»ó´Ü¿©¹é
HOME ¾Ï ±Øº¹
[¾Ë½ö´Þ½ö ¾Ï½Ã¸®Áî] Ç×¾ÏÄ¡·á Áß ³ìÁó ¸Ô¾îµµ µÉ±î?2020³â 9¿ùÈ£ 138p

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ÆÄÀÎÈúº´¿ø ±èÁø¸ñ º´¿øÀ塽

Ç×¾ÏÄ¡·á ÁßÀΠȯÀÚµéÀÌ »ó´çÈ÷ È¥¶õ½º·¯¿öÇÏ´Â ÁÖÁ¦ Áß Çϳª°¡ ‘Ç×¾ÏÄ¡·á ÁßÀε¥ ³ìÁóÀ» ¸Ô¾îµµ ±¦ÂúÀ»±î?’ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

´ëºÎºÐÀÇ ´ëÇк´¿ø¿¡¼­´Â “³ìÁóÀ» ¸ÔÁö ¸»¶ó.”°Å³ª “°£ÀÌ ³ªºüÁ®¼­ Ç×¾ÏÄ¡·á¸¦ ¸ø ¹Þ´Â´Ù.”´Â ¸»À» ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù.

½ÇÁ¦·Î Ç×¾ÏÄ¡·á ÁßÀÇ ÁÖÀÇ»çÇ׿¡µµ Àý´ë ³¯ °ÍÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù´Â ÁöħÀÌ Àֱ⵵ ÇÏ´Ù. µûÁö°í º¸¸é ³ìÁóµµ ³¯ °Í¿¡ ¼ÓÇÏ´Ï ´ç¿¬È÷ ¾È ÁÁ´Ù´Â »ý°¢À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù.

Á¤¸» ±×·²±î? ³ìÁóÀ» µÑ·¯½Î°í Âù¹Ý¾ç·ÐÀÌ ÆîÃÄÁö´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ¿¡ ´ëÇÑ °ßÇظ¦ ¹àÇôº»´Ù.

Ç×¾ÏÄ¡·á Áß¿¡´Â ³¯ °ÍÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù´Â ÁÖÀå¿¡¼­ ¸»ÇÏ´Â ³¯ °ÍÀº »ý¼±È¸ °°Àº À½½ÄÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ±×·¯´Ï±î ¸Ô°í ½ÄÁßµ¶À» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ³¯ À½½ÄÀ» ¸»ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

±×·± Àǹ̿¡¼­ º¼ ¶§ ³ìÁóÀº ³¯ °ÍÀ̶ó°í º¸±â¿¡´Â ´Ù¼Ò ¹«¸®°¡ ÀÖ´Ù. ä¼Ò³ª °úÀÏ¿¡ ½ÄÁßµ¶À» ÀÏÀ¸Å³ ¸¸Å­ÀÇ ¿À¿°ÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

±×·¸´Ù ÇÏ´õ¶óµµ Ç×¾ÏÄ¡·á ¶§¹®¿¡ Á¡¸·¿°ÀÌ ½ÉÇÑ È¯ÀÚ¶ó¸é ³ìÁóÀ» °íÁýÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ÀÔ¾ÈÀÌ È­²ö°Å·Á¼­ À½½ÄÀ» Àß ¸ÔÁö ¸øÇϰųª, ¼³»ç°¡ ÀÚÁÖ ³ª´Â »óȲ¿¡¼­´Â ³ìÁóÀ» ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. »ó½ÄÀûÀÎ À̾߱âÀÌ´Ù.

Ç×¾ÏÁ¦¸¦ ¸ÂÀ¸¸é 1~2ÁÖ »çÀÌ¿¡ ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁö´Âµ¥, ÀÌ ±â°£¿¡´Â ³ìÁóÀ» ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ³ìÁóµµ ¼¼±Õ ¿À¿°ÀÌ µÇ¾î ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù. ±× ±â°£¸¸ ÇÇÇÏ¸é µÇ°í, ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â ¼·ÃëÇصµ º° ¹«¸®°¡ ¾ø´Ù.

³ìÁóÀº ¿µ¾çÀÇ ‘º¸°í’

³ìÁóÀ̶õ ³ì»öÀ» ¶ì°í ÀÖ´Â ¿­¸Å³ª ÀÙ, »Ñ¸® µîÀ» °¥¾Æ ¸¸µç ÁóÀ» ÀǹÌÇÏÁö¸¸, ´ç±ÙÀ̳ª ºñÆ®¿Í °°ÀÌ ³ì»öÀÌ ¾Æ´Ñ ä¼Òµéµµ Æ÷ÇԵȴÙ.

³ìÁóÀÇ Àç·á·Î ÁÖ·Î »ç¿ëµÇ´Â °Í Áß ÄÉÀÏÀº Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ ±¸Á¶¿Í °°Àº ¿±·Ï¼Ò°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î Ç÷¾×ÀÇ »ý¼ºÀ» µ½°í Áúº´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

Ä¡Ä¿¸®´Â ´ãÁó ºÐºñ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î °£°ú ¾µ°³ °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

´ç±ÙÀº ¸é¿ª·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ Ç³ºÎÇϸç, °£°ú ÀåÀÇ Á¤È­ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

½Å¼±ÃÊ´Â ¹Ì³×¶ö°ú Ä®½·, ºñŸ¹Î, °Ô¸£¸¶´½ µîÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, Çص¶ÀÛ¿ë°ú Ç×±ÕÀÛ¿ë µîÀ» ÇØÁØ´Ù.

ºñÆ®´Â öºÐÀÌ Ç³ºÎÇØ Ç÷¾×À» Á¶ÀýÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, °£·½ÅÀ巴㳶 µî¿¡ À̷οî ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

ÄÄÇÁ¸®´Â ³ìȲ»ö ä¼Ò Áß¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» ºñ·ÔÇÑ ºñŸ¹Î B12¿Í º£Å¸Ä«·Îƾ, Ä®½·, ö µîÀÇ ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.

½Å¼±ÃÊ´Â Ä®½·, °Ô¸£¸¶´½ µî ´Ù·®ÀÇ ¹Ì³×¶ö°ú °¢Á¾ ºñŸ¹ÎÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖÀ¸¸ç, ÁõÇ÷ÀÛ¿ë, Ç×±ÕÀÛ¿ë, °£ ±â´É ÃËÁø ¹× Çص¶ÀÛ¿ë, ¸»ÃÊÇ÷°ü È®ÀåÀÛ¿ë µîÀ» ÇÑ´Ù.

¿ì¸® ¸ö¿¡ ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ¹æ¹ý Áß °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº °¡¿­ÇÏÁö ¾ÊÀº ½Å¼±ÇÑ Ã¤¼Ò¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù. ä¼Ò¿¡´Â ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö µî »ì¾ÆÀÖ´Â À¯±â¼º ¿ø¼ÒµéÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ÀÎü ³»¿¡¼­ÀÇ È°¼ºÀÌ ¿Õ¼ºÇÏ¿© ±â´É ȸº¹¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ä¼Ò¸¦ ÁóÀ¸·Î ¸¶½Ã¸é ÈξÀ »¡¸® Èí¼öµÇ°í Èí¼öÀ²µµ ³ô¾Æ ȯÀÚ¿¡°Ô ´õ¿í ÁÁ´Ù.

¹Ì ±¹¸³¾Ï¿¬±¸¼Ò(NCI)´Â 1991³âºÎÅÍ ¾Ï, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß, ´ç´¢º´ µîÀÇ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ ÇÏ·ç 5~9Á¢½ÃÀÇ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏ ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇØ¿À°í ÀÖ´Ù(Eat 5 to 9 a Day).

°úÀÏ°ú ä¼Ò°¡ ÁÁÀº °ÍÀº ¾ËÁö¸¸ ¹Ù»Û Çö´ëÀεéÀÌ ¸ÅÀÏ ±×¸¸ÇÑ ¾çÀÇ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏÀ» ¸Ô±â ¾î·Æ´Ù´Â °Ô ¹®Á¦ÀÌ´Ù.

³ìÁóÀº ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡ µç ¿µ¾ç¼ººÐÀ» ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â µ¥´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. ³ìÁó 150§¢¿¡ ÄÉÀÏÀº 170g(18~20Àå), ´ç±ÙÀº 210g(3~4°³)À̳ª µé¾î ÀÖ´Ù.

³ìÁóÀ» ¸¸µé¸é¼­ ä¼Ò¸¦ ºÐ¼âÇÒ ¶§ ¼¶À¯ÁúÀÌ Àß°Ô ºÎ¼­Á® ±× ¾ÈÀÇ ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö µîÀÌ ºüÁ®³ª¿À¹Ç·Î ¸¹Àº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ÒÈ­ Èí¼öÀ²µµ ä¼Ò¸¦ ±×³É ¸Ô´Â °Íº¸´Ù ³ìÁóÀÌ ´õ ³ô´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ³ìÁóÀº Â¥°í ³­ µÚ Â±â¸¦ ¹ö¸®¹Ç·Î º¯ºñ ¿¹¹æ µî¿¡ È¿°úÀûÀÎ ºÒ¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ Á¦´ë·Î ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ´ÜÁ¡µµ ÀÖ´Ù.

³ìÁó º¹¿ë ½Ã ÁÖÀÇÇÒ Á¡

³ìÁóÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº ±â¿îÀ» ³Ö¾î ÁÖ´Â È¿°ú´Â ÀÖÁö¸¸ °£È¤ À§¿Í ÀåÀÇ »óÅ¿¡ µû¶ó ¼³»ç, º¹Åë, ±¸Åä, °¡½º, µÎµå·¯±â, ¹ß¿­°¨, ¼ÒÈ­ºÒ·® µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÇöÀç Áöº´ÀÌ À־ ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â ´õ¿í º¹ÀâÇÑ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇϹǷΠġ·á Áß ³ìÁóÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °æ¿ì¿¡´Â Áõ»óÀÇ º¯È­¸¦ ±â·ÏÇÏ°í ÃßÀ̸¦ »ìÆì¼­ ºÎÀÛ¿ë°ú È£Àü ¹ÝÀÀÀ» ±¸ºÐÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ³ìÁó º¹¿ë ½Ã ÁÖÀÇÇÒ Á¡Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

ù°, ¼ÒÈ­ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁø »ç¶÷ÀÌ ³ìÁóÀ» °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¼ÓÀÌ °ÅºÏÇØÁö°í ¼³»ç°¡ À¯¹ßµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

µÑ°, ³ìÁóÀ» °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ¼ÓÀÌ ¸Þ½º²®°Å³ª µÎÅëÀ̳ª ±¸Åä°¡ À¯¹ßµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é ÀûÀº ¾ç¿¡¼­ºÎÅÍ Á¡Â÷ ´Ã·Á°¡´Â ¹æ¹ýÀ» ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¼Â°, ³ó¾àÀ» Á¦´ë·Î Á¦°ÅÇÏÁö ¸øÇÑ Àç·á·Î ³ìÁóÀ» ¸¸µé¾úÀ» ¶§ °Ç°­¿¡ ÇØ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °£È¤ ¹ßÇ¥µÇ´Â ³ìÁó À¯µ¶¼³ÀÇ ´ëºÎºÐÀº ¾Æ¸¶ ÀÌ·¯ÇÑ °ÍÀÌ ±Ù°Å°¡ µÇ¾î ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ±ú²ýÇÑ Åä¾ç¿¡¼­ ³ó¾àÀ» ¾²Áö ¾Ê°í Àç¹èÇÑ Àç·á¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

³Ý°, ³ìÁóÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¹æ±Í°¡ ³Ê¹« Àæ°Ô ¹èÃâµÇ´Â °æ¿ìµµ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ Áõ»óÀº Àå³» ºÎÆбÕÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¹ß»ýÇϹǷΠ³Ê¹« °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.

´Ù¼¸Â°, Ãëħ Àü ³ìÁóÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ³ìÁó ¼ÓÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ ¼ÒÈ­½ÃÅ°±â À§ÇØ ÀåÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼­ Ãëħ ÀüÀÇ ³ìÁóÀº ¼ö¸é¿¡ ¹æÇØ°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â ÇÑ ½Ã°£ Àü¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

³ìÁóÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº Á¡

ù°, ³ìÁó ¼Ó¿¡ ÇÔÀ¯µÈ dzºÎÇÑ ¿µ¾ç¼ÒµéÀº ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëÈ­¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ ³ëÈ­ ¹æÁö¿¡ ÁÁ´Ù. ¶ÇÇÑ, Ç×»êÈ­ ¹°Áú Áß ÇϳªÀÎ º£Å¸Ä«·ÎƾÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¼¼Æ÷¸¦ ¾ïÁ¦ÇØ ÁØ´Ù.

µÑ°, ³ìÁóÀÇ ÁÖÀç·á Áß ÇϳªÀÎ ¾ç¹èÃß¿¡´Â Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ë°ú ´õºÒ¾î ÀáÀ» Àß ÀÚ°Ô µµ¿ÍÁÖ´Â ¸á¶óÅä´Ñ ¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ºÒ¸éÁõ ¿ÏÈ­ ¶Ç´Â Áú ÁÁÀº ¼ö¸é¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

¼Â°, ½ÄÀü¿¡ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ÇÔÀ¯µÈ ³ìÁóÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ¸é ÁßÃ߽ŰæÀÌ ÀÚ±ØµÇ¾î °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÒ °æ¿ì ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

³Ý°, ³ìÁóÀº Ç÷¾× ³»¿¡¼­ »ê¼ºÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿ä¼ÒµéÀ» ÁßÈ­½ÃÄÑÁÖ´Â È¿°ú°¡ À־ »ê¼º üÁúÀ» ¾ËÄ®¸®¼º üÁú·Î °³¼±ÇØ ÁÖ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù.

´Ù¼¸Â°, ³ìÁó¿¡ Ç³ºÎÇÑ ºñŸ¹Î, ¾ËÄ®·ÎÀ̵å¿Í °°Àº ¼ººÐµéÀÌ Ã¼³»ÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâ½ÃÄÑÁÖ´Â ¿ªÇÒµµ ÇØÁØ´Ù.

¿©¼¸Â°, ³ìÁó¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î°ú Æú¸®Æä³î, SOD È¿¼Ò µîÀº ¸¸¼ºÈ­µÈ ÇǷθ¦ ȸº¹½ÃÄÑ ÁÖ´Â µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

ÀÌ·¸µí ´Ù¾çÇÑ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ³ìÁóÀÌÁö¸¸ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀº °úÀ¯ºÒ±ÞÀÌ´Ù. ¾ËÄ®·ÎÀÌµå ¶§¹®¿¡ µ¶¼ºÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖÀ½À» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

ä¼Ò¿Í °úÀÏÀº °£ °Ç°­¿¡µµ Çʼö´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î B·C·E°¡ °£ È¿¼ÒÀÇ ±â´ÉÀ» µ½°í Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÇØÁֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³ìÁóÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì ³óµµ¿Í ¹æ¹ýÀ» ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °£Àº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÀúÀåÇÏ°í ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ºÐÇØ·ÇÕ¼ºÇϴµ¥, ³ìÁóÀ¸·Î ÇѲ¨¹ø¿¡ ³Ê¹« ¸¹Àº ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é °£¿¡ °úºÎÇÏ°¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù.

óÀ½ ³ìÁóÀ» ¸ÔÀ» ¶§´Â ³óµµ°¡ ¿¶Àº °ÍÀ» 2~3ÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ¸Ô±â ½ÃÀÛÇØ Àͼ÷ÇØÁö¸é ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.

±èÁø¸ñ º´¿øÀåÀº ÀÇÇйڻç, ½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ, ºÎ»ê´ëº´¿ø ÅëÇÕÀÇÇм¾ÅÍ Áø·á±³¼ö·Î ÀçÁ÷ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ëÇѹα¹ ¼ûÀº ¸íÀÇ 50Àο¡ µîÀçµÇ±âµµ ÇßÀ¸¸ç, (»ç)´ëÇÑÅëÇÕ¾ÏÇÐȸ ȸÀå, ¸¶¸£Äû½º ÈÄÁîÈÄ Æò»ý°ø·Î»óÀ» ¼ö»óÇϱ⵵ Çß´Ù. ÁÖ¿ä Àú¼­´Â <ÅëÇÕ¾ÏÄ¡·á ·Îµå¸Ê><°Ç°­ÇÑ »ç¶÷µéÀÇ 7°¡Áö ½À°ü> µî ´Ù¼ö°¡ ÀÖ´Ù.

±èÁø¸ñ ÆÄÀÎÈúº´¿øÀå  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

#ÆÄÀÎÈúº´¿ø#±èÁø¸ñ#¾Ï#Ç×¾Ï#³ìÁó#Ç×¾ÏÄ¡·á#°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®

¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 0°³
Àüüº¸±â
ù¹ø° ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top