»ó´Ü¿©¹é
HOME °Ç°­¡¤¶óÀÌÇÁ ºäƼ¡¤´ÙÀ̾îÆ®¡¤ÇÇÆ®´Ï½º
[¹Ú¼öÈñÀÇ Ú¸öѿ] ź·ÂÀÖ´Â ²Ü¹÷Áö·Î~

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¹Ú¼öÈñ ¹ÙµðÄÚÄ¡¡½

Çѱ¹ ¿©¼ºµé Áß¿¡´Â À¯µ¶ ÇÏü ºñ¸¸ÀÌ ¸¹´Ù. ±×·¡¼­ °¢Á¾ ÇÏü ½½¸®¹Ö Á¦Ç°À̶ó´ø°¡, ÇÏü¸¦ ÁýÁß °ø·«ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¸¹Àº °ÍÀÌ Çö½Ç! ÇÏÁö¸¸ ±º»ì ¾ø´Â ³¯¾ÀÇÑ ÇÏü¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼ­´Â ¹«¾ùº¸´Ù ´Ù¸®ÀÇ ±Ù·ÂÀ» Å°¿ì´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù. À̹ø¿¡´Â ³¯¾ÀÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â ²Ü¹÷Áö ¸¸µé±â¿¡ µµÀüÇØ º¸ÀÚ.

¡¶´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª (Leg Stretch)¡·

ÇÏü: 10~20ÃÊ Á¤µµ À¯ÁöÇϸç, ¿îµ¿ ÀüÈÄ 3ºÐ¾¿ ½ÃÇàÇÑ´Ù.

1. ¹Ù¸£°Ô ¼±´Ù.

2. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ Á¢¾î ½ºÆ®·¹ÄªÇÑ´Ù.

1. ¿ÍÀÌµå ½ºÄõÆ® (Wide Squat)

1. ¾ç¼ÕÀ» °ð°Ô Æì°í ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú³Êºñº¸´Ù µÎ ¹è Á¤µµ·Î ³Ð°Ô ¹ú¸°´Ù.

2. ´Ù¸® ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» ´À³¢¸ç ³»·Á°¬´Ù õõÈ÷ ¿Ã¶ó¿Â´Ù.

TIP. ¹ß ¾ÕÂÊÀ» ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÏ°í ¹«¸­ÀÌ ¾ÈÀ¸·Î µé¾î¿ÀÁö ¾Ê°Ô ¹ß°¡¶ô ÂÊÀ¸·Î ³»·Á°¬´Ù ¿Ã¶ó¿Â´Ù.

Soo's Advice_ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¹Ù´ÚÀÌ ¼öÆòÀÌ µÉ ¶§±îÁö ´Ù¸® ¾ÈÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â °ÍÀ» ´À³¢¸ç ³»·Á°£´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ź·ÂÀ» ÁÖ°í ½Í´Ù¸é ȤÀº ÀÚ½ÅÀÇ À¯¿¬¼ºÀÌ Çã¶ôÇÑ´Ù¸é ¼öÆò ÀÌÇÏ·Î ¾ûµ¢À̸¦ ¶³¾î¶ß·Á ½ÃÇàÇÏ¸é ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ´Ù¸® µÚÂÊ¿¡ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿Ã¶ó¿Ã ¶§¿¡ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ´õ¿í ÁýÁßÇÏ¸é ´Ù¸® ¾ÕµÚ µ¿½Ã¿¡ È¿°úÀûÀ¸·Î ±Ù·ÂÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

2. º£ÀÌÁ÷ ·±Áö (Basic Lunge)

1. ¾ç¹ßÀ» ¾ÕµÚ·Î ¹ú¸®°í ¼±´Ù.

2. ¸öÅëÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ïÁö ¾Êµµ·Ï ¼öÁ÷À¸·Î À¯ÁöÇÏ¸ç ³»·Á¿Â´Ù. µÚÂÊ ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ê±â Á÷Àü±îÁö ³»·Á°¬´Ù ¿Ã¶ó¿Â´Ù.

TIP. °ð°Ô Æí ÀÚ¼¼¿¡¼­ Ç㸮¿Í º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁØ´Ù. ¾ÕÂÊ ´Ù¸®´Â »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í µÚÂÊ ´Ù¸®´Â µÚ²ÞÄ¡¸¦ µé¾î ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù. ³»·Á°£ »óÅ¿¡¼­ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ µÚ·Î ºüÁ® ÀÖ´ÂÁö, ¸öÅëÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¾î ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ°í ÀÚ¼¼°¡ À߸øµÇ¾ú´Ù¸é ´Ù½Ã ¸öÅëÀ» ¹Ù·Î ¼¼¿ì°í ¿Ã¶ó¿Â´Ù.

Soo's Advice_ ·±Áö µ¿ÀÛÀ» È®½ÇÈ÷¸¸ ÇÑ´Ù¸é ¾ûµ¢À̸¦ ±âÁØÀ¸·Î ´Ù¸® Àüü¿¡ Å« ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. óÀ½ ½ÃÀÛ°ú ¸¶Áö¸· ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÅë¿¡ ÁýÁßÇÏ±æ ¹Ù¶õ´Ù. °°Àº ½Ã°£ µ¿¾È ¿îµ¿À» Çصµ µÎ¼¼ ¹èÀÇ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.

3. ½ºÅÜ ¾÷ (Step Up)

1. º¥Ä¡³ª »óÀÚ¿¡ ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ³õ°í ¹Ý´ëÂÊ ¹ßÀº ¹Ù´Ú¿¡ µÎ°í ¼±´Ù.

2. º¥Ä¡³ª »óÀÚ¿¡ ¿Ã¸° ¾ÕÂÊ ´Ù¸®°¡ ÆìÁú ¶§±îÁö ¿Ã¶ó¼¹´Ù°¡ ´Ù½Ã ³»·Á¿Â´Ù.

TIP. º¥Ä¡³ª »óÀÚ¿¡ ¿Ã¸° ´Ù¸®°¡ ±¸ºÎ·¯Á® ÀÖÀ» ¶§ ¹«¸­ÀÌ ¹ß°¡¶ô ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇÏ°í, ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» Áشٴ »ý°¢À¸·Î ¹«¸­ÀÌ ÆìÁú ¶§±îÁö ¿Ã¶ó°¬´Ù ³»·Á¿Â´Ù.

Soo's Advice_ º¥Ä¡³ª »óÀÚ¿¡ ¿Ã¸° ´Ù¸®ÀÇ ¹«¸­°üÀýÀ» º¸È£Çϱâ À§Çؼ­´Â ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» Áشٴ ´À³¦À¸·Î ½ÃÇàÇÑ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ ´ÙÀ½ ´Ù¸® ¾ÕÂÊ¿¡ ÁýÁßÇϸ鼭 µ¿ÀÛÀ» µû¶ó ÇÑ´Ù. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¸ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¹Ýº¹Çϱâ Èûµé´Ù¸é ¾ç´Ù¸®¸¦ ¹ø°¥¾Æ °¡¸é¼­ ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð Èûµé¼ö·Ï ¿îµ¿ È¿°ú´Â ´õ ÁÁ´Ù.

¹Ú¼öÈñ  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

¹Ú¼öÈñÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 0°³
Àüüº¸±â
ù¹ø° ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top