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성장기 아이, 숙면해야 키 성장에 도움

【건강다이제스트 | 이정희 기자】 자녀가 키 크고 건강하게 자라는 것은 모든 부모의 바람이다. 키 크는 방법에 관해 연구한 일본 의사 가와바다 아이요시는 “성장기 아이들은 최소한 7시간은 자야 한다”고 강조한 바 있다. 가와바다가 주장한 숙면 팁을 소개한다.

그는 수면 시 ▲깊게 자는 것과 ▲적당한 수면시간을 성장 포인트로 짚었다. 수면 중 자극에 눈을 뜨거나 악몽을 꾸는 일은 수면 효과를 감퇴시킬 수 있다. 또 숙면은 ‘쾌면의 맛’이 나야 한다고 강조했다. 눈을 떴을 때 심신 모두 상쾌해야 한다는 것이다.

그렇다면 어떻게 해야 조용하고 깊은 잠을 잘 수가 있을까?

잠이 오지 않을 때 억지로 자려고 노력하는 일은 잠드는 것을 더욱 힘들게 할 수가 있다. 잠이 올 때까지 즐거웠던 추억이나 아름다웠던 여행의 파노라마를 펼쳐보는 것도 좋다. 기분을 가라앉히고 숫자를 천천히 세어 보거나 복식호흡을 하는 것도 괜찮다. 돌아눕거나 발끝 체조를 하는 것도 수면 유도에 효과 있다.

잠자리에 들기 전 몇 분간 마른 수건 마찰, 스트레칭 등의 가벼운 운동은 일시적으로는 흥분 상태가 되지만 자리에 들고부터는 바로 기분 좋은 작용을 한다. 훌륭한 최면 효과를 낼 수 있다. 스트레칭은 달콤한 쾌면으로 들어가는 준비체조라 할 수 있다.

숙면을 위한 팁

▶ 잠자리에 들기 전 스트레칭 하기
▶ 즐거웠던 추억 떠올리기
▶ 복식호흡 하기

이정희 기자  kunkang1983@naver.com

<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>

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