【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
12월 24일(월). 조깅
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땀이 약간 배어나올 정도의 수준으로 30분 정도 달려보자. 운동을 마친 뒤 다리 근육의 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어주는 것도 잊지 말자.
12월 25일(화). 성탄절
12월 26일(수). 현수운동(TRX운동)
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줄을 문이나 천장 등에 달아놓고 손이나 다리로 체중을 얹은 상태로 팔굽혀 펴기나 허리 들기 등의 동작을 한다. 근력과 체력을 향상시킬 수 있다.
12월 27일(목). 점프운동
충분한 준비운동 후 점프를 하며 다리를 교차하는 런지점프와 점프 후 다시 스쿼트 자세를 취하는 스쿼트 점프를 해보자. 제자리에서 무릎을 높게 들며 달리는 운동도 해보자.
12월 28일(금). 탄력밴드 운동
고무로 된 탄력밴드를 이용하여 근력운동을 해 보자. 탄력밴드는 밴드의 색에 따라 강도가 다르다. 부하가 낮은 것 같다면 좀 더 강한 밴드를 이용한다.
12월 29일(토). 폼 롤러 운동
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긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 바로잡는 데 활용되는 운동 도구이다. 폼 롤러 위에 등, 엉덩이, 다리 등을 대고 동작을 수행할 수 있다.
12월 30일(일). 휴식
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송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다.
송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com
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