¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¼¿ïNDÀÇ¿ø ¹Ú¹Î¼ö ÀÇÇйڻ硽
»ç¶÷ÀÌ »ý¸íÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ °ÍµéÀº ¹«¾ùÀϱî? ¹°°ú »ê¼Ò, ±×¸®°í ÀÏÁ¤ÇÑ È޽İú ¼ö¸é, ±×¸®°í ÀûÁ¤·®ÀÇ À½½Ä¹°ÀÌ´Ù.
»ý¹°Ã¼°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¹°ÁúÀ» ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ ¼·ÃëÇؼ °Ç°À» À¯ÁöÇÏ´Â ¸ðµç Çö»óÀ» ¿µ¾çÀ̶ó°í Çϸç, ¿µ¾çÀ» º¸ÃæÇÏ´Â ÇàÀ§°¡ ½Ä»çÀÌ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ½Ä»ç´Â Àΰ£ »ýÁ¸ÀÇ ÇʼöÁ¶°ÇÀÎ µ¿½Ã¿¡ ¾àÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ°í µ¶ÀÌ µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. Ä®·Î¸® ¹× ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼·Ãë °ú´Ù¿Í ºñ¸¸, Çѱ¹Àο¡¼ ÈçÇÑ Â¥°Ô ¸Ô±â µîÀÇ ¿øÀÎÀÌ ¹«¼öÇÑ º´À» ¸¸µç´Ù. ¹Ý¸é À¯ÀÍÇÑ ½Ä»ç¹ýÀ¸·Î´Â ½ÄÀ̼¶À¯, ä¼Ò¿Í °úÀÏÀÇ ÃæºÐÇÑ ¼·Ãë¿Í Áö¹æ Áß¿¡¼µµ °¡±ÞÀû ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¸®Â÷µå µ¹Àº ½Ä»ç·Î ¾ÏÀ» 75% ÀÌ»ó ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ¿´´Ù.
ÇÑ °¡Áö °í¹«ÇÒ ¸¸ÇÑ »ç½ÇÀº Çѱ¹ÀεéÀÌ ¼¼°è ÃÖ°íÀÇ °Ç°½ÄÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ù·Î ÇѽÄÀÌ´Ù. ÇѽÄÀº ±× ±¸¼º¹°ÀÇ ±ÕÇü°ú Á¦°øµÇ´Â Ä®·Î¸® µîÀ» °í·ÁÇßÀ» ¶§ Á¦´ë·Î ¸Ô±â¸¸ ÇÏ¸é °Ç°ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Â ¼ÒÁúÀ» °¡Áø ¿ìµîÀ½½ÄÀÌ´Ù.
±×·±µ¥ ±×·± ½Ä»ç¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â Çѱ¹ÀεéÀÇ ¿µ¾ç °ü·Ã ÁöÇ¥´Â óÂüÇÏ´Ù. Çѱ¹ÀÎÀÇ ºñ¸¸ Àα¸ Áõ°¡À²Àº ¼¼°è ÃÖ°íÀÇ Áõ°¡ ¼Óµµ¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù´Â °í·Éȼӵµ¸¦ µû¶óÀâÀº Áö ¿À·¡µÇ¾úÀ¸¸ç, °ú½Ä°ú ºÎÀûÁ¤ ¿µ¾çÀ¸·Î »ý±â´Â ´ç´¢º´ Áõ°¡ ¼Óµµ ¿ª½Ã OECD ±¹°¡ Áß °¡Àå À§ÇèÇÑ ¼öÁØÀÌ´Ù.
µû¶ó¼ Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ½Ä»ç¸¦ Á¦´ë·Î °æ¿µÇÏ´Â ÁöÇý°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±× ÁöÇýÀÇ Ã¹°ÉÀ½Àº ‘¾î¶² À½½ÄÀ» ¾î¶»°Ô Àß ¸ÔÀ»±î?’ ÇÏ´Â °Íº¸´Ù Áö±Ý ³»°¡ ¸Ô°í ÀÖ´Â °ÍÀ» Á¦´ë·Î ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÇ ÈƷÿ¡ ´Þ·Á ÀÖ´Ù.
Çѱ¹ÀÎÀ» À§ÇÑ ½Ä»ç°æ¿µ ¿øÄ¢ 11°¡Áö
1. 30ºÐ ÀÌ»ó õõÈ÷ ¸ÔÀ» °Í
2. ¼Ò±Ý ¼·Ãë´Â ÇÏ·ç 5g À̳»·Î ÀÔ¸À ½Ì°Ì°Ô ¹Ù²Ü °Í
3. ¹° ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» °Í(ÇÏ·ç 1.5¸®ÅÍ ÀÌ»ó)
4. Ä¿ÇÇ, Â÷ ¸¹ÀÌ ¸¶½ÃÁö ¸» °Í
5. ¼¼³¢¸¦ ¹Ýµå½Ã ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î µ¿ÀÏ·®À» ¼·ÃëÇÒ °Í (¾Æħ:Á¡½É:Àú³á=1:1:1)
6. ±¹¹°Àº ¼Ò±Ý°ú Áö¹æµ¢¾î¸®À̹ǷΠ¸ÔÁö ¸» °Í
7. Ä®½· 500~1000mg ´õ ¸Ô±â : Ä®½·¿ìÀ¯, º¸Á¶Á¦
8. ¼¶À¯Áú 10g ´õ ¸Ô±â : ³ìȲ»öä¼Ò, ÇØÁ¶·ù, ¹ö¼¸ µî
9. °ÅÄ£ À½½Ä ¸ÔÀ» °Í(Á¶½Ä(ðØãÝ), Àüü½ÄÇ°)
10. Áñ°Ì°Ô ¸ÔÀ» °Í
11. ¹è°¡ Â÷±â Àü¿¡ ¼ù°¡¶ôÀ» ³»·Á³õÀ» °Í
¹Ú¹Î¼ö kunkang1983@naver.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>