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[재미로 풀어보는 체크리스트] 비만 탈출 위한 식생활 점검 테스트2021년 10월호 p112

【건강다이제스트 | 이은혜 기자】

다음 테스트는 비만을 우려하거나 이미 비만하다면 바로 당장 해봐야 할 식생활 점검 테스트입니다. 해당하는 항목을 체크하시기 바랍니다. 체중 감량을 진정으로 원한다면 가장 먼저 해야 할 작업입니다.

Q1. 날마다 우유를 마시는가?

① 안 마신다(종종 마시는 사람도).

② 1병 이상 마신다.

③ 2병 이상 마신다.

④ 3병 이상 마신다.

⑤ 우유 대신 탈지분유를 4큰술 이상 먹는다.

⑥ 무제한

Q2. 달걀을 날마다 먹는가?

① 먹지 않는다.

② 반개쯤 먹는다.

③ 1개 먹는다.

④ 1개 이상 먹는다.

⑤ 2개 이상 먹는다.

⑥ 무제한

Q3. 생선과 고기를 합쳐 날마다 얼마나 먹는가?

① 날마다 먹지는 않는다.

② 50g 정도(생선 1토막) 먹는다.

③ 100g 정도

④ 200g 정도

Q4. 콩이나 콩제품(된장, 두부, 튀김)을 날마다 먹는가?

① 거의 먹지 않는다.

② 종종 먹는다.

③ 날마다 한 가지씩은 먹는다.

Q5. 채소는 날마다 어느 정도 먹는가?

① 날마다 먹지는 않는다.

② 1접시나 1접시 반(100g) 정도

③ 2접시(200g 정도)~3접시

Q6. 어떤 채소 요리를 많이 먹는가? 많은 순서로 2가지만 고르라.

① 절임 채소

② 생 채소

③ 끓이거나 삶은 것

④ 국

⑤ 김치

⑥ 무친 것

Q7. 감자류를 날마다 먹는가?

① 날마다 먹는다.

② 때때로 먹는다.

③ 거의 먹지 않는다.

Q8. 과일을 날마다 먹는가?

① 날마다 먹는다.

② 종종 먹는다.

③ 거의 먹지 않는다.

Q9. 주식의 내용은?

① 밥만

② 빵만

③ 국수류

④ 밥과 빵

⑤ 밥과 국수류

⑥ 밥, 빵, 국수를 섞어서

⑦ 먹지 않는다.

Q10. 주식에 찹쌀이나 현미, 콩, 보리 등을 섞는가?

① 섞는다.

② 섞지 않는다.

Q11. 날마다 커피나 홍차(설탕 가미)를 마시는가?

① 마시지 않는다.

② 1잔 마신다.

③ 2잔 마신다.

④ 3잔 마신다.

Q12. 날마다 맥주나 기타 술을 마시는가?

① 날마다 마신다.

② 종종 마신다.

③ 거의 마시지 않는다.

결과 알아보기

*체크한 점수를 모두 더한다.

•45점 이상 : 매우 좋다. 영양적으로 밸런스가 맞춰져 있다. 그래도 뚱뚱해진다면 곡물의 양을 조금씩 줄이고 운동량을 늘려나가도록 한다.

•44~30점 : 부분적으로 개선해가면 상당한 효과를 볼 수 있다.

•29점 이하 : 과감한 개선이 필요하다. 뚱뚱하다는 것을 문제 삼기 전에 영양적인 불균형을 반드시 고쳐야 한다.

이은혜 기자  kunkang1983@naver.com

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