»ó´Ü¿©¹é
HOME °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ƯÁý±â»ç ¡¤ Ưº°±âȹ
[2¿ùƯÁý] °Ç°­¿Âµµ 1µµ ¿Ã¸®´Â 4°¡Áö ¿øÄ¢2020³â 2¿ùÈ£ 33p

°Ç°­¿Âµµ 1µµ ¿Ã¸®´Â 4°¡Áö ¿øÄ¢

°Ç°­ À§±âÀÇ °èÀý °Ü¿ïÀÌ´Ù. °Ü¿ï¸¸ ¿À¸é »ç¶÷µéÀº ¿òÃ÷·¯µç´Ù. ¿îµ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î »ìÀÌ Âî±â ½Ê»óÀÌ°í, ÇÞºûÀ» ¸Ö¸®ÇØ ºñŸ¹Î D ÇÕ¼ºÀº ¶³¾îÁø´Ù. À¯Ç༺ µ¶°¨ÀÌ ±â½ÂÀ» ºÎ¸®°í, ½Ç³»¿Ü ¿ÂµµÂ÷°¡ Ä¿Áö°í ÇÑÆÄ°¡ °©ÀÚ±â ã¾Æ¿Í ¿ì¸® °Ç°­À» À§ÇùÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù°í ÃßÀ§°¡ ¹«¼­¿ö ½Ç³»¿¡ Ʋ¾î¹ÚÇô ¹ú¹ú ¶³°í ÀÖÀ» ¼ö¸¸Àº ¾ø´Ù. °Ü¿ïÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô º¸³¾ ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî?

°Ü¿ïÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô º¸³¾ ¼ö ÀÖ´Â ÈûÀº ¹Ù·Î ¿Â±âÀÌ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀÇ Çʼö¿ä¼Ò 4°¡Áö¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ °Ç°­¿Âµµ°¡ ¿Ã¶ó°£´Ù. °Ç°­¿Âµµ 1µµ ¿Ã¸®´Â 4°¡Áö ¿øÄ¢À» ¾Ë¾Æº»´Ù.
±Û | ¼­¿ïNDÀÇ¿ø ¹Ú¹Î¼ö ÀÇÇйڻç

1¿øÄ¢ ¸é¿ª·Â ¿Ã¸®´Â ü¿Â

ü¿ÂÀº ¸ö¼Ó ½ÅÁø´ë»çÀÇ ¹Ù·Î¹ÌÅͶó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÅÁø´ë»ç°¡ ÈåÆ®·¯Áö¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ª·Â, È£¸£¸ó »ý»ê, ¼¼Æ÷È°·Â, üÁßÁ¶Àý, ¼ÒÈ­±â´É µî ¸ðµç ºÎºÐÀÌ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù.

Çö´ëÀÎÀÌ ÇâÀ¯ÇÏ´Â ¿¡¾îÄÁ, ³­¹æ±â, ÀÚµ¿Â÷, ÄÄÇ»ÅÍ, TV µî ¸ðµç ¹®¸íÀÇ À̱âµéÀº ¿ì¸®°¡ °¡Áö°í ÀÖ´Â °íÀ¯ÀÇ »ýü¸®µëÀ» Èçµå´Â ÂÊÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿©¸§Ã¶¿¡ ¿¡¾îÄÁÀ» ³¢°í »ì¸é °Ü¿ïö¿¡ ½Ç³»ÀÇ ³­¹æÀ» ¹þ¾î³ªÁö ¸øÇÑ´Ù.

°Ç°­ÀÇ ±âÃÊ ¸é¿ª·ÂÀ» Á¿ìÇϴ ü¿ÂÀ» ¿Ã¸®·Á¸é Å©°Ô µÎ °¡Áö ¿øÄ¢À» ±â¾ïÇÏÀÚ.

ù°, °¥»öÁö¹æÀÌ È°¼ºÈ­µÇ¸é °Ç°­Ã¼¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°£´Ù
ÈçÈ÷ °Ü¿ïöÀº »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î °èÀýÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. Ãß¿ì´Ï ¿òÃ÷·¯µé¾î ¿îµ¿µµ ÇÏÁö ¾Ê°í È°µ¿·®µµ ÁÙ¾îµç´Ù. ±×·¯´Ù º¸´Ï »ìÀÌ ±Ý¼¼ ±Ý¼¼ Âî´Â ´À³¦ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¾Ë°í º¸¸é °Ü¿ïöÀº ´ÙÀ̾îÆ®Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ÃßÀ§°¡ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °¡Àå Å« ¿ì±ºÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¹Ù·Î ÃßÀ§¿¡ ¹ÝÀÀÇؼ­ È°¼ºÈ­µÇ´Â °¥»öÁö¹æÀÇ Á¸Àç ¶§¹®ÀÌ´Ù. Ãß¿î °÷¿¡ °¡¸é ¸öÀÌ ÀúÀý·Î ¶³¸®´Â Çö»óÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ÀÌ°ÍÀº ü¿ÂÀ» ¿Ã¸®±â À§ÇÑ ¸öÀÇ º¸»ó¹ÝÀÀÀÌ´Ù. ÀÌ ¶³¸®´Â Çö»óÀº ¹Ý´ë·Î »ý°¢ÇÏ¸é ³» ¸öÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ°í ÀÖ´Â °úÁ¤ÀÌ´Ù. °Ü¿ïÀÇ Âù °ø±â´Â ¸ö¿¡ ¿­À» ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ¹ß»êÇÏ´Â °¥»öÁö¹æ(brown fat)ÀÇ »ý¼ºÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.

°¥»öÁö¹æÀº ½Åü Áß¿¡¼­µµ ¸ñ, °Üµå¶ûÀÌ ¾Æ·¡, µî ¹Ø ºÎºÐ, ½ÅÀå ÁÖº¯¿¡ ¸¹´Ù. °Ü¿ï¸¶´Ù »ìÀÌ ÂǼ­ °ÆÁ¤ÀÎ ºÐµéÀº ¹Ù±ùÀ¸·Î ³ª°¡ ÃßÀ§¿¡ ³ëÃâµÇ¸é °¥»öÁö¹æÀÌ È°¼ºÈ­µÇ¾î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

Âù °ø±â¸¦ ½ý¸é ¿­À» ¹ß»ýÇϱâ À§ÇØ °¥»öÁö¹æÀº ½º½º·Î ¿¬¼ÒÇÏ¸ç °¥»öÁö¹æ 1g´ç ÃÖ´ë 6,000kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ 1g´ç 13kcal Á¤µµ¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â µ¥ ¹ÝÇØ, °¥»öÁö¹æÀÌ ÃÖ´ë·Î È°¼ºÈ­µÇ¸é ±ÙÀ°ÀÇ ¾à 460¹è¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù.

¹°·Ð °¥»öÁö¹æÀ» È°¼ºÈ­½ÃÅ°±â À§ÇØ ¿µÇÏÀÇ ³¯¾¾ ¼Ó¿¡¼­ Ãß¿î ä·Î ³Ê¹« ¿À·¡ ¸Ó¹°·¯ ÀÖÀ» ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. °¥»öÁö¹æÀº 16~17µµÀÇ ¼­´ÃÇÑ ¿Âµµ¿¡¼­µµ È°¼ºÈ­µÇ¹Ç·Î ¹«¸®°¡ µÇÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ¼­´ÃÇÏ°Ô Áö³»°Å³ª ¿ÜÃ⠽à 5~10ºÐ Á¤µµ ¸ñµµ¸®¸¦ Ç®¾ú´Ù ´Ù½Ã ÇÏ´Â °É ¹Ýº¹ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Îµµ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

ƯÈ÷ °íÇ÷¾ÐÀ̳ª ´ç´¢, °íÁöÇ÷Áõ µîÀÇ Ç÷°üÁúȯÀ̳ª ³ú·½ÉÇ÷°üÁúȯÀÌ ÀÖ´Â ºÐµéÀº ±ÞÀÛ½º·´°Ô ¹Ù²î´Â ¿ÂµµÀÇ º¯È­°¡ À§ÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Û¿¡ ³ª°¥ ¶§ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ï¿©¾ß ÇÑ´Ù. Ç÷°ü°Ç°­ÀÌ ³ª»Û ºÐµéÀº ¹Û¿¡ ³ª°¥ ¶§ ¹Ýµå½Ã ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô º¸È£ÇÏ°í ¸ñµµ¸®µµ ÇÏ°í ³ª°¡´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÀÌ·± ºÐµéÀÇ °æ¿ì Áö³ªÄ¡°Ô ÃäÁö ¾ÊÀº Áý¾È¿¡¼­ °¥»öÁö¹æÀ» È°¼ºÈ­½ÃÅ°¸é µÈ´Ù. ÇÏ·ç Áß °¡Àå µû¶æÇÑ 12½Ã~2½Ã »çÀÌ¿¡ Àá½Ã âÀ» ¿­°í 10~20ºÐ Á¤µµ ȯ±â¸¦ ½ÃÅ°¸é °¥»öÁö¹æÀÌ È°¼ºÈ­µÈ´Ù.

¼ö¸é¿Âµµ¸¦ ¼­´ÃÇÏ°Ô ÇÏ´Â °Íµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ħ½Ç ¿Âµµ¸¦ °Å½Ç¿¡ ºñÇØ »ì¦ ³·Àº 19µµ Á¤µµ¿¡ ¸ÂÃç ÀáÀ» Àڱ⸸ Çصµ °¥»öÁö¹æÀÌ ´Ã¾î³­´Ù. ½ÇÁ¦·Î È£ÁÖ¿¡¼­ ¼ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ħ½Ç ¿Âµµ¸¦ ´Þ¸®ÇØ 4´Þ°£ ÃßÀû ¿¬±¸ÇÑ °á°ú 19µµ¿¡¼­ ÀáÀ» ÀäÀ» ¶§ °¥»öÁö¹æÀÇ ¾çÀÌ 27µµ¿¡¼­ ÀäÀ» ¶§º¸´Ù 30~40% ´Ã¾î³­ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.

µÑ°, ü¿ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ½Ä»ç¹ýÀ» °í¼öÇ϶ó
¼¼ ³¢ ½Ä»ç¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡, ÀÏÁ¤ÇÑ ¾çÀ¸·Î, °Å¸£Áö ¾Ê°í ¸Ôµµ·Ï ³ë·ÂÇ϶ó. ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Å³ª ¾çÀÌ ÀÏÁ¤Ä¡ ¾ÊÀ¸¸é ¿ì¸® ¸öÀº »ýÁ¸º»´É¿¡ µû¶ó ÃàÀû °æÇâÀ» °­È­½ÃÅ°°í ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³·Ãß´Â ¹æÇâÀ¸·Î ¸öÀ» º¯È­½ÃŲ´Ù. Áï ¾È ¸ÔÀ¸¸é ´ÙÀ½¿¡µµ ¾È ¸ÔÀ» °Í¿¡ ´ëºñÇÏ¿© ¸öÀº ÃàÀû È¿À²À» ³ôÀδÙ.

¾Ë¸ÍÀÌ À½½ÄÀ» ¸Ô¾î¶ó. ¾Ë¸ÍÀÌ À½½ÄÀº ¿µ¾ç ¸é¿¡¼­ ź¼öÈ­¹°, Áö¹æ, ´Ü¹éÁúÀÇ ºñÀ²ÀÌ 6£º2£º2·Î ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°í, ÇÏ·ç 30g ÀÌ»óÀÇ ¼¶À¯Áú°ú 1g ÀÌ»óÀÇ Ä®½·, ±×¸®°í Çʼö ºñŸ¹Î°ú ¹Ì·® ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀÌ´Ù. ´õºÒ¾î ¼Ò±ÝÀÇ ¾çÀº 5g ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç °¡±ÞÀû Ǫµå¸¶Àϸ®Áö(Food Mileage, ‘·ÎÄà Ǫµå’¶ó°íµµ Çϴµ¥ ½±°Ô ¸»ÇÏ¸é ‘°íÇâ ½ÄÀç·á ¸Ô±â Áö¼ö’´Ù)°¡ Å©Áö ¾Ê´Â ÅäÁ¾À½½ÄÀÌ¸é ´õ ÁÁ´Ù. ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô »ì¾Æ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ µü µé¾î¸Â´Â °ÍÀÌ ¿ì¸® ÇѽÄÀÌ´Ù.

ÇѽÄÀº ¼¼°èÀûÀÎ ±ÕÇü½ÄÀÇ ¹Ý¿­¿¡ µé¾î ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÇѽĿ¡´Â ÇÑ °¡Áö Ä¡¸íÀûÀÎ ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀåÀ̳ª ÀýÀÓ À½½ÄÀÌ ¸¹¾Æ ÀÚÄ© ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ¼Ò±Ý °£¸¸ ÀûÁ¤ÇÑ ¼±¿¡¼­ À¯ÁöÇÑ´Ù¸é ¿ì¸®´Â ´Ù¸¥ ³ª¶ó »ç¶÷µéó·³ ±»ÀÌ ¸Þ´º¸¦ °³¹ßÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Â °ÍÀÌ´Ù.

¼¶À¯ÁúÀ» ¸ÕÀú, ±×¸®°í ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇ϶ó. ¼¶À¯ÁúÀº ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÇ º¸°íÀÌÀÚ ²À²À ¾Ã±âÀÇ ¼±»ý´ÔÀÌ´Ù. ºÎÇǸ¦ ¸¹ÀÌ Â÷ÁöÇØ ¸ÕÀú ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨À» ä¿ì´Â µ¥µµ ÈξÀ À¯¸®ÇÏ´Ù.
ÇÏ·ç 2¸®ÅÍÀÇ ¹°À» ¸¶¼Å¶ó. Àû´çÇÑ ¼öºÐ ÇÔÀ¯´Â ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÇ »óÇâÁ¶Á¤À» ±ÕÇü ÀÖ°Ô À¯ÁöÇÑ´Ù.
²À²À ¾Ã¾î ¸Ô¾î¶ó. ¾Ã±â ÇàÀ§´Â ±× ÀÚü·Î ±âÃÊ´ë»ç·®À» ¿Ã·ÁÁØ´Ù.
½Ä»ç ½Ã°£¿¡ ´Ù¼Ò ¸Å¿î °íÃß ÇѵΠ°³¾¿À» ³¯·Î ¸Ô¾î¶ó. ±âÃÊ´ë»ç·®À» ³ô¿©ÁÖ´Â ÂøÇϵðÂøÇÑ Ã¤¼Ò´Ù.

2¿øÄ¢ ¼Õ¹ß µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â Ç÷¾×¼øȯ

¼Õ¹ßÀÌ µû¶æÇØ¾ß °Ç°­¿Âµµ°¡ ¿Ã¶ó°£´Ù. ¼Õ¹ßÀÇ µû¶æÇÔÀ» Á¿ìÇÏ´Â °ÍÀº Ç÷¾×¼øȯÀÌ´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀº ½ÉÀåÀÌ Ç÷¾×À̶ó´Â Æ®·°¿¡ ¿¬·á¸¦ ½Ç¾î ¸öÀÇ °¢ ºÎºÐ¿¡ Ç÷°üÀ̶ó´Â µµ·Î¸¦ Ÿ°í »ê¼Ò¿Í ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ø±ÞÇϸé Á¦2ÀÇ ½ÉÀåÀÎ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ù½Ã µ¹·Áº¸³»´Â Áú¼­Á¤¿¬ÇÑ ÇϳªÀÇ ±³Åëü°èÀÌ´Ù.

µû¶ó¼­ Ç÷¾×À» ¸¼°Ô, Ç÷°üÀ» ź·Â ÀÖ°Ô, ½ÉÀåÀ» °­ÇÏ°Ô, ±ÙÀ°À» dzºÎÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â Àü·«À¸·Î Ç÷°ü°Ç°­À» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼¼ºÎÀûÀÎ ½ÇõÁöħÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

ù°, Ç÷¾×ÀÌ ¸¼À¸¸é ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏ´Ù
Ç÷¾×¼øȯÀÌ ³ª»Û »ç¶÷ÀÇ Ç÷¾×Àº Çö¹Ì°æÀ¸·Î º¸¾ÒÀ» ¶§ ŹÇÏ°í °ÉÂßÇϰųª µ¿ÀüÀ» °ã°ãÀÌ ½×¾Æ³õÀº °Íó·³ º¸ÀδÙ. ÀÌ·¯¸é Ç÷¾×ÀÇ ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÒ ¼öµµ ¾ø°í °ÉÂßÇÑ Ç÷¾×À» ¼øȯ½ÃÅ°±â À§ÇØ ½ÉÀåÀº ¹«¸®ÇÏ°í Ç÷°üÀº Ÿ°ÝÀ» ¹Þ°Ô µÈ´Ù.

µû¶ó¼­ Ç÷¾×À» ¸¼°í Åõ¸íÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â Àü·«ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¸¼Àº Ç÷¾×ÀÇ ¹Ù·Î¹ÌÅÍ´Â ¼Òº¯ »ö±òÀÌ´Ù. Ç÷¾×Àº Å»¼öµÇ¾úÀ» ¶§ ´õ¿í °ÉÂßÇØÁø´Ù. µû¶ó¼­ ¼Òº¯ »ö±òÀÌ Åõ¸íÇÒ Á¤µµ·Î ¸ö¼Ó¿¡ ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀÌ ÀÖ¾î¾ß Ç÷°üÀº Á¦´ë·Î ¼øȯµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÇÏ·ç 2¸®ÅÍÀÇ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇ϶ó. ±×·¸°Ô µÇ¾î¾ß ¼øȯµÇ´Â Ç÷¾×ÀÌ ¸¼°í Åõ¸íÇÔÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Ç÷¾×À» ºñ¿öÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Ç÷¾×À» ºñ¿ö¼­ °Ç°­ÇÑ ¹°·Î ä¿ì´Â ¿øµ¿·ÂÀº ¹Ù·Î ¶¡ÀÌ´Ù. °Ç°­ÇÑ ¶¡À» À§ÇØ ¾Æħ Á¡½É Àú³á 10ȸ ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÏ°í, ÀÏÁÖÀÏ 3ȸ, 30ºÐ ÀÌ»ó ¶¡³ª°Å³ª ¼ûÀÌ Âù À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Ç϶ó.

µÑ°, Ç÷°ü ź·ÂÀÌ ¼øȯÆĵ¿¼ºÀ» ¸¸µç´Ù
Ç÷¾×¼øȯÀÌ ³ª»Û »ç¶÷µéÀÇ Ç÷°üÀº ´ë°³ Å볪¹«Ã³·³ À¶Å뼺ÀÌ ¾øÀÌ µüµüÇÏ´Ù. ±×·¯´Ù º¸´Ï °úÇÑ ¾Ð·ÂÀÌ °¡ÇØÁö¸é ¶Ò ÅÍÁö°Å³ª ºÎ·¯Áö°í ¸¸´Ù. ±×µéÀÇ Ç÷°üÀº ³»ºÎ¸¦ ½Î°í ÀÖ´Â °­ÇÏ°í À¯¿¬ÇÑ Á¶Á÷ÀΠź·Â¼¶À¯°¡ Æı«µÇ¾î ÀÖ´Ù. Ç÷°üÀÇ Åº·Â¼¶À¯°¡ Æı«µÇ¸é ½ÉÀå°ú ¹ÚÀÚ¸¦ ¸ÂÃß¾î ¿Â¸ö¿¡ ¸®µë°¨ ÀÖ°Ô Ç÷¾×À» º¸³»´Â À²µ¿Çü ¼øȯÀÛ¿ëÀÌ ÀúÇ쵃 ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.

µû¶ó¼­ Ç÷°üÀÇ Åº·Â¼¶À¯¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â Àü·«ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. Ç÷°ü ³»º®À» ¾àÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀ¸·Î °íÇ÷¾Ð, Èí¿¬, ¹®Á¦À½ÁÖ, È°¼º»ê¼Ò µîÀÌ ÀÖ´Ù.

20´ëºÎÅÍ ´ã¹è¸¦ ¸Ö¸®ÇÏ°í, °úÀ½À» ÇÇÇϸç, Ç÷¾ÐÀ» 120/80mmHg ÀÌÇÏ·Î À¯ÁöÇ϶ó. È°¼º»ê¼Ò·ÎºÎÅÍ ³» ¸öÀ» º¸È£ÇØÁÖ´Â Á¦Ã¶°úÀÏÀ̳ª ä¼Ò¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¿© ¼¶À¯Áú ¼·Ãë·®À» 10g ´Ã¸®¸é Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î Ç÷°ü ź·Â¼¶À¯¸¦ ÇØÄ¡´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¦°ÅÇÏ´Â ¿¬¾î³ª °íµî¾î¿Í °°Àº ¿À¸Þ°¡ 3°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô ¼·ÃëÇϱ⠹ٶõ´Ù.

¼Â°, ½ÉÀå¿¡°Ô ±ÔÄ¢¼ºÀ» ÁÖ°í ºÎ´ãÀ» ÁÙÀÌÀÚ
½ÉÀåÀÌ °¡Àå ½È¾îÇÏ´Â °ÍÀº ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ Ç÷¾ÐÀÌ´Ù. Ç÷¾ÐÀÌ ºÒ±ÔÄ¢Çϸé ÀÌ°ÍÀ» Á¶ÀýÇϱâ À§ÇØ ½ÉÀåÀº ¸î ¹è·Î °í»ýÀ» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ³ôÀº Ç÷¾ÐÀº ½ÉÀå¿¡ ÀúÇ×À» ÁÖ°í Áö³ªÄ¡°Ô ³·Àº Ç÷¾ÐÀº ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁØ´Ù.

Ç÷¾ÐÀÇ ¾ÈÁ¤È­¸¦ À§ÇØ ±³°¨½Å°æ°èÀÇ °úµµÇÑ ÈïºÐÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ºÎ±³°¨½Å°æ°èÀÇ È°¼ºµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ´À¸®°Ô »ì±â, ÀϺη¯ ¿å µé¾î¸Ô±â, ÁöÇÏö ÇÑ ´ë ±×³É º¸³»±â µî ¿¹¹ÎÇÑ ¼º°ÝÀ» µÐ°¨ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ±³°¨½Å°æÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°°í ÇÏ·ç 10¹ø ¿ô±â, ½ÉÈ£ÈíÈÆ·Ã, »ý°¢ÁßÁöÈÆ·Ã µîÀ» ÅëÇØ ºÎ±³°¨½Å°æÀ» °­È­½ÃÅ°´Â Àü·«ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

½ÉÀåÀÇ °¡Àå Å« ÀûÀÎ °íÇ÷¾ÐÀ» Ä¡·áÇϱâ À§ÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÇ Çϳª°¡ ½Ì°Ì°Ô ¸Ô±âÀÌ´Ù. ½Ì°Å¿î ÀÔ¸À ¸¸µé±â´Â 2ÁÖ ¸¸¿¡ ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À¢¸¸ÇÑ ±¹Àº °£ÀÌ µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼Ò±ÝÀ» Ãļ­ ¸ÔÁö ¸»¶ó. ƯÈ÷ Á£°¡¶ôÀ¸·Î ¸Ô±â´Â ¼Ò±ÝÀÇ ÁýÇÕüÀÎ ±¹¹°À» ¸ÔÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â µ¥¼­ ÁÁÀº ´ë¾ÈÀÌ´Ù.

Á£°¡¶ô½Ä»ç´Â ½Ä»ç ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß¾î °ú½ÄÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº ½ÉÀåÀ» ÇнÀ½ÃÅ°´Â ¼±»ý´ÔÀÓÀ» ¸í½ÉÇÏ°í ÇÏ·ç ¸¸º¸ °È±â, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹øÀº ¼ûÂù ¿îµ¿Çϱâ·Î ½ÉÀåÀÌ º¸È£¹Þ°í ÀÖ´Ù´Â ´À³¦À» °¡Áö°Ô ÇØÁØ´Ù.

³Ý°, ±ÙÀ°ÀÌ Á¦2ÀÇ ½ÉÀåÀÌ´Ù
³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ ±ÙÀ°·®ÀÌ °¨¼ÒÇϸé Ç÷¾×À» ½ÉÀåÀ¸·Î µ¹·Áº¸³»´Â ±â´É ¶ÇÇÑ ¾àÇØÁö¹Ç·Î Ç÷¾×¼øȯ¿¡ Àå¾Ö¸¦ ¹Þ°Ô µÈ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ºüÁø ÀÚ¸®¸¦ Áö¹æÀÌ Ã¤¿ì¸é¼­ º¹ºÎÁö¹æÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é ¼Õ¹ß·Î °¡´ø Ç÷¾×ÀÌ ½ÉÀåÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â µ¥ ¹æÇظ¦ ¹Þ°Ô µÈ´Ù.

µû¶ó¼­ Á¦2ÀÇ ½ÉÀåÀÎ ÆÈ°ú ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°À» °­È­½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Ç÷¾×¼øȯÀÇ °¡Àå Ãë¾àÁöÀÎ ´Ù¸®±ÙÀ°À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î °­È­½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÇÊÀÚ´Â ´Ù¸® ±ÙÀ°À» ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­µµ ½±°Ô °­È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ‘´©¿ö¼­ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â’¸¦ ÃßõÇÑ´Ù.

´©¿ö¼­ ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â´Â Á߽ɱÙÀ°, Áï ÄÚ¾î(core) ±ÙÀ°ÀÎ À­¹è(º¹Á÷±Ù), ¾Æ·§¹è(´ë¿ä±Ù), Çã¹÷Áö ¾ÕÂÊ(´ëÅð»çµÎ±Ù)À» °­È­Çϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÇÏ´Â ¿ä·Éµµ °£´ÜÇÏ´Ù.

¨ç µîÀ» ´ë°í ´©¿ö¼­ ´Ù¸®¸¦ »ì¦ µé¾î 1ÃÊ Á¤µµ ¸ØÃá´Ù.
¨è ±×·± ´ÙÀ½ ¾ç ¹«¸­À» ±ÁÇô °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ´ç±âµí µé¾î¿Ã¸°´Ù.
¨é À̶§ ¾ûµ¢À̸¦ »ì¦ µç´Ù.
¨ê õõÈ÷ 5ÃÊ µ¿¾È µ¿ÀÛÀ» À̾î ÇÏ´Ù°¡ Àá½Ã 1ÃÊ°£ ¸ØÃá µÚ ´Ù½Ã óÀ½ »óÅ·ΠõõÈ÷ ³»·Á°£´Ù.
¨ë ´Ù¸®¸¦ ¿Ã¸± ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬°í ´Ù¸®¸¦ ³»¸®¸é¼­ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Å´Ù.
¨ì 5~10ȸ Á¤µµ ÇØÁÖ°í Àͼ÷ÇØÁö¸é Á¡Â÷ Ƚ¼ö¸¦ ´Ã·Á°£´Ù.
°¡º±°Ô ¼ÕÅб⠿ª½Ã Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í ¼ÕÀÇ ±ÙÀ°À» Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

3¿øÄ¢ ¸¶À½ µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ

¼¼·ÎÅä´ÑÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³¯¸®°í ¸¶À½¿Âµµ¸¦ ³ôÀδÙ. ÈïÀ¸·Î ³ÑÄ¡´Â ½Å³ª´Â ÀλýÀ» À§ÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº °¡Á·, ³×Æ®¿öÅ©, ±×¸®°í ¸¶À½ÀÇ ÆòÈ­ÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¥¼ö·Ï °¨Á¤ ¹× ±âºÐ°ü¸®¸¦ ÀßÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ±×·± Àǹ̿¡¼­ ¿ì¿ïÁõÀº ¿ì¸®°¡ Ưº° °ü¸®ÇÏ°í °¨½ÃÇØ¾ß ÇÒ ºñÂüÇÑ ³ëÈ­ÀÇ °¡Àå Å« ¿øÀÎÀÌ´Ù.

¿ì¿ïÁõÀ» Á¤½ÅÀÇ °¨±â¶ó°í ºñÀ¯ÇÑ´Ù. ±×¸¸Å­ ÈçÇÏ°í Ä¡À¯µµ ¾î·ÆÁö ¾Ê´Ù´Â ¶æÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù. »ý¾Ö¸¦ ÅëƲ¾î ¼ºÀÎÀα¸ÀÇ Àý¹ÝÀº ÇÑ ¹ø ÀÌ»ó ¿ì¿ïÁõÀ» °æÇèÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

¾Æµ¿±â ¿ì¿ïÁõÀº µî±³ °ÅºÎ³ª °ø°ÝÀû Çൿ, ºñÇàÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª°í, û³â±â ¿ì¿ïÁõÀº ¹«±â·Â, ¹«°¨°¢, ¾à¹°³²¿ë µîÀÇ ¿ÜÀû ¹ßÇöÀ¸·Î ³ªÅ¸³­´Ù.

±×·¯³ª ¼ºÀÎÀÇ ¿ì¿ïÁõÀº »ç¹µ ´Ù¸£´Ù. ¼ºÀÎ ¿ì¿ïÁõÀ» ¾ÎÀ¸¸é ºÒ¾È, ÃÊÁ¶, °í¹ÎÀÌ ¸¹¾ÆÁ® °¡¸¸È÷ ÀÖÁö ¸øÇØ ¹æ¾ÈÀ» ¼­¼º°Å¸®°Å³ª ¸Ó¸®¸¦ Áã¾î¶â°í, ½ÅÀ½¼Ò¸®¸¦ ³»¸ç ±«·Î¿òÀ» Ç¥ÇöÇÑ´Ù. ÇÇÇظÁ»ó¿¡µµ °ðÀß ºüÁø´Ù. ¸ðµç À߸øÀ» ‘ÀÚ½ÅÀÇ ¹«´É Å¿’À¸·Î µ¹¸®°Å³ª ¾ÕÀ¸·Î »ì¾Æ°¡´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ µ·, Àç»ê, ´É·Â, ÁöÀ§ µîÀÌ ¸ðµÎ °í°¥µÉ °ÍÀ̶ó´Â ¸Á»óÀ̳ª Àý¸Á°¨¿¡ ÀÚÁÖ ºüÁö±âµµ ÇÑ´Ù.

½Åü Áõ»óÀ¸·Î´Â ºÒ¸é, ¸Ó¸® ¹«°Å¿ò, µÎÅë, ¾î±ú °á¸², Çö±âÁõ, ºó´¢ µîÀÌ ³ªÅ¸³­´Ù. ƯÈ÷ Á߳⠿©¼ºµéÀÌ Æó°æÀ̳ª °»³â±â¸¦ ¸ÂÀ¸¸é¼­ °Þ´Â °»³â±â ¿ì¿ïÁõÀº ÀÚ¾Æ»ó¿¡ ´ëÇÑ È¥¶õ°ú °í¸³°¨ °°Àº Á¤½ÅÀû ¹ÝÀÀÀ» ÈçÈ÷ µ¿¹ÝÇÑ´Ù.

°»³â±â ¿©¼º ¿ì¿ïÁõÀº ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÇ °¨¼Ò¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î È£¸£¸ó Ä¡·á°¡ ¹Ýµå½Ã µ¿¹ÝµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Á߳⠿©¼ºÀÇ °æ¿ì ³²¼ºÈ­µÇ¾î ÁÖÀåÀÌ °­ÇØÁö°í µå¼¼Áö±âµµ Çϴµ¥ ÀÌ ¿ª½Ã ³»Àû »ó½Ç°¨¿¡ µû¸¥ º¸»ó½É¸®·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

¿ì¿ïÁõ¿¡ ±íÀÌ °ü¿©Çϴ ȣ¸£¸óÀÌ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ´Ù. ¿ì¿ïÁõ Ä¡·áÁ¦ ¿ª½Ã ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ÀçÈí¼ö¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¾à¹°µéÀÌ´Ù. ¸ðµç ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚ´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ Áõ°­Á¦¿¡ ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇϴµ¥, µû¶ó¼­ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ÀúÇÏ°¡ ¿ì¿ïÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¿øÀÎÀ̶ó°í ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°æ¿ì¿¡ µû¶ó¼­´Â ¿ì¿ïÁõ ¾àÀ» ½á¾ß°ÚÁö¸¸, ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ¼¼·ÎÅä´Ñ ÁõÁø¹ýÀ» ½ÇõÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿©·¯ ¸é¿¡¼­ ´õ È¿°úÀûÀÌ°í Ä¡·á ¼Óµµµµ ºü¸£´Ù. ¿ì¿ïÁõ ¾àÀÎ ÇÁ·ÎÀÛº¸´Ù ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿¿ä¹ýÀÌ ´õ È¿°úÀûÀ̶ó°í ¹àÇôÁø ¹Ùµµ ÀÖ´Ù.

ù°, È£¸£¸ó Àç»ý»ê ÈÆ·ÃÀ» Ç϶ó
¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ¶³¾îÁö¸é ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ÀúÇϵǰųª ½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÉÇÑ ½ºÆ®·¹½º´Â ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î Á÷°áµÈ´Ù. ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ¶³¾îÁö°Å³ª ÀÚ±âºñÇÏ°¡ ½ÉÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ¿ì¿ïÁõÀÌ ½ÉÇÑ ÀÌÀ¯µµ ÀÌ·± ÀÚ±â°ø°Ý ½É¸®°¡ ¸ö¼Ó ¼¼·ÎÅä´ÑÀ̳ª µµÆĹΠȣ¸£¸óÀ» °í°¥½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

¼¼·ÎÅä´ÑÀº °áÄÚ ½º½º·Î ¾Ë¾Æ¼­ ºÐºñµÇ´Â ¹°ÁúÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ ½É¸®Àû Àڱذú ±àÁ¤Àû ¸¶À½°¡ÁüÀ¸·Î Àϱú¿ì´Â È£¸£¸óÀÌ´Ù.

½ºÆ®·¹½º¸¦ ³·Ãß°í ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÇнÀ, µ¶¼­, ¸í»ó, Ãë¹Ì»ýÈ° ¸ôÀÔ µî¿¡ ½Ã°£°ú ¿©À¯¸¦ ÇÒ¾ÖÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À̳ª ½ºÆ®·¹½º¸¦ »ó¼âÇÏ´Â Àϵµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¸¶À½¼Ó¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» ä¿ö ºÎÁ¤Àû ½É¸®µéÀÌ µé¾î¼³ ÀÚ¸®¸¦ ¾ø¾Ö´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÎ ÀÏÀÌ´Ù.

¢º»ç¼ÒÇÑ ÀÏ¿¡ °¨»çÇϱ⠢º³² ¹è·ÁÇϱ⠢ºÀÚÁÖ ¿ô±â ¢ºÃæºÐÇÑ ½ºÅ²½Ê ¢º¼­·Î ĪÂùÇϱâ¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸¶À½¼Ó¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢µéÀ» Çϳª¾¿ ä¿ö³ª°£´Ù. ÀÚ±â ĪÂùÇϱâ´Â °¡Àå ½±°íµµ È¿À²ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

Èûµé ¶§¸é ½º½º·Î¸¦ ´õ¿í °Ý·ÁÇ϶ó. ‘ÈûµéÁö¸¸ ±¼ÇÏÁö ¾Ê°í ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ´Â ³»°¡ Á¤¸» ´ë°ßÇØ’°°Àº ¸»Àº ºñ·Ï ³­°üÀ» ÇìÃÄ ³ª°¥ ½ÇÁúÀûÀÎ ÈûÀº ¾ø´õ¶óµµ ±àÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤°ú »ý°¢À» °­È­ÇØ ºÎÁ¤Àû °¨Á¤ÀÌ µé¾î¼³ ¿©Áö¸¦ ¸·´Â ¼Ò¹æ¼ö ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

µÑ°, ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ³ôÀÌ´Â ½Ä»ç¹ýÀ» ½ÇõÇ϶ó
´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°, ÇǺÎ, »À, ¸Ó¸®Ä«¶ô µîÀÇ ½ÅüÁ¶Á÷À» ±¸¼ºÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó È¿¼Ò, È£¸£¸ó, Ç×ü¸¦ »ý»êÇØ Ã¼³»¹°Áú ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç´Â ¼ººÐÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¼ºÀåºÎÁøÀ̳ª ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ¿Í °°Àº °¢Á¾ °Ç°­¹®Á¦¿¡ ½Ã´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¼¼·ÎÅä´Ñ, ¸á¶óÅä´Ñ, ¿£µµ¸£ÇÉ°ú °°Àº °¢Á¾ È£¸£¸óÀÇ ÁÖ¿ø·á°¡ ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù.

´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ´Ù¾çÇÑ È£¸£¸ó ÀÌ»óÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦ °úÇÐÀûÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ºÎÁ·Àº ¿ì¿ïÁõÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶Ç Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀº ü³»¿¡¼­ ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê¾Æ À½½Ä¿¡¼­ ¾òÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾øÀ¸¹Ç·Î °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼­ ¼è°í±â, µÅÁö°í±â, ´ß°í±â, »ý¼±, ¿ìÀ¯, ´Þ°¿ µîÀÇ µ¿¹°¼º´Ü¹éÁúÀ» Àß °ø±ÞÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ Á¤µµ ±â¸§±â¸¦ »« À°½ÄÀº °Ç°­À» À§ÇØ ±ÇÀåÇÒ »çÇ×ÀÌ´Ù.

¼Â°, ¸ö¾²±â¿Í ÀáÀڱ⸦ ÀßÇÑ´Ù
¸ö¾²±â´Â ÃÖ°íÀÇ ¼¼·ÎÅä´Ñ ÈƷùýÀÌ´Ù. ƯÈ÷ È°±âÂ÷°Ô °ÉÀ¸¸é ¹ß°ú ¿Â¸öÀÇ ½Å°æµéÀÌ °ñ°í·ç ÀÚ±ØµÇ¾î ³ú¿¡¼­ ¿£µµ¸£ÇÉÀ̳ª ¼¼·ÎÅä´Ñ °°Àº ½Å°æ¾ÈÁ¤ È£¸£¸óµéÀÌ ºÐºñµÈ´Ù. ¿£µµ¸£ÇÉÀº ÇູÇÑ ´À³¦À» ¸¸µé°í, ¼¼·ÎÅä´ÑÀº ¾ÈÁ¤°¨À» ÁØ´Ù. ¶Ç °È±â´Â ÁÖ·Î ¿ÜºÎ¿¡¼­ ³¯¾¾°¡ ÁÁÀ» ¶§ ½ÇõÇϱ⠶§¹®¿¡ ÇÞºµÀ» ÂÚ ¼ö ÀÖ¾î ¸á¶óÅä´Ñ ºÐºñ ±â´Éµµ Çâ»óµÈ´Ù. ¸á¶óÅä´ÑÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç׿ì¿ïÁ¦ÀÌ´Ù.

°È´Â °÷ÀÌ ½£À̳ª ³ª¹«°¡ ¸¹Àº ³ìÁö¶ó¸é ±Ý»ó÷ȭ´Ù. ÀÚ¿¬ÀÇ ÃʷϺûÀº ¿ì¸® ³úÆĸ¦ °¡Àå ¾ÈÁ¤µÇ°Ô ¸¸µå´Â »ö±òÀÌ´Ù. ¶Ç ½£ÀÇ ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ¸ð¾çÀÇ »ç¹°µé ¿ª½Ã Á¤¼­Àû ¾ÈÁ¤°¨À» Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

¶Ç Çϳª ÃÖ°íÀÇ ¼¼·ÎÅä´Ñ °­È­¹ýÀº ¼÷¸éÀÌ´Ù. 30ºÐ¸¸ ´õ Ç« ÀÚ¶ó. Á¶±Ý ÀÏÂï Àá¿¡ µé°í Á¶±Ý ´Ê°Ô Àá¿¡¼­ ±ú¶ó. ÀÏÁÖÀÏ°£ ¼ö¸é ½Ã°£À» üũÇØ Æò±ÕÀ» ³»°í, °Å±â¿¡ 30ºÐ¸¸ ´õ ¼ö¸é ½Ã°£À» º¸Å¶ó. ¼÷¸éÀ» ÃëÇϱâ À§Çؼ­´Â ÄÚÈ£Èí, ¼ö¸é¾ç¸», µû²öÇÑ ¿ìÀ¯ ÇÑ ÀÜ, Á·¿åÀ̳ª °¢ÅÁ, ¹Ý½Å¿å µîÀÇ ¹æ¹ýÀ» È°¿ëÇÏ¸é µÈ´Ù.

³Ý°, ¿Ü¸ð¸¦ °ü¸®Ç϶ó
¿Ü¸ð°¡ ¼ö¸í¿¡ ¿µÇâÀ» Áشٴ º¸°íµµ ÀÖ´Ù. ¿Ü¸ð°¡ ÁÖ´Â ½É¸®Àû ¿µÇâÀÌ Å©´Ù. ƯÈ÷ Áß³â ÀÌÈÄ Ã»Àå³â±âÀÇ ¾Æ¸§´ä°í ź·ÂÀûÀÌ´ø ¸ö¿¡ °¢Á¾ ³ëÈ­ÀÇ ½ÅÈ£¿Í ÈçÀûµéÀÌ ³ªÅ¸³ª¸é Å« ¿ì¿ï°¨À̳ª »ó½Ç°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

³ªÀÌ°¡ µé¸é µé¼ö·Ï ¿Ü¸ð¿¡ ´ëÇÑ °ü¸®¿¡ ½Å°æÀ» ½á¾ß ÀÌ·± ½É¸®Àû ¹ÚÅ»°¨¿¡ ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. Ç×»ó ¼¼¾ÈÀ̳ª º¸½À, È­Àå, º¹Àå µî¿¡ ½Å°æÀ» ½á¼­ ÀڽۨÀ» ÀÒÁö ¾Êµµ·Ï ½Å°æ ¾²ÀÚ. °æ¿ì¿¡ µû¶ó¼­´Â ¼ºÇüÀ̳ª Àü¹®ÀûÀÎ ÇǺΠ°ü¸®¸¦ ¹Þ´Â °Íµµ °í·ÁÇØ º¼ ¸¸ÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. µ¿³â¹èº¸´Ù Á¶±Ý ´õ Àþ¾î º¸ÀÌ´Â ¿Ü¸ð´Â Áß³â±âÀÇ Àڽۨ, ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

´Ù¼¸Â°, ¸¶À½ ÈÆ·ÃÀ» Ç϶ó
Áß³â±âÀÇ ¼ºÀÎÀ̶ó¸é ¼¼»óÀÇ ÀÌÄ¡¿Í ¼ø¸®µéÀ» ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °æÁö¿¡ ´Ù´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÌ´Ù. À̶§ °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ °Íµµ ü³äÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ø¼øÇÑ ¸¶À½, ¾çº¸ÇÏ°í ¹è·ÁÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©À¯, ¿å½É°ú ¿å¸ÁÀ» ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â ¿ë±â¿Í ÀýÁ¦´É·Â °°Àº ¿ø¼÷ÇÑ ½É¸®´É·ÂµéÀÌ´Ù.

Áö±Ý±îÁö °¡Áö°í ÀÖ´ø »îÀÇ ±âÁØ°ú ¼öÄ¡µéÀ» Á¶±Ý ³·Ã߱⠹ٶõ´Ù. ÀÌ´Â ½ÇÆгª ÁÂÀýÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¼º°øº¸´Ù´Â »îÀÇ ÁúÀ̳ª ³²Àº »îÀ» ä¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¿©À¯¿Í ¼ºÂû¿¡ ´õ ÁÖ¸ñÇϱ⠹ٶõ´Ù. ¹«¾ùÀ» ÀÌ·çÀÚ, ´Þ¼ºÇÏÀÚ¿´´ø °¡Ä¡°üÀ» ÁÖº¯°ú ÇÔ²² °øÁ¸ÇÏÀÚ, ³» ¾ÈÀÇ ³»¸éÀ» »ìÇÇÀÚ¿Í °°Àº »õ·Î¿î °¡Ä¡°ü°ú ¸¶Àεå·Î ¸®¸ðµ¨¸µÀ» Çؾ߸¸ ÇÑ´Ù.

4¿øÄ¢ ¹è¸¦ µû¶æÇÏ°Ô ÇÏ´Â Àå³» ¼¼±Õ½£

¹è°¡ µû¶æÇØ¾ß Àå³» ¼¼±Õ½£ »ýÅ¿µµ°¡ ¿Ã¶ó°£´Ù. ¹è°¡ Â÷°©Áö ¾Ê°í ¿Â±â¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ¹î¼ÓÀÇ Àå ȯ°æÀÌ °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöµÇ°í ÀÖÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀåÀº ¸é¿ª·ÂÀÇ Áß¿äÇÑ º¸·çÀÌ´Ù. À§·ÎºÎÅÍ ¼ÒÀå, ´ëÀåÀ¸·Î À̾îÁö´Â ¼ÒÈ­±â°üÀº ¸é¿ª°èÀÇ 70%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù.

»ý¸íÀ» ¿µÀ§ÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÎ À½½ÄÀ» ¸Ô°í ¿©±â¿¡ ¼¯¿© ÀÖ´Â ¼ö¸¹Àº ¹ÙÀÌ·¯½º, ¹ÚÅ׸®¾Æ, À̹°Áú¿¡ ´ëÇØ Á¦´ë·Î ´ëÀÀÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é »ý¸íÀ» ¿µÀ§ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ´õºÒ¾î ¼ÒÀå°ú ´ëÀå¿¡ »ç´Â ¿©·¯ À¯»ê±ÕµéÀº ¸é¿ª±â´ÉÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.

¾ÆÅäÇÇ, ÀæÀº °¨±â¿Í Àå¿°À» È£¼ÒÇÏ´Â ¿¹¹ÎÇÏ°í Çã¾àÇÑ È¯ÀÚµéÀÇ ºñ¹ÐÀº Àå³»¼¼±Õ½£ÀÇ Æı«¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿©±â¿¡ ¹ßÈ¿ÀÇ ºñ¹ÐÀÌ ¼û°ÜÁ® ÀÖ´Ù. Àå³» ¼¼±Õ½£(microbiome)À̶õ ¸» ±×´ë·Î Àå ¼Ó¿¡¼­ ¼¼±ÕµéÀÌ ½Ä¹°À̳ª µ¿¹°µéó·³ ±ºÁýÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

¼¼±Õ½£Àº ¿ì¸® ¸öÀ» º¸È£ÇÏ´Â ÀÎü ¹æÀ§±ºÀ¸·Î¼­ ¸é¿ªÃ¼°è¿Í ¸ðµç Àå±âÀÇ °Ç°­¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°í, ³ëÈ­¿Í Àå¼ö¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¹®Á¦´Â Æò»ý À¯ÀͱÕÀ» ¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ¾ú´ø »ç¶÷µµ ³ªÀÌ°¡ µé¸é Àå¿¡µµ ³ëÈ­°¡ ÀϾ¸é¼­ À¯ÀͱÕÀº ÁÙ¾îµé°í À¯ÇرÕÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é¼­ °¢Á¾ Áúº´¿¡ °É¸®°Å³ª ³ëÈ­°¡ ÃËÁøµÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

Àå³» ¼¼±Õ½£ÀÇ Æı«·Î Àå³»¼¼±ÕµéÀÌ ¸¸µé¾î³»´Â °¢Á¾ È¿¼Ò°¡ ÁÙ¾îµé¸é ÀåÀÇ ¸é¿ª±â´ÉÀº °¨¼ÒÇÑ´Ù. ¿ì¸® ¸öÀ» °¢Á¾ º´¿ø±Õ°ú ¹ÙÀÌ·¯½º·ÎºÎÅÍ ÁöÅ°´Â ¹æ¾î½Ã½ºÅÛÀÌ ºØ±«µÇ°í ÀåÀÇ ºÎÆзΠÀÎÇØ °¢Á¾ º¹Åë°ú ¼³»ç µîÀÇ Àå°ü °¨¿°À¸·Î ½Åü¸®µëÀÌ Æı«µÈ´Ù. °á±¹Àº ¼ÒÈ­Èí¼ö ÀÛ¿ëÀÇ ±â´É ÀúÇÏ·Î Á¦´ë·Î µÈ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇØ ½Åü±â´ÉÀº ÀúÇϵȴÙ.

¹®Á¦´Â Àå³» ¼¼±Õ½£ÀÇ Æı«´Â ÀÏ»óÈ­µÇ¾î ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼ÒÈ­È¿¼ÒÀÇ ºÎÁ·°ú °ú½ÄÀ¸·Î Á¦´ë·Î Èí¼öµÇÁö ¸øÇÑ À½½ÄµéÀÌ Àå°üÀ¸·Î ±×´ë·Î ³Ñ¾î¿À¸é °¢Á¾ À½½Ä¹° Â±â°¡ Àå³» À¯ÇرÕÀÇ ¸ÔÀÌ·Î ÀÛµ¿ÇÏ°í À½½Ä Â±â¿¡¼­ ¹ß»ýµÇ´Â °¢Á¾ µ¶¼Ò°¡ Àå³» ȯ°æÀ» ÇØÄ¡°í Àå°ü º®À¸·Î ħÅõÇÏ¿© Ç÷¾×À¸·Î µé¾î¿Í Àå¿°, ¾ÆÅäÇÇÇǺο°, °¨±â¿Í °°Àº ÀÚ°¡¸é¿ªÁúȯµéÀ» ¹ß»ý½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù.

µû¶ó¼­ ¼ÒÈ­È¿¼Ò³ª ¼ÒÈ­È¿¼Ò°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ·± À½½ÄÀ» ¸Ô¾î¼­ À½½ÄÀÌ Á¦´ë·Î Èí¼ö ºÐÇصǸé ÇÊ¿ä ¾ø´Â Â±â°¡ ÀåÀ¸·Î ³»·Á°¡Áö ¾Ê¾Æ À¯ÇرÕÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î Áõ½ÄÇÏ¿© Àå³» ȯ°æÀ» ºÎÆнÃÅ°´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù.

ƯÈ÷ ¹ßÈ¿À½½ÄÀº ±× ÀÚü·Î ÀÌ¹Ì È¿¼Ò°¡ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ´Ü°è·Î ÁøÈ­ÇÏ¿´À¸¹Ç·Î ¹ßÈ¿°úÁ¤ÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐ Áõ°¡ ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¼ÒÈ­È¿¼Ò Àý¾à¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â À¯ÀÍÇÑ À½½ÄÀÌ´Ù.

³» ¸ö¿¡ È¿µµÇÏ´Â È¿¼Ò ¹ßÈ¿ °Ç°­¹ýÀº µÎ °¡Áö·Î ¿ä¾àµÈ´Ù. Çϳª´Â, È¿¼ÒÀÇ ³¶ºñ¸¦ ¸·´Â »ýÈ°À» ÁؼöÇÏ´Â °ÍÀÌ°í, ´Ù¸¥ Çϳª´Â ¼ÒÈ­È¿¼Ò¿Í Àå³»¼¼±ÕÈ¿¼Ò¸¦ µµ¿ÍÁÙ À½½ÄÈ¿¼Ò¿Í ¹ßÈ¿À½½ÄÀ» Á¦´ë·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. È¿¼ÒÀÇ ³¶ºñ¸¦ ¸·±â À§Çؼ­´Â ´ÙÀ½ÀÇ »ýÈ°½À°üÀ» ÁöŲ´Ù.

¢º°ú½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. °ú½ÄÇÏ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ÁÙ¾îµå´Â ¼ÒÈ­È¿¼ÒÀÇ °í°¥¼Óµµ°¡ »¡¶óÁø´Ù.
¢º½Äǰ÷°¡¹°À̳ª ³ó¾à¹ü¹÷ À½½ÄÀ¸·Î È¿¼ÒÀÇ ±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. °¢Á¾ À¯Çع°ÁúÀº È¿¼ÒÀúÇ×¼ºÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¢ºÁö³ªÄ¡°Ô Ç÷´çÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀº »ï°£´Ù. ¼ÒÈ­È¿¼ÒÀÇ ³¶ºñ¿Í ´õºÒ¾î Ç÷´ç Â±â°¡ ÀåÀ¸·Î °¡¼­ Àå³» À¯ÇرÕÀÇ Áõ½ÄÀ» Á¶ÀåÇÏ¿© Àå³» ¼¼±Õ½£ÀÇ ÆòÈ­¸¦ ±ú¶ß¸°´Ù.
¢º¼ÒÈ­È¿¼Ò¿Í ¹ßÈ¿°¡ Á¦´ë·Î Á¶È­µÈ À½½ÄµéÀ» ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÑ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄÀ¸·Î´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ Ã¤¼ÒÀÌ´Ù. ¸¶´Ã, »ý°­, ÆÄ, ¾çÆÄ, ºÎÃß, ºê·ÎÄݸ®, ¿ì¾û µî¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Çص¶ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.

ƯÈ÷ Çö¹Ì¿¡´Â ºñŸ¹Î B±º°ú ºñŸ¹Î E±º, ¹Ì³×¶ö, ½ÄÀ̼¶À¯ ±×¸®°í °¢Á¾ È¿¼Ò°¡ dzºÎÇÏ´Ù. Çö¹Ì´Â È¿¼Ò·Î¼­ ¼ÒÈ­±â´ÉÀ» ÃËÁø½ÃÅ°´Â µ¿½Ã¿¡ ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶öÀÌ È¿¼Ò´ë»ç¸¦ ¸Å°³ÇÏ°í dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ Àå³» À¯ÀͱÕÀÇ ¸ÔÀÌ°¡ µÈ´Ù.

¶Ç Çϳª ¿ì¸®°¡ ÁÖ¸ñÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ Ç×»êÈ­È¿¼ÒÀÌ´Ù. ³ëÈ­´Â È°¼º»ê¼Ò¿ÍÀÇ ÀüÀïÀ̶ó°í Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Ç×»êÈ­È¿¼Ò´Â ¸Ô¾î¼­ Á¦°øµÇ´Â Ç×»êÈ­Á¦¿Í ´õºÒ¾î ¿ì¸® ¸öÀÇ È°¼º»ê¼Ò ¹æ¾î½Ã½ºÅÛÀ» ±¸ÃàÇÑ´Ù.

¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾îÁö´Â Ç×»êÈ­È¿¼Ò ¿Ü¿¡ À½½Ä¿¡¼­ Á¦°øµÇ´Â ÃÖ°íÀÇ Ç×»êÈ­È¿¼Ò´Â ºñŸ¹Î A·C·E¿Í ¼¿·¹´½, ¾Æ¿¬ µîÀÇ ¹Ì³×¶öÀÌ´Ù. ±×·± Àǹ̿¡¼­ ä¼Ò¿Í °úÀÏÀº Ç×»êÈ­È¿¼ÒÀÇ ¿ªÇÒµµ ÇÏ°í Àå³» À¯ÀͱÕÀÇ ¸ÔÀ̵µ µÇ´Â ÃÖ°íÀÇ È¿¼ÒÀ½½ÄÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.

¹Ú¹Î¼ö ¹Ú»ç´Â ¼­¿ï´ë ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿ ´ëÇпø¿¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç ¼­¿ï´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú¿¡¼­ Àü¹®ÀÇ ÀüÀÓÀÇ °úÁ¤À» °ÅÃÆ´Ù. ÇöÀç ¿ì¸®¾ÆÀÌ ¸ö¸¾³ú ¼ºÀå¼¾ÅÍ ¼ÒÀå, ´ëÇѺñ¸¸Ã¼ÇüÇÐȸ ÀÌ»ç, °í·Á´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿Ü·¡±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àú¼­·Î´Â <¹Ì°¢±³Á¤ ´ÙÀ̾îÆ®> <³»¸ö°æ¿µ> <°Ç°­°æ¿µ> <À߸øµÈ ÀÔ¸ÀÀÌ ³»¸öÀ» ¸ÁÄ£´Ù> <31ÀÏ ¶ô´ÙÀ̾îÆ®½À°ü> <10³â Àþ°Ô 10³â ´õ »ç´Â Áö±Ý 10ºÐÀÇ Èû> µîÀÌ ÀÖ´Ù.

°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ®ÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 0°³
Àüüº¸±â
ù¹ø° ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top