¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°Àü¹®°¡ ¹®ÈƱ⠹ڻç (½ºÆ®·¹Ä¡¹ð ´ëÇ¥ÀÌ»ç)¡½
ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡¼ ¸¹Àº ½Ã°£À» º¸³»´Â Á÷ÀåÀεéÀº µîÀÌ »µ±ÙÇÏ°í ¾ÆÇ ÅëÁõÀ» ¼ö½Ã·Î ´À³¤´Ù. ¸ñÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ½ò¸®¸é¼ ÀÚ¿¬½º·´°Ô µîµµ ±Á¾îÁö°í ¸ñ°ú ¸Ó¸®¸¦ ÁöÁöÇϱâ À§ÇØ µî¿¡´Â °úµµÇÑ ÈûÀÌ µé¾î°¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
µîÀº ´Ù¸¥ ºÎÀ§¿¡ ºñÇØ ¿òÁ÷ÀÓÀº ÀûÁö¸¸ ¸ñ°ú Ç㸮ÀÇ ¿µÇâÀ» ¸¹ÀÌ ¹Þ´Â ºÎÀ§´Ù. ¶Ç µî ±ÙÀ°ÀÇ Á¤·ÄÀÌ ¿Ã¹Ù¸£Áö ¸øÇÏ¸é ¿òÁ÷ÀÏ ¶§¸¶´Ù »µ±ÙÇÔ°ú ÅëÁõÀ» ´À³¢°Ô µÇ°í, ½ÉÁö¾î Àß ¶§µµ ÅëÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù.
‘µîÀÌ ¾ÆÇÁ´Ï±î ½ºÆ®·¹Äª’Àº ¿ì¸®°¡ ÈçÈ÷µé ¾Ë°í ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°À» À̿ϽÃÅ°´Â µ¿ÀÛ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼öÃà½ÃÅ°´Â µ¿ÀÛ µîÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© µî ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀå°¨À» ÇؼÒÇÏ°í, ¾àÇÑ ºÎÀ§¸¦ °È½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ƯÈ÷ µîÀ» ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â ¾Õ¼ ¼Ò°³Çß´ø ¸ñ°ú Ç㸮 ½ºÆ®·¹ÄªÀ» °°ÀÌ º´ÇàÇÏ¸é ´õ¿í´õ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾þµå·Á¼ ¾çÆÈ ±ÁÇô µé±â
1. À̸¶¿¡ ¼ö°ÇÀ» ´ë°í ¾þµå¸°´Ù.
2. ¾çÆÈÀ» ¸öÅë°ú L¸ð¾çÀÌ µÇµµ·Ï 90µµ ±¸ºÎ¸°´Ù.
3. ¸ñ¿¡´Â ÃÖ´ëÇÑ ÈûÀ» »©°í, ¾çÆÈÀ» µé°í ¾î±ú»À¸¦ Áß¾ÓÀ¸·Î ¸ð¾ÆÁØ´Ù.
4. 6ÃÊ¿¡ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ È¿°ú
±ÙÀ°ÀÌ ±äÀåµÇ¾úÀ» ¶§¸¸ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³µÀ» ¶§µµ ÅëÁõÀ» µ¿¹ÝÇÑ´Ù. ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ´Ã¾îÁø µî±ÙÀ°(´ÉÇü±Ù)À» °ÈÇØ ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÁÖÀÇ»çÇ×
¾çÆÈÀ» µé ¶§ °¡½¿ÀÌ °°ÀÌ µé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.
µî µÚ·Î ¾ç¼Õ ±ïÁö ³¢°í µé±â
1. »óü¸¦ ¹Ù¸£°Ô ÇÏ°í ¼±´Ù.
2. µî µÚ·Î ¾ç¼ÕÀ» ±ïÁö ³¢°í, ¾çÆÈÀ» õõÈ÷ µé¾î 15ÃÊ À¯ÁöÇÑ´Ù.
3. À̶§ ¾î±ú»À°¡ Áß¾ÓÀ¸·Î ¸ðÀÌ°Ô ÇÑ´Ù.
4. 15ÃÊ°£ 3ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ È¿°ú
¾î±ú ÈĸéºÎ(½Â¸ð±Ù)¿Í ¾î±ú»À(³¯°³»À) ÁÖº¯ ±ÙÀ°(´ÉÇü±Ù)ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ°í, µÕ±Ù ¾î±ú¸¦ ÆìÁÖ¾î ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÁÖÀÇ»çÇ×
¾çÆÈÀ» µé ¶§ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù.
µî µÚ·Î ¾çÆÈ ¸ð¾Æ ´ç°Ü W ¸¸µé±â
1. »óü¸¦ ¹Ù¸£°Ô ÇÏ°í ¼±´Ù.
2. ¾çÆÈÀ» 90µµ·Î ±¸ºÎ·Á ¸öÅë°ú L¸ð¾çÀÌ µÇµµ·Ï ÇÑ´Ù.
3. ¾çÆÈÀ» ´ë°¢¼± ¹æÇâÀ¸·Î À§¿¡¼ ¾Æ·¡·Î Àâ¾Æ´ç°Ü µîÀÌ W ¸ð¾çÀÌ µÇµµ·Ï Á¶ÀδÙ.
4. 6ÃÊ°£ 6ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ È¿°ú
¸¹Àº Á÷ÀåÀεéÀÌ ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ ÀÖ¾î ¿À·£ ½Ã°£ µî±ÙÀ°Àº ´Ã¾î³ª ÀÖ´Ù. ÀÌ ½ºÆ®·¹ÄªÀº ´Ã¾î³ª ÀÖ´Â ¾î±ú±ÙÀ°(½Â¸ð±Ù)°ú µî±ÙÀ°(´ÉÇü±Ù)ÀÇ Á¤·ÄÀ» ¹Ù¸£°Ô ÇØ »µ±ÙÇÑ µîÀ» Ç®¾îÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÁÖÀÇ»çÇ×
¾çÆÈÀ» ¸öÅë ÂÊÀ¸·Î ´ç±æ ¶§ ÆȲÞÄ¡°¡ ¸öÅë µÚÂÊ¿¡ ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.
º®¿¡ µî ºÙÀÌ°í ¾çÆÈ ³»¸®°í ¿Ã¸®±â
1. º®¿¡ µîÀ» ºÙÀÌ°í, ¸¸¼¼ ÀÚ¼¼·Î ¼±´Ù.
2. ¾çÆÈÀ» º®¿¡ ºÙÀΠä 90µµ·Î ±¸ºÎ¸®¸é¼ õõÈ÷ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ³»¸®°í ¿Ã¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
3. À̶§ ÅÎÀÌ µé¸®Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ¸é¼ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
4. 6ÃÊ°£ 6ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¿îµ¿ È¿°ú
¹Ù¸£Áö ¾ÊÀº ÀÚ¼¼·Î ÀÎÇØ ´Ã¾î³ª ÀÖ´ø µî±ÙÀ°(´ÉÇü±Ù)¿¡ ±äÀå°¨À» ÁÖ¸ç, °¡½¿±ÙÀ°À» À̿ϽÃÄÑ µÕ±Ù ¾î±ú¸¦ Á¤·ÄÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
ÁÖÀÇ»çÇ×
¸Ó¸®¿Í ¾çÆÈÀÌ º®¿¡¼ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÑ´Ù.
¢Ñ¾Ë¾ÆµÑ ÀÏ
¡Ü ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ·ç¿¡ 2~3¹ø ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¡Ü ÅëÁõ ¾ø´Â ¹üÀ§¿¡¼ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¡Ü ½ºÆ®·¹Äª °µµ´Â óÀ½¿£ ¾àÇÏ°Ô Á¢±ÙÇÑ´Ù.
¹®ÈƱ⠹ڻç´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀçÈ°Àü¹®°¡. ½ºÆ®·¹Äª¸¸À¸·Îµµ ÅëÁõ ¾ø´Â ¸ö, °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹Ï°í Áö¼ÓÀûÀÎ ½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇØ¿Ô´Ù. ÇöÀç ¢ßÂüÇÍ ±â¾÷ºÎ¼³¿¬±¸¼Ò¿Í Çѱ¹¸ÞµðÇÇƮƮ·¹À̳ÊÇùȸ(KOMFA)¿¡¼ ±¹³» ÃÖÃÊ <P½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×·¥>À» °³¹ßÇÏ¿© ¼±¼öµéÀÇ ÄÁµð¼Ç´× Á¶ÀýÀ̳ª ÀϹÝÀεéÀÇ °Ç°ÇÑ ¸öÀ» À§ÇØ ½ºÆ®·¹Ä¡¹ð(Stretchbang) Àü¹®½ºÆ©µð¿À¸¦ Á÷Á¢ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. °Ç±¹´ëÇб³¿¡¼ ÀÓ»ó¿ªÇÐ ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç, ¹Ì Ç÷θ®´Ù ´ëÇп°úÇм¾ÅÍ¿¡¼ Spinal Rehabilitation ÀÚ°ÝÀ» ÃëµæÇß´Ù. ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ, ´ëÇѼ±¼öÆ®·¹À̳ÊÇùȸ, ¿îµ¿¿ªÇÐȸ À̻縦 ¿ªÀÓ ÁßÀÌ´Ù. ´ëÇÐ °ÀÇ»Ó ¾Æ´Ï¶ó KBS, MBN, Á¶¼±ÀϺ¸ µî ¾ð·Ð¸Åü¿Í °Ç° Ư°À¸·Î ÅëÁõ ¾øÀÌ °Ç°ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé°í ½Í¾î ÇÏ´Â À̵鿡°Ô ¼Ö·ç¼ÇÀ» Á¦°øÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±Ù°ñ°Ý°è ÀçÈ°°ü¸® ½Ã½ºÅÛÀ» ±¸ÃàÇÏ´Â ¿¬±¸µµ ÁøÇà ÁßÀÌ´Ù. ÁÖ¿ä Àú¼·Î´Â <¾ÆÇÁ´Ï±î ½ºÆ®·¹Äª><ÅëÁõ Àâ´Â ½ºÆ®·¹Äª><p½ºÆ®·¹Äª ÄÚÄ¡>, ¹ø¿ªÀº <ÄÚ¾î ¾Æ³ªÅä¹Ì> µîÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ¿îµ¿ ÇÁ·ÎÅäÄÝ°ú °ü·ÃµÈ ³í¹®À» ´Ù¼ö ¹ßÇ¥Çß´Ù.
¹®ÈƱâ kunkang1983@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>