![]() |
¸öÄ¡·¹ÚÄ¡µµ Áñ°Ì°Ô~
ÃãÃß¸ç ¿îµ¿Çϸç ÇÏ·ç 10ºÐ ÁÜ¹Ù´í½º
ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ ¹è¿ì´Â ½Ã°£Àº ¼·Î ÁÁÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ °øÀ¯ÇÏ¸ç ¼ÒÅëÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ´Ù. Á÷Àå»ó»ç¿ÍÀÇ °¥µî, ³²Æí°úÀÇ ´ÙÅù, Àڳ࿡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤, Á÷Àå ½ºÆ®·¹½º µî ¸ðµç °í¹Î°ú °¥µî¿¡¼ºÎÅÍ ÀÚÀ¯·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ´Ù.
ÀÌ ½Ã°£¸¸ÅÀº Çö½Ç¿¡¼ Èûµé¾ú´ø ¸ðµç ÀÏÀ» ´Ù ÀØ°í ¿À·ÎÁö ³ª¿¡°Ô¸¸ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀÏÇÑ ½Ã°£ÀÌ´Ù. ÇÏ·ç Áß °¡Àå ¼ÒÁßÇÑ ½Ã°£ÀÎ °ÍÀÌ´Ù. ¿ÂÀüÈ÷ ³» ¸ö¿¡ ÁýÁßÇÏ´Ù º¸¸é ¾µµ¥¾ø´Â °ÆÁ¤ÀÌ ³ª¸¦ ºñÁý°í µé¾î¿Ã Æ´ÀÌ ¾ø´Ù.
ÁÂ¿ì ºñ´ëĪ ¾È¹«¸¦ ±¸»çÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ ¸¹¾Æ ³ú Ȱµ¿¿¡ »ó´çÇÑ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, ±âºÐµµ µ¢´Þ¾Æ À¯ÄèÇØÁø´Ù. ³·¿¡´Â ¾÷¹«¿¡ Ä¡¿© ½ºÆ®·¹½º ¹Þ´Â ³»°¡ ÀÖ´Ù¸é, Àú³á¿¡´Â ³ë´Â ³ª¿Í ¸¸³ª¾ß ÇÑ´Ù. ¿ì¸®´Â ³î¸é¼ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇØ¼ÒÇÑ´Ù. ³î¸é¼ ¸ö°ú ¸¶À½À» ±ú²ýÀÌ Á¤ÈÇÒ ¶§ ´ÙÀ½ ³¯À» °³¿îÇÏ°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
»ý°¢Àº ±í°Ô ÇϵÇ, ÇൿÀº ´Ü¼øÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¤½Å°Ç°¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. Ä¡¿ÇÏ°Ô ÀÏÇÏ¸ç °í»ýÇÑ ³ª¿¡°Ô ÁøÁ¤ÇÑ ÀÚÀ¯¸¦ ¼±¹°Çغ¸ÀÚ. ÁÜ¹Ù´í½º´Â ½º½º·Î¸¦ »ç¶ûÇÏ´Â À¯ÀÏÇÑ ÃãÀÌÀÚ ÃÖ°íÀÇ
¿îµ¿ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. Áö±Ý ´çÀå ÁÜ¹Ù´í½º¿Í ¸¸³ªº¸ÀÚ!
½ÃÀÛÀÌ ¹ÝÀÌ´Ù. ÇÏ·ç 10ºÐÀÇ ±âÀû°ú ¸¸³ªº¸ÀÚ.
±Û·¸ðµ¨ | ÁÜ¹Ù´í½º ´ÙÀÌ¾îÆ® ÄÚÄ¡ ±Ç¹Ì·¡(ÀÛ°¡)
ÁÜ¹Ù´í½ºÀÇ ±âÃÊ µ¿ÀÛ ¹«¸ ±ÁÇû´Ù Æì´Â ¹Ù¿î½º µ¿ÀÛ
![]() |
1 ÁÜ¹Ù´í½º ¸®µë¿¡ ¸ÂÃç ¹«¸À» À§ ¾Æ·¡·Î ±ÁÇû´Ù Æì¸é¼ ¹Ù¿î½º ´À³¦À» ÁØ´Ù.
¹«¸À» ¾ÕÀ¸·Î ƨ±â´Â µíÇÑ ´À³¦À¸·Î ¿ÏÀüÈ÷ ¼ ÀÖ´Â ÀÚ¼¼º¸´Ù´Â ¹«¸À» »ì¦ ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
![]() |
2 ¹«¸À» ƨ±â´Â µíÇÑ ¹Ù¿î½º ´À³¦À» À¯ÁöÇÏ¸é¼ Á¿ì·Îµµ À̵¿Çϸç ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹ú·È´Ù°¡ Áß°£À¸·Î ¸ðÀ¸¸é¼ ±³Â÷ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ È¿°ú ²ÙÁØÈ÷ Áö¼ÓÇÒ °æ¿ì ¹«¸À» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ½á¼ »ý±â´Â ¹«¸°üÀý¿°ÀÎ ÅðÇ༺ ¹«¸°üÀý¿°¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Çã¹÷Áö ³»Ãø°ú ¿ÜÃø ¸ðµÎÀÇ ±Ù·Â °È¸¦ µµ¸ðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÁÖÀÇ»çÇ× ¹«¸À» °úµµÇÏ°Ô ±ÁÈ÷Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸç, Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ ¹Ù¿î½º µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ Çã¹÷Áö°¡ ³Ê¹« ¸ðÀ̰ųª ³Ê¹« ¹Ù±ùÀ¸·Î ºüÁöÁö ¾Ê¾Ò´ÂÁö È®ÀÎÇÏ¸ç µ¿ÀÛÀ» ÁøÇàÇÑ´Ù.
ÁÜ¹Ù´í½º ±âÃÊ ½ºÅÜ Åõ ½ºÅÜ (2 step)
![]() |
1 ´Ù¸®´Â ÇÑ ¹ß¾¿ ¿·À¸·Î 2º¸ °ÉÀ¸¸é¼ ÆÈÀ» ¹Ý´ë¹æÇâÀ¸·Î ´ç°ÜÁØ´Ù.
¿ÞÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î ¹ßÀ» 2º¸ ÁøÇàÇÒ °æ¿ì ÆÈÀº ¿À¸¥ÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î 2¹ø ´ç°ÜÁØ´Ù. µÎ ¹ß »çÀÌÀÇ °£°ÝÀ» ³ÐÇû´Ù°¡ Á¼È÷¸ç 2º¸ ½ºÅÜÀ» ÁøÇàÇÑ´Ù.
![]() |
2 µÎ ¹ß »çÀÌÀÇ °£°ÝÀ» ³ÐÈ÷¸é¼ ¹«¸À» »ì¦ ³·ÃçÁÖ°í, °£°ÝÀ» Á¼È÷¸é¼ ¹«¸À» ±×º¸´Ù Á¶±Ý ´õ ³·ÃçÁÖ¸ç µ¿ÀÛ Àüü¿¡ ¸®µë°¨À» ½Ç¾îÁØ´Ù. À½¾Ç¿¡ µû¶ó ¾çÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î °¢°¢ 2ȸ ȤÀº 4ȸ¾¿ µ¿ÀÛÀ» ÁøÇàÇÑ´Ù.
¿îµ¿ È¿°ú Çã¹÷Áö ³»Ãø°ú ¿ÜÃø ¸ðµÎ ±Ù·Â °È¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, ²ÙÁØÈ÷ Áö¼ÓÇÒ ½Ã ¾çÆÈ ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°°ú ÆÈ¶Ò »çÀÌÁî µÑ·¹ °¨¼Ò¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÁÖÀÇ»çÇ× ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ µ¿ÀÛÇϱâ Èûµé ½Ã¿¡´Â ´Ù¸® ½ºÅÜ ¸ÕÀú ÀÍÈù´Ù.
ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ Çϸé ÁÁÀº Á¡
ÁÜ¹Ù´í½º´Â µ¿ÀÛÀÌ Å©°í ºü¸£±â ¶§¹®¿¡ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ¾öû³ª´Ù. ÇÑ °î´ç Æò±Õ 369kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇϰí ÇÑ ½Ã°£ ±âÁØÀ¸·Î´Â ¾à 1,000kcal°¡ ¼Ò¸ðµÇ´Â °í°µµ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ·±´×¸Ó½ÅÀ» ¶Ù´Â °Íº¸´Ù ¹«·Á 7¹èÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ ÇÏ°Ô µÇ¸é ½ÉÆó ´É·Â, ¼øÈ¯±â´É ´É·ÂÀ» °È½ÃÄÑ ÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ź·Â ÀÖ°í °Ç°ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ±Ù·Â°ú À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù ÁÜ¹Ù´í½º°¡ ÃÖ°íÀÎ ÀÌÀ¯´Â °í°µµÀÏÁö¶óµµ ³ú¿¡¼´Â °íÅëÀÌ ¾Æ´Ñ Àç¹ÌÀÖ´Â ³îÀÌ·Î ÀνÄÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù.
±×·¡¼ ´Ù¸¥ ¿îµ¿µéº¸´Ù ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°í Áñ±â¸é¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ú¿¡¼ ¿îµ¿À» °íÅëÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ¼ø°£ ³» ¸ö¿¡´Â ¾Ç¼øÈ¯ÀÌ ½ÃÀ۵ȴÙ. »ìÀº ºüÁú ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ±â ¾î·Á¿ö¼ ±Ý¹æ ¿ä¿äÇö»óÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¿¾È ¹Þ´Â ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ Æø½ÄÀ» À¯¹ßÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÁÜ¹Ù´í½º´Â ÇÏ´Â ³»³» Ȱ±âÂ÷°í ½ÅÀÌ ³´Ù. ¿ì¸® ³úµµ Áñ°Å¿öÇÏ¸é¼ ÇÔ²² ÃãÃá´Ù. ºÒ¸éÁõÀ̳ª ¿ì¿ïÁõÀÌ ÀÖ´Â ºÐµé¿¡°Ô °¡Àå È¿°úÀûÀÌ´Ù. Á¤¼ÀûÀ¸·Î Ȱ±âÂù ¿¡³ÊÁö¿Í ±âºÐ ÁÁÀº È£¸£¸óÀÎ ¿£µµ¸£ÇÉÀÌ ¸¶±¸ ¼Ú¾Æ³´Ù. ¸öÄ¡¶óµµ ¾Æ¹« °ÆÁ¤ÇÒ Çʿ䰡 ¾ø´Ù.
ÇÏ´Ùº¸¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô À¯¿¬ÇØÁö°í, ±ÙÀ°µµ °Ç°ÇØÁø´Ù. Áñ±â´Â °úÁ¤ Áß¿¡ ±äÀå°ú ½ºÆ®·¹½º ¶ÇÇÑ ÇØ¼Ò µÈ´Ù. ¿©·¯¸ð·Î ÀåÁ¡ÀÌ ¸¹Àº ½Å°³³ä ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
ÁÜ¹Ù´í½º·Î ¼Ò¼ÒÇÑ ÀÏ»óÀÇ ÇູÇÑ º¯È¸¦ ´À²¸º¸±æ ¹Ù¶õ´Ù. Áö±Ý ´çÀå ÁÜ¹Ù´í½º¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â ÀÏÀº ½º½º·Î¿¡°Ô ÁÖ´Â °¡Àå Å« ¼±¹°ÀÌ µÉ °ÍÀ̶ó ¹Ï´Â´Ù.
ÁÜ¹Ù´í½º ²ÜÆÁ (TIP)
· ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
· ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÁÜ¹Ù´í½º ÀüÈÄ·Î 5ºÐ¾¿ ¹Ýµå½Ã ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
· ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ µ¿½Ã¿¡ µ¿ÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾î·Á¿ï °æ¿ì ´Ù¸® ½ºÅÜÀ» ¸ÕÀú ÀÍÈù ÈÄ ÆÈ µ¿ÀÛÀ» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® kunkang1983@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅÍ³ÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>