【건강다이제스트 | 인제대 의대 서울백병원 비만센터 강재헌 교수】
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젊음을 유지하기 위해서는 건강한 식생활과 활동적인 생활습관이 가장 중요합니다. 평소 생활 속에서 실천 가능한 지침들을 소개합니다.
첫째,
음식을 골고루 섭취하여 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. 단백질·탄수화물·지방·비타민·무기질·칼슘 등을 고루 섭취할 수 있는 식사를 실천하는 것이 중요합니다.
둘째,
포화지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄여야 합니다. 포화지방산은 LDL콜레스테롤을 증가시키고, 과잉의 콜레스테롤 섭취는 고지혈증을 유발하며, 나아가 관상동맥 심질환의 발생과 관련이 있음이 알려져 있습니다.
셋째,
복합 당류와 섬유소를 많이 섭취해야 합니다. 잡곡밥, 곡류, 콩 등에 많은 복합 당질과 섬유소의 섭취를 늘리면 비만뿐만 아니라 당뇨병, 고지혈증, 심장질환, 일부 암 발생 예방에도 효과가 있습니다.
넷째,
나트륨의 섭취를 줄여야 합니다. 나트륨을 과잉 섭취하면 고혈압, 뇌출혈 및 위암의 위험이 높아진다는 보고가 있습니다.
다섯째,
음주를 제한하고 금연을 해야 합니다. 과음이나 빈번한 음주는 급성 또는 만성적으로 건강에 피해를 줍니다. 흡연은 폐암, 심혈관, 뇌혈관질환 등 다양한 질병의 원인이 됩니다.
여섯째,
하루 만보 이상 걸어야 합니다. 활동적인 생활습관은 대부분의 만성질환을 예방하는 효과가 있습니다.
일곱째,
하루 한 시간 정도 운동에 시간을 투자하는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 하는 것은 돈 들이지 않고 젊어지는 일급처방이기도 합니다. 몸도 마음도 날마다 젊어지는 생활을 하시기 바랍니다.
강재헌 편집자문위원 kunkang1983@naver.com
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