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[운동으로 여는 건강] 몸치·박치도 즐겁게~ 춤추며 운동하며 하루 10분 줌바댄스2020년 4월호 108p

몸치·박치도 즐겁게~
춤추며 운동하며 하루 10분 줌바댄스

줌바댄스를 배우는 시간은 서로 좋은 에너지를 공유하며 소통하는 시간이다. 직장상사와의 갈등, 남편과의 다툼, 자녀에 대한 걱정, 직장 스트레스 등 모든 고민과 갈등에서부터 자유로울 수 있는 시간이다.
이 시간만큼은 현실에서 힘들었던 모든 일을 다 잊고 오로지 나에게만 집중할 수 있는 유일한 시간이다. 하루 중 가장 소중한 시간인 것이다. 온전히 내 몸에 집중하다 보면 쓸데없는 걱정이 나를 비집고 들어올 틈이 없다.
좌우 비대칭 안무를 구사하는 동작이 많아 뇌 활동에 상당한 도움을 주고, 기분도 덩달아 유쾌해진다. 낮에는 업무에 치여 스트레스 받는 내가 있다면, 저녁에는 노는 나와 만나야 한다. 우리는 놀면서 스트레스를 해소한다. 놀면서 몸과 마음을 깨끗이 정화할 때 다음 날을 개운하게 시작할 수 있다.
생각은 깊게 하되, 행동은 단순하게 하는 것이 정신건강에도 도움을 준다. 치열하게 일하며 고생한 나에게 진정한 자유를 선물해보자. 줌바댄스는 스스로를 사랑하는 유일한 춤이자 최고의
운동이 될 것이다. 지금 당장 줌바댄스와 만나보자!
시작이 반이다. 하루 10분의 기적과 만나보자.
글·모델 | 줌바댄스 다이어트 코치 권미래(작가)

줌바댄스의 기초 동작 무릎 굽혔다 펴는 바운스 동작

1 줌바댄스 리듬에 맞춰 무릎을 위 아래로 굽혔다 펴면서 바운스 느낌을 준다.
무릎을 앞으로 튕기는 듯한 느낌으로 완전히 서 있는 자세보다는 무릎을 살짝 구부린 상태에서 동작을 하는 것이 좋다.

2 무릎을 튕기는 듯한 바운스 느낌을 유지하면서 좌우로도 이동하며 한쪽 다리를 벌렸다가 중간으로 모으면서 교차하는 동작을 한다.

운동 효과 꾸준히 지속할 경우 무릎을 너무 많이 써서 생기는 무릎관절염인 퇴행성 무릎관절염에 효과적이다. 허벅지 내측과 외측 모두의 근력 강화를 도모할 수 있다.
주의사항 무릎을 과도하게 굽히지 않도록 주의하며, 제자리에서 바운스 동작을 할 때 허벅지가 너무 모이거나 너무 바깥으로 빠지지 않았는지 확인하며 동작을 진행한다.

줌바댄스 기초 스텝 투 스텝 (2 step)

1 다리는 한 발씩 옆으로 2보 걸으면서 팔을 반대방향으로 당겨준다.
왼쪽 방향으로 발을 2보 진행할 경우 팔은 오른쪽 방향으로 2번 당겨준다. 두 발 사이의 간격을 넓혔다가 좁히며 2보 스텝을 진행한다.

2 두 발 사이의 간격을 넓히면서 무릎을 살짝 낮춰주고, 간격을 좁히면서 무릎을 그보다 조금 더 낮춰주며 동작 전체에 리듬감을 실어준다. 음악에 따라 양쪽 방향으로 각각 2회 혹은 4회씩 동작을 진행한다.

운동 효과 허벅지 내측과 외측 모두 근력 강화에 도움이 되며, 꾸준히 지속할 시 양팔 안쪽 근육과 팔뚝 사이즈 둘레 감소에 효과적이다.
주의사항 팔과 다리를 동시에 동작하기 힘들 시에는 다리 스텝 먼저 익힌다.

줌바댄스를 하면 좋은 점
줌바댄스는 동작이 크고 빠르기 때문에 칼로리 소모가 엄청나다. 한 곡당 평균 369kcal를 소모하고 한 시간 기준으로는 약 1,000kcal가 소모되는 고강도 운동이다. 런닝머신을 뛰는 것보다 무려 7배의 유산소 운동 효과가 있다.

줌바댄스를 하게 되면 심폐 능력, 순환기능 능력을 강화시켜 줄 뿐만 아니라 탄력 있고 건강한 몸매를 만들 수 있다. 근력과 유산소 운동을 동시에 진행하기 때문이다. 무엇보다 줌바댄스가 최고인 이유는 고강도일지라도 뇌에서는 고통이 아닌 재미있는 놀이로 인식한다는 점이다.

그래서 다른 운동들보다 스트레스를 받지 않고 즐기면서 할 수 있다. 뇌에서 운동을 고통으로 받아들이는 순간 내 몸에는 악순환이 시작된다. 살은 빠질 수 있지만 오래 지속되기 어려워서 금방 요요현상이 찾아온다. 운동을 하는 동안 받는 많은 스트레스로 인해 폭식을 유발하기 때문이다.

줌바댄스는 하는 내내 활기차고 신이 난다. 우리 뇌도 즐거워하면서 함께 춤춘다. 불면증이나 우울증이 있는 분들에게 가장 효과적이다. 정서적으로 활기찬 에너지와 기분 좋은 호르몬인 엔도르핀이 마구 솟아난다. 몸치라도 아무 걱정할 필요가 없다.

하다보면 자연스럽게 유연해지고, 근육도 건강해진다. 즐기는 과정 중에 긴장과 스트레스 또한 해소 된다. 여러모로 장점이 많은 신개념 운동이다.

줌바댄스로 소소한 일상의 행복한 변화를 느껴보길 바란다. 지금 당장 줌바댄스를 시작하는 일은 스스로에게 주는 가장 큰 선물이 될 것이라 믿는다.

줌바댄스 꿀팁 (TIP)
· 하루 30분 이상 실시한다.
· 스트레칭은 줌바댄스 전후로 5분씩 반드시 실시한다.
· 팔과 다리를 동시에 동작하는 것이 어려울 경우 다리 스텝을 먼저 익힌 후 팔 동작을 실시한다.

건강다이제스트  kunkang1983@naver.com

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