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키를 크게 하는 걸음걸이, ‘1초에 2보’

【건강다이제스트 | 최민영 기자】 큰 키를 부러워하는 이들이 많다. 자녀를 키우는 사람이라면 내 아이가 쑥쑥 크기를 바란다. 키 크는 방법에 관한 연구와 이론이 많은데 이번엔 그 중 걸음걸이에 관해 소개하도록 한다.

걷는 일은 모든 운동 가운데 가장 긴 시간을 점하고 있다. 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다. 걷는 것은 주로 다리의 운동이지만 호흡, 순환 기능도 촉진해 자연스럽게 전신운동이 된다. 또 정신적인 노력을 필요로 하지도 않아 장시간 지속해도 피로가 적다.

공기가 좋은 환경이나 조용한 자연 속에서 자기 걸음으로 걷기를 지속할 때는 신체 발육에도 바람직한 효과를 가져다 준다. 그러나 점점 교통이 발달하고 학습 등의 빡빡한 스케줄로 인해 아이들은 점점 더 걷지 않게 되었다. 이렇게 되면 다리의 발육이 나빠지고 그 기능이 점점 쇠퇴해 키가 자라는 것을 방해하게 된다.

키 크는 방법을 연구한 일본 의사 가와바다 아이요시는 키를 크게 하는 걸음걸이를 다음과 같이 소개했다.

1. 보폭은 그 사람의 다리 길이에 따라 좌우되기도 하지만 대체로 60~70cm,빠르기는 1분에 대체로 10보, 즉 1초에 2보가 적당하다.

2. 어깨와 허리를 전후좌우로 흔들지 않고 가볍게 율동적으로 전진한다.

3. 가슴을 펴고 엉덩이는 뒤로 빼지 않으며 배를 내밀지 않고 걷는다.

4. 발을 옮길 때는 가볍게 무릎을 뻗어 발뒤꿈치부터 땅에 댄다.

5. 발끝은 진행 방향으로 똑바로 향하게 한다. 외향(外向), 내향(內向)이 되지 않게 한다.

6. 머리를 곧게 유지하며 눈을 똑바로 앞을 본다.

7. 손은 가볍게 양쪽에서 흔들며 다리의 운동을 돕는다.

8. 나아가는 원동력은 허리에 둔다.

9. 기분을 명랑하게 갖고 전신이 하나가 되게 해 기세있게 전진한다.

최민영 기자  kunkang1983@naver.com

<저작권자 © 건강다이제스트 인터넷판, 무단 전재 및 재배포 금지>

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