁö »ìÇÉ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ»óÀÌ ´À²¸Áø´Ù¸é ÃæºÐÈ÷ »ìÆ캸°í, Àǻ糪 º´¿øÀ» ã±â ¹Ù¶õ´Ù. ³» ¸ö°úÀÇ ´ëÈ ½À°üÀ¸·Î ¾ÏÀ» Á¶±â¿¡ ¹ß°ßÇÏ°í, °¢Á¾ °¨¿°ÁõÀ» ¼±Á¦ÀûÀ¸·Î Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ²À ÀÌ·± ¿ëµµ°¡ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ³» ¸ö°úÀÇ ´ëÈ´Â ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ°í, ½É½ÅÀÇ ¾ÈÁ¤À» °¡Á®¿Í Àå¼ö¸¦ ÀÌ·ç´Â °¡Àå ÁÁÀº ³»¸ö ½À°üÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ú¹Î¼ö ¹Ú»ç´Â ¼¿ï´ë ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿ ´ëÇпø¿¡¼ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç ¼¿ï´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú¿¡¼ Àü¹®ÀÇ ÀüÀÓÀÇ °úÁ¤À» °ÅÃÆ´Ù. ÇöÀç ¿ì¸®¾ÆÀÌ ¸ö¸¾³ú ¼ºÀå¼¾ÅÍ ¼ÒÀå, ´ëÇѺñ¸¸Ã¼ÇüÇÐȸ ÀÌ»ç, °í·Á´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿Ü·¡±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇß´Ù. Àú¼·Î´Â <¹Ì°¢±³Á¤ ´ÙÀ̾îÆ®> <³»¸ö°æ¿µ> <°Ç°°æ¿µ> <À߸øµÈ ÀÔ¸ÀÀÌ ³»¸öÀ» ¸ÁÄ£´Ù> <31ÀÏ ¶ô´ÙÀ̾îÆ®½À°ü> <10³â Àþ°Ô 10³â ´õ »ç´Â Áö±Ý 10ºÐÀÇ Èû> µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¹Ú¹Î¼ö kunkang1983@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>
#¹Ú¹Î¼ö#³ëÈ#¼¿ïNDÀÇ¿ø#°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®