생활 속 주요 통증, 4가지 예방법 - 건강다이제스트 인터넷판

생활 속 주요 통증, 4가지 예방법

이은혜 기자
승인 2020.12.18 12:21
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【건강다이제스트 | 이은혜 기자】 날씨가 추운 겨울철엔 몸이 긴장하고 수축하며 각종 통증을 호소하는 사람이 많다. 생활 속에서 흔하게 느끼는 통증 4가지에 대한 대처법을 소개한다.

◆ 허리 통증= 허리 통증을 예방하고 치료하기 위해서는 너무 오래 앉아 있거나 서 있지 말아야 한다. 오래 앉아서 생활하는 경우 30분 전후로 앉은 다음 일어나 화장실에 다녀오거나 스트레칭을 하면 좋다. 베란다에서 2~3분 휴식을 취하는 것도 한 방법이다.

오래 서서 생활하는 경우 30분 전후로 서서 있은 다음 2~3분 앉았다 일어나는 것이 좋다. 그래야 허리에 가해지는 과부하를 줄여 허리 통증 악화를 막을 수 있다.

허리 통증이 있을 때는 천장을 보고 자기보다는 옆으로 돌아누워 새우잠을 자는 것도 좋다.

장시간 운전을 자주 하는 경우 휴게소나 잠시 정차하고 쉴 수 있는 곳이 보이면 내려서 가벼운 허리돌리기 등의 스트레칭을 해야 한다.

◆ 엉덩이 통증= 예방하고 치료하기 위해서는 다리를 꼬고 앉거나 짝다리를 짚지 말아야 한다.

◆ 무릎 통증= 예방하기 위해서는 양반다리를 하거나 쪼그려 앉거나 무릎을 꿇지 말아야 한다. 아울러 한쪽 무릎에 퇴행성 관절염이 있거나 불편함이 생기면 다른 무릎에 힘을 더 많이 주게 돼 건강한 다리마저 통증이 생기는 경우가 있다. 이럴 때는 보행 정도를 줄이거나 보행 시 양 무릎에 같은 정도의 힘을 주고 걸어야 불편함을 덜 수 있다.

◆ 발목 통증= 발목을 자주 삐는 사람은 편한 신발을 신도록 한다. 가장 좋은 것은 운동화다. 많이 걷거나 서 있는 시간을 줄여 발목에 대한 압박을 줄이는 것이 좋다.

이은혜 기자 kunkang1983@naver.com

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