»ó´Ü¿©¹é
HOME Àå¼ö¡¤ÁßÀå³â ¹Ú¹Î¼öÀÇ Àå¼öÇнø®Áî
[¹Ú¹Î¼öÀÇ Àå¼öÇнø®Áî] Áö±ßÁö±ß ¹î»ì ÇØ°á»ç 5´ë È£¸£¸ó Á¶Àý¹ý2018³â 12¿ù °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® °¨»çÈ£ 102p

¡¼°Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¼­¿ïNDÀÇ¿ø ¹Ú¹Î¼ö ÀÇÇйڻ硽

‘õ°í³ªºñ’ Áï “ÇÏ´ÃÀº ³ô°í ³ª´Â »ìÂð´Ù.”¶ó°í ÇÒ Á¤µµ·Î üÁßÁ¶ÀýÀÌ Èûµç °èÀýÀÌ´Ù. °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢, °íÁöÇ÷Áõ µî °¢Á¾ ´ë»çÁõÈıº°ú ¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀ¸·Î±îÁö Áö¸ñµÇ´Â ¹î»ìÀÌÁö¸¸ Âü Á¶ÀýÇϱⰡ Èûµç °ÍÀÌ »ç½ÇÀÌ´Ù.

¹î»ìÀÇ ±Ù¿øÀº À߸øµÈ ½Ä½À°ü°ú ¿îµ¿½À°ü µîÀÇ »ýÈ°½À°üÀÌ°í, »ýÈ°½À°üÀÇ »Ñ¸®´Â ÀÇÁö¿Í ½ºÆ®·¹½º »çÀÌÀÇ ºÒ±ÕÇüÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ Áö±ßÁö±ßÇϵµ·Ï ³» °çÀ» ¶°³ªÁö ¾Ê´Â ¹î»ìÀ» Á¿ìÇÏ´Â ¶Ç ÇϳªÀÇ ¿øÀÎÀÌ ÀÖÀ¸´Ï ±×°ÍÀÌ ¹Ù·Î È£¸£¸ó ±ÕÇüÀÇ Æı«ÀÌ´Ù. È£¸£¸ó Á¶ÀýÀ» ÅëÇØ ¹î»ìÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ³ëÇÏ¿ì, ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

È£¸£¸óÀ̶õ?

È£¸£¸óÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸Þ½ÅÀúÀÌ´Ù. È£¸£¸ó(hormone)Àº ±×¸®½º¾î¿¡¼­ ¿Â ¸»·Î ‘ºÏµ¸¿ì´Ù’ ‘ÈïºÐ½ÃÅ°´Ù’´Â Àǹ̸¦ Áö´Ñ »ýü À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Ã¼³» ¹°ÁúÀÌ´Ù. ¼¼Æ÷Á¶Á÷ÀÇ ¼ºÀå, ½ÉÀå¹Úµ¿ Á¶Àý, ½ÅÀå ±â´É, À§Àå ¿îµ¿, ¸ðÀ¯ ºÐºñ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Ç÷´ç, ü¿Â, »ïÅõ¾Ð µîÀÇ Ç×»ó¼º À¯Áö, ±×¸®°í ¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ ÀϾ´Â ¸ðµç º¯È­, ½ÉÁö¾î´Â °¨Á¤°ú ±â¾ïÀúÀå±îÁöµµ Á¿ìÇÑ´Ù.

¾ÆÁÖ ´Ù¾çÇÑ È£¸£¸óµéÀÌ ¸öÀÇ »óÅÂ¿Í ¿¬¶ôÀ» ÁÖ°í¹ÞÀ¸¸ç Çǵå¹é ÀÛ¿ëÀ» °ÅÃÄ ¿ì¸® ¸öÀÇ Ç×»ó¼ºÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. È£¸£¸óÀÇ ¿µÇâÀ¸·Î ±âºÐÀÇ ÁÁ°í ³ª»Ý, ÄÁµð¼ÇÀÇ °íÀú, ½Ä¿åÀÇ À¯¹«´Â ¹°·ÐÀÌ°í Áö¹æ¼¼Æ÷ÀÇ ÃàÀû°ú ºÐÇرîÁö Á¿ìÇÑ´Ù.

±×·±µ¥ ÀÌ Çǵå¹é ÀÛ¿ë¿¡ °úºÎÇÏ°¡ °É¸®°Å³ª ¿ÀÀÛ¿ëÀÌ ÀϾ´Â ¼ø°£ ¿ì¸®ÀÇ °Ç°­Àº ¹«³ÊÁø´Ù. ºñ¸¸ ¿ª½Ã ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. È£¸£¸óµéÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ̾߸»·Î ºüÁöÁö ¾Ê´Â ¹î»ì°ú ¹Ýº¹µÇ´Â ¿ä¿ä¸¦ ¸¸µå´Â ÁÖ¿äÇÑ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ºñ¸¸¿¡ °ü¿©Çϴ ȣ¸£¸ó½Ã½ºÅÛÀ» »ìÆ캸°í °³¼±¹æÇâÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

ºñ¸¸¿¡ °ü¿©Çϴ ȣ¸£¸óµé

1. ±×·¼¸°°ú ·¾Æ¾

´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿ä¿ä¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ ´ëºÎºÐÀº ½Ä»çÈ£¸£¸óÀÇ ¾çÃàÀÎ ½Ä¿åÈ£¸£¸ó ±×·¼¸°°ú Æ÷¸¸È£¸£¸ó ·¾Æ¾ÀÇ ¹ë·±½º°¡ ¹«³ÊÁ® ÀÖ´Ù. ½Ã»óÇϺο¡´Â ¹èºÎ¸§°ú ¹è°íÇÄÀ» ´À³¢´Â ºÎÀ§°¡ ³ª´²Á® ÀÖ´Ù. À̸¦ Æ÷¸¸ÁßÃß¿Í ±â¾ÆÁßÃ߶ó°í ÇÑ´Ù.

À½½ÄÀ» ¸Ô±â Àü¿¡´Â Ç÷Áß ±×·¼¸°ÀÇ ³óµµ¿Í ´º·ÎÆéƼµå Y(NPY)ÀÇ ¾çÀÌ ´Ã¾î³ª ½Ã»óÇϺÎÀÇ ±â¾ÆÁßÃß°¡ È°¼ºÈ­µÇ¾î ¹è°íÇÄÀ» ´À³¤´Ù. À½½Ä°ú °ü·ÃµÈ ±â¾ïµéÀÌ È°¼ºÈ­µÇ¾î À½½Ä ¿å±¸°¡ Á¡Â÷ Áõ°¡ÇÑ´Ù. À½½Ä ¿å±¸´Â ´ë³ú¿¡ ½ÅÈ£¸¦ º¸³» À½½Ä¼·Ãë ÇàÀ§¸¦ ½ÇÇàÇÑ´Ù.

À½½ÄÀ» ¸Ô±â ½ÃÀÛÇÑ ÈÄ 20ºÐ°¡·® °æ°úÇϸé ü³»ÀÇ ±×·¼¸°ÀÇ ³óµµ´Â ±Þ°ÝÈ÷ ³·¾ÆÁö°í ·¾Æ¾È£¸£¸óÀÇ ¾çÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¶Ç CART È£¸£¸óÀÌ ´Ã¾î ·¾Æ¾¼ö¿ëü°¡ È°¼ºÈ­µÇ¸é¼­ Æ÷¸¸ÁßÃß°¡ ÀڱصȴÙ. ü¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó°¡°í ½ÅÁø´ë»çµµ ÃËÁøµÈ´Ù. À½½Ä ¼ÒÈ­ ´Ü°è·Î µé¾î°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.

ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ü³» ·¾Æ¾ÀÇ ¾çÀÌ ¸¹¾Æµµ ·¾Æ¾ÀúÇ×¼ºÀÌ »ý°Ü ·¾Æ¾ÀÌ ³úÇ÷°ü ¾ÈÀ¸·Î Àß Åë°úÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ¸Ô¾îµµ Çã±â°¡ °¡½ÃÁö ¾Ê°í ¹è°¡ ºÎ¸£Áö ¾Ê´Ù´Â ¸»ÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ »ìÀ» »©°Å³ª üÇüÀ» À¯ÁöÇϱâ À§Çؼ­´Â ·¾Æ¾ÀÇ °¨¼ö¼ºÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ¾çÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°¸é¼­ ü³» ±×·¼¸°ÀÇ ºÐºñ·®µµ ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

¡¶¢Ñ ±×·¼¸°°ú ·¾Æ¾ ±ÕÇüÀ» À§ÇÑ È£¸£¸ó ÈƷùý¡·

1. ¾ÆħÀº Àý´ë °Å¸£Áö ¾Ê´Â´Ù. ¾ÆħÀ» °Å¸£¸é ±×·¼¸°Àº Çǵå¹é ½Ã½ºÅÛÀÇ ½ÇÆзΠÁÙ¾îµç´Ù. ÁÙ¾îµç ±×·¼¸°Àº ½Ä»ç¿¡ ´ëÇÑ ¿å±¸¸¦ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ÁÙÀÌÁö¸¸ °á±¹¿¡´Â Æø½Ä º»´ÉÀ» °­È­ÇÑ´Ù.

2. ¼¼³¢¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°¢¿¡ ÇÏ°í ½Ä»ç Áö¼Ó½Ã°£À» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç·Î ±×·¼¸°°ú ·¾Æ¾ÀÇ »ýü¸®µëÀ» ÃÖÀûÈ­½ÃŲ´Ù.

3. À½½ÄÀº ²À²À õõÈ÷ ¾Ã¾î ·¾Æ¾ÀÇ ÆøÁÖ ºÐºñ¸¦ ¸·°í ·¾Æ¾ÀÌ È°µ¿ÇÒ ½Ã°£Àû ¿©À¯¸¦ ÁØ´Ù.

4. ÇÏ·ç ¹° 2¸®ÅÍ·Î ±×·¼¸°ÀÇ ½Ä¿åÃËÁøÈ£¸£¸ó È°µ¿À» ±³¶õÇÑ´Ù. ÇÏ·ç ¹° 2¸®ÅÍ ¼·Ãë´Â ½ÄŽÇؼҿ¡ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

5. Ä®·Î¸®´Â ³·°í ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µç À½½ÄÀ¸·Î Æ÷¸¸ÁßÃ߸¦ ÃæºÐÈ÷ ¸¸Á·½ÃŲ´Ù. ÀûÀº Ä®·Î¸®¿¡µµ Æ÷¸¸ÁßÃß´Â ¸¸Á·°¨À» ¾ò¾î ¹Ì°¢¸¸Á·Áö¿¬·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù.

6. ±âºÐÀ» ÀüȯÇÏ°í ½É¸®Àû ½ºÆ®·¹½º¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â µµÆĹΠºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â È°µ¿À¸·Î ·¾Æ¾ÀÇ ´É·ÂÀ» °­È­½ÃŲ´Ù. ¿ôÀ½, ĪÂù, ¼±Çà, ¿îµ¿, ¸í»ó µîÀÌ µµÆĹΠÃËÁøÈ°µ¿ÀÇ ´ëÇ¥Àû ¿¹ÀÌ´Ù.

7. Áö³ªÄ£ ¿îµ¿Àº ±×·¼¸° Ã浿¼º °­È­ÀÇ ÁÁÀº ¸ÔÀÌÀÌ´Ù. ¿îµ¿Àº ÈûµéÁö ¾ÊÀ» ¸¸Å­, ¾à°£ ¶¡ÀÌ ³ª°Å³ª ¼ûÀÌ Âû Á¤µµ·Î ÁøÇàÇÑ´Ù.

8. ¹è°¡ °íÇÁ¸é ¹«Á¶°Ç ÂüÁö ¸»°í Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ¸Ô¾î¾ß ±×·¼¸°À¸·Î ÀÎÇÑ ¹Ýµ¿Æø½ÄÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¹è°íÇÄÀÌ ºÒÇàÇϰųª ½½ÇÁ´Ù´Â »ý°¢°ú °áÇÕµÉ ¶§ ±×·¼¸°Àº ±¤ÆøÇØÁø´Ù.

9. Áñ°Å¿î ºÐÀ§±â·Î ½Ä»çÇϸé õõÈ÷ ¸Ô°Ô µÇ°í, µµÆĹΠºÐºñµµ ÃËÁø½ÃŲ´Ù.

10. ½ºÆ®·¹½º´Â ±×·¼¸° Æø¹ßÀÇ °¡Àå ÁÁÀº Àç·áÀÌ´Ù. °¢Á¾ ½ºÆ®·¹½ºÈ£¸£¸óÀº ±×·¼¸° ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù.

11. ½Ä»ç½Ã°£À» 20ºÐ ÀÌ»ó ¿©À¯ ÀÖ°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 20ºÐÀº Áö³ª¾ß ·¾Æ¾ÀÌ Á¦´ë·Î È°µ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °°Àº ¾çÀ» ¸Ô¾îµµ ·¾Æ¾À» ¸¸Á·½ÃÄÑ¾ß ´ÙÀ½ ½Ä»ç¿¡¼­ÀÇ ¹Ýµ¿°ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.

12. ¾ß±ÙÀ̳ª ¹ã»ù ±Ù¹«¸¦ ÇÏ¸é ±×·¼¸°ÀÇ ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÇ¾î ½Ä¿åÀÌ °­ÇØÁø´Ù. ¸¶Âù°¡Áö·Î ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ½Ä¿åÀÌ °­ÇØÁø´Ù.

13. ½Ä»ç½Ã°£¿¡´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÀØ°í À½½Ä¿¡ °¨»çÇ϶ó. À½½ÄÀ» ´ëÇÒ ¶§ °¨»çÇÏ´Â ¸¶À½À» °¡Áö¸é Áñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î ÀÎÇØ ¼¼·ÎÅä´Ñ°ú µµÆĹΠ°°Àº º¸Á¶ÀûÀÎ ½Ä¿å¾ïÁ¦ È£¸£¸óÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

2. ¼ºÀåÈ£¸£¸ó

¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ºÎÁ·À̾߸»·Î ¹î»ìÀÇ °¡Àå °­·ÂÇÑ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ¾î¸¥¿¡°Ô À־ ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ¿Â¸öÀÇ ¸ðµç ¼¼Æ÷°¡ Á¤»óÀûÀ¸·Î ÀÛµ¿ÇÏ°í ´ÄÁö ¾Êµµ·Ï ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» Çϴ ȣ¸£¸óÀÌ´Ù.

¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¹è°¡ ³ª¿À°í, ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ°í, ÇǺΠµÎ²²°¡ ¾ã¾ÆÁ®¼­ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±â°í, °ñ¹Ðµµµµ ¶³¾îÁö°Ô µÈ´Ù. Á¤½ÅÀûÀ¸·Î´Â ±â¾ï·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ÀÌÀü¿¡ ºñÇØ ¿ì¿ïÇØÁö°Å³ª °ÆÁ¤ÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù. ¼ö¸éºÎÁ·À̳ª ³ª»Û Àá¹ö¸©ÀÌ ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ÀúÇϸ¦ ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¿äÇÑ ¿øÀÎÀÌ´Ù.

¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ´Â ´ëºÎºÐ ¹ã, ƯÈ÷ ¼ö¸é Áß¿¡ ¸¹ÀÌ ÀϾ±â ¶§¹®¿¡ ¼ö¸éÀÇ Áú°ú ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ Àû¾îÁú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ±×·¡¼­ ÀáÀ» Àß ¸ø ÀÚ°Ô ¸¸µå´Â ºÒ¸éÁõ, ÄÚ°ñÀÌ µîÀÌ ¸ðµÎ »ýü³ªÀ̸¦ µé°Ô ÇÏ´Â ¿øÀÎÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù.

ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î ¼ö¸éÀÇ ¾çº¸´Ù´Â ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù´Â »ç½Ç ¶ÇÇÑ Àؾ´Â ¾È µÈ´Ù. ¿­ ½Ã°£À» ÀÌºÒ ¼Ó¿¡¼­ µÚôÀÌ´Â °Íº¸´Ù ÇÑ ½Ã°£À» ÀÚ´õ¶óµµ Á¦´ë·Î ÀÚ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ³ôÀ̱â À§ÇØ ÁöÄÑ¾ß ÇÒ ¿øÄ¢Àº ‘Á¹¸± ¶§ ÀÚ´Â °Í’°ú ‘³·¿¡ Á¹°Å³ª ÀÚÁö ¾Ê±â’ÀÌ´Ù. Á¹¸± ¶§¸¸ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé°í, 10ºÐ À̳»¿¡ ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾ÊÀ¸¸é ÁÖÀúÇÏÁö ¸»°í ´Ù½Ã ÀϾ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ÀáÀ» ÀÚ±â À§ÇÑ ½À°üÀÌ´Ù.

3. Àν¶¸°

´ç´¢ ȯÀÚ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ ½É°¢ÇÑ »ç¶÷µé ¿ª½Ã Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵǾî ÀÖ´Ù. Àν¶¸°Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀÎ Æ÷µµ´çÀ» ¹Þ¾ÆµéÀ̵µ·Ï ½ÅÈ£¸¦ º¸³»´Â È£¸£¸óÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ Àν¶¸° ¼ö¿ëüÀÇ ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® ±× ½ÅÈ£¸¦ ¼¼Æ÷µéÀÌ Àß ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¸øÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀº Ç÷´çÀº ³ôÁö¸¸ Á¤ÀÛ ¾µ ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇÑ ‘Àν¶¸° ÀúÇ×¼º’À̶ó´Â ½Åü Áõ»óÀ» °Þ´Â´Ù.

Àν¶¸° ÀúÇ×¼º(insulin resistance)Àº Ç÷´çÀ» ³·Ãß´Â Àν¶¸°ÀÇ ±â´ÉÀÌ ¶³¾îÁ® ¼¼Æ÷°¡ Æ÷µµ´çÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î ¿¬¼ÒÇÏÁö ¸øÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.

Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ±Øº¹Çϱâ À§Çؼ­´Â ¿ì¼± ½ÄŹÀÇ Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³·Ãß¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¿©±â¼­ ¸»ÇÏ´Â Ç÷´çÁö¼ö¶õ °°Àº Ä®·Î¸®ÀÇ Åº¼öÈ­¹°À» ¸Ô¾úÀ» ¶§ Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®´Â Á¤µµ¸¦ ¼³ÅÁ°ú ºñ±³ÇÑ ¼öÄ¡ÀÌ´Ù. Ç÷´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ¿¡ ´ëÀÀÇÏ¿© Àν¶¸°ÀÌ °ú´Ù ºÐºñµÇ¹Ç·Î ¿ì¸® ¸öÀÇ Àν¶¸°Àº Ȥ»ç´çÇÑ´Ù. °á±¹ °°Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¸Ô´õ¶óµµ ´çÁö¼ö°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷Àº ´ç´¢¿¡ °É¸®°Å³ª ¹î»ìÀÌ Âñ È®·üÀÌ ¿Ã¶ó°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.

¶Ç Àú´çÁö¼ö ½Ä»ç·Î º¯°æÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àú´çÁö¼ö À½½ÄµéÀº Á¤Á¦°¡ ´ú µÇ¾î ÀÖ°í õ¿¬¿¡ °¡±î¿î À½½ÄµéÀÌ´Ù. ¼øÀüÇÑ ¹é¹Ì ´ë½Å Çö¹Ì³ª Âý½Ò µîÀ» ¼¯¾î ½Ä»çÇ϶ó.

¼³ÅÁ ¼·Ã븦 ¼ºÀÎÀº 10g , ¾Æµ¿Àº 5g ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇÏ°í ¹° ¼·Ã븦 ÇÏ·ç 2¸®ÅͱîÁö ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. °£½ÄÀº ÀνºÅÏÆ®À½½Äº¸´Ù´Â ´ç±Ù, ºê·ÎÄݸ®, ¿ÀÀÌ µîÀÇ Ã¤¼Ò³ª °úÀÏ·Î ÀüȯÇÑ´Ù.

¡¶¢Ñ Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ±Øº¹Çϴ ȣ¸£¸ó ÈƷùý¡·

1. ºñ¸¸À̳ª ³»Àåºñ¸¸ÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷, ´ç´¢º´ÀÇ °¡Á··ÂÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷, °íÇ÷¾ÐÀ̳ª °íÁöÇ÷Áõ, Áö¹æ°£ µîÀÇ ´ë»ç¼º ÁõÈıº ¼ÒÁúÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷, °úµµÇÑ Èí¿¬À̳ª À½ÁÖ µî Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ³ôÀÏ »ýÈ°½À°üÀ» °¡Áø »ç¶÷Àº ¹Ýµå½Ã Á¤±âÀûÀÎ Ç÷´ç°ú ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò üũ¸¦ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

2. °øº¹Ç÷´çÀÌ ¾ÆÁ÷ ´ç´¢ Àü´Ü°è³ª ´ç´¢¿¡ À̸£Áö ¾Ê¾Ò´õ¶óµµ 100mg/dL ±Ù¹æÀ¸·Î À̵¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Áï°¢ Àν¶¸° º¸È£Á¶Ä¡¿¡ ³ª¼­¾ß ÇÑ´Ù.

3. Àν¶¸°Àº À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÏ´Â µ¿¾È ±× È¿À²¼º°ú ¹Î°¨¼ºÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ȸ ÀÌ»ó, 1ȸ¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿¿¡ ÁýÁßÇ϶ó. ¿îµ¿ÀÇ °­µµ´Â ¾à°£ ¶¡ÀÌ ³ª°Å³ª ¼ûÂû Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

4. Àν¶¸° Á¶±â ¼Ò¸ð ¹æÁö¸¦ À§Çؼ­´Â ½Ä¿åÀ» 80%¸¸ ä¿ì´Â Àý½Ä°ú ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç½Ã°£ ¾ö¼ö°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.

5. Àν¶¸° ÀúÇ×¼º °³¼±À» À§Çؼ­´Â 3°¡Áö, Áï °úÀ½, Èí¿¬, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Ýµå½Ã ¸·¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ´ã¹è¿Í ¼úÀº ÃéÀå¿¡ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ Àν¶¸° ºÐºñ¼¼Æ÷ÀÇ ±â´ÉÀ» ¾àÈ­½ÃŲ´Ù. ´ã¹è´Â ´çÀå ²÷°í ¼úÀº ÀýÁÖÇ϶ó.

6. ¸¸¾à ´ç´¢ Àü´Ü°è¿¡ Àְųª ´çÈ­Ç÷»ö¼Ò°¡ 6%¸¦ ³Ñ¾ú´Ù¸é ¾ÕÀÇ Á¶Ä¡¸¦ º¸´Ù Àû±ØÀûÀ¸·Î Àü°³Çسª°¡¾ß ÇÑ´Ù.

7. °°Àº Ä®·Î¸®¶óµµ Ç÷´çÀ» ´ú ¿Ã¸®´Â À½½ÄÀ» ÅÃÇ϶ó. ÀÌ°ÍÀÌ GI °³³äÀÌ´Ù. Ä®·Î¸®°¡ °°¾Æµµ Ç÷´çÀ» ¸¹ÀÌ ¿Ã¸®´Â ÂÊÀº ´ëºÎºÐ ¸ÀÀ¸·Î ¿ì¸®¸¦ À¯È¤ÇÏ´Â À½½ÄµéÀÓÀ» ÀÎÁöÇϱ⠹ٶõ´Ù.

8. Çѱ¹ÀÎÀÇ ºñ¸¸Àº ź¼öÈ­¹° ¼·Ãë¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ºñ¸¸ÀÎÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Òº¸´Ù ź¼öÈ­¹°¿¡ ´õ ÁýÂøÀ» º¸ÀδÙ. ¹äµµ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ³²Àº ź¼öÈ­¹°Àº Àν¶¸°¿¡ ÀÇÇØ Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²ï´Ù´Â Æò¹üÇÑ »ç½ÇÀ» ¾Ë±â ¹Ù¶õ´Ù.

9. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÇ ¹Ù·Î¹ÌÅÍ´Â Ç㸮µÑ·¹ÀÌ´Ù. ³»ÀåÁö¹æÀÌ ½×ÀÌ¸é ½×Àϼö·Ï Àν¶¸°Àº °íÀå ³¯ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. µû¶ó¼­ º¹ºÎºñ¸¸À̶ó°í ÇÑ´Ù¸é ´çÀå ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µ¹ÀÔÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» ±Øº¹Çϱâ À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ¹æ¹ýÀº Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù.

10. Àú´çÁö¼ö ½Ä»ç·Î ¼±È¸Ç϶ó. Àú´çÁö¼ö½Ä»ç´Â ½ÄŹ À§¿¡ ¿Ã¶ó¿Â À½½ÄµéÀÇ Ç÷´çÁö¼ö¸¦ ³·Ãß¾î Àν¶¸° ¹Î°¨¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ½Ä»ç¹ýÀÌ´Ù. Á¤Á¦°¡ ´ú µÈ õ¿¬¿¡ °¡±î¿î ä¼Ò, °úÀÏ, °î·ù µîÀ» Áñ°Ü ¸Ô°í, ÀÎÆ®ÅÏÆ®½ÄÇ°°ú ÆнºÆ®Çªµå µîÀº µÇµµ·Ï ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.

4. ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó

½ºÆ®·¹½ºÈ£¸£¸ó ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº ´«¾ÕÀÇ À§±â¸¦ À̰ܳ»µµ·Ï µ½´Â, Àΰ£ÀÌ »ýÁ¸Çϱâ À§ÇØ ²À ÇÊ¿äÇÑ È£¸£¸óÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ ºÐºñµÇ¾î ³ú³ª ±ÙÀ°ÀÇ Ç÷°üÀ» È®Àå½ÃÄѼ­ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹ÎøÇÏ°Ô ´ëÀÀÇϵµ·Ï À̲ö´Ù. °­ÇÑ ½ºÆ®·¹½º »óȲÀÎ È­°¡ ³µÀ» ¶§µµ ¸ö¿¡´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¾Æµå·¹³¯¸°ÀÌ ¼Ú±¸Ä£´Ù.

¹®Á¦´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ÀÛ¿ë±âÀü ÁßÀÇ Çϳª°¡ üÁö¹æÀÇ ÃàÀûÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. Áï ½ºÆ®·¹½º°¡ Áö³ªÄ£ »óȲ¿¡¼­ÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°øÀº ÃÊÀÎÀûÀÎ ³ë·ÂÀ» ¿ä±¸ÇϹǷΠºÒÇÊ¿äÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÇʼöÁ¶°ÇÀÌ´Ù.

½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â µ¥ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¿îµ¿Àº ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °®°Ô ÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿Àº ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àº Çö´ëÀε鿡°Ô ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ÀڽۨÀ̳ª ¼ºÃë°¨À» ³ô¿©ÁØ´Ù. ´õºÒ¾î ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿Àº ´ë»ç ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Ä®·Î¸®¸¦ Àß ¼ÒºñÇÏ´Â È¿À²ÀûÀÎ ¸öÀ» ¸¸µç´Ù.

±âÃÊ´ë»ç·®Àº ¾Æ¹« Àϵµ ÇÏÁö ¾Ê°í ÀÖÀ» ¶§ ÀϾ´Â ¸öÀÇ ´ë»ç·® ¼öÄ¡¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÅºÅºÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé¸é ´Ù¸¥ »ç¶÷º¸´Ù ´ë»ç´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ª°Ô µÈ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ù¾î³­ ¸öÀº ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù°í Çصµ ±×¸¸Å­ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇϱ⠶§¹®¿¡ »ìÀÌ Âñ ¿°·Á°¡ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù.

5. ¼¼·ÎÅä´Ñ

´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ±»Àº ÀÇÁö¸¦ ÁÂÀý½ÃÅ°´Â °¡Àå Å« ÀûÀÌ ½Ãµµ ¶§µµ ¾ø´Â ¿ì¿ïÇÑ ´À³¦ÀÇ ¾ö½ÀÀÌ´Ù. ¿ì¿ïÁõ¿¡ ±íÀÌ °ü¿©Çϴ ȣ¸£¸óÀÌ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ´Ù. ¿ì¿ïÁõ Ä¡·áÁ¦ ¿ª½Ã ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ÀçÈí¼ö¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ¾à¹°µéÀÌ´Ù.

¸ðµç ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚ´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ Áõ°­Á¦¿¡ ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇϴµ¥, µû¶ó¼­ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ÀúÇÏ°¡ ¿ì¿ïÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÁÖ¿øÀÎÀ̶ó°í ÆÇ´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¿ïÇÑ ´À³¦Àº º¸»óÀûÀ¸·Î °ú½ÄÀ̳ª Æø½ÄÀ» ÅëÇÑ ´ë¸®¸¸Á·À» Ãß±¸ÇÏ°Ô²û ÇÑ´Ù.

¼¼·ÎÅä´ÑÀ» È°¼ºÈ­½ÃÅ°´Â È¿À²ÀûÀÎ ¹æ¹ý ÁßÀÇ Çϳª°¡ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ¿ø·áÀÎ ´Ü¹éÁúÀÇ ±ÕÇü ÀâÈù ¼·ÃëÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°, ÇǺÎ, »À, ¸Ó¸®Ä«¶ô µîÀÇ ½ÅüÁ¶Á÷À» ±¸¼ºÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó È¿¼Ò, È£¸£¸ó, Ç×ü¸¦ »ý»êÇØ Ã¼³»¹°ÁúÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç´Â ¼ººÐÀÌ´Ù.

´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¼ºÀåºÎÁøÀ̳ª ¸é¿ª·Â ÀúÇÏ¿Í °°Àº °¢Á¾ °Ç°­¹®Á¦¿¡ ½Ã´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ¼¼·ÎÅä´Ñ, ¸á¶óÅä´Ñ, ¿£µµ¸£ÇÉ°ú °°Àº °¢Á¾ È£¸£¸óÀÇ ÁÖ¿ø·á°¡ ´Ü¹éÁúÀÌ´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ´Ù¾çÇÑ È£¸£¸ó ÀÌ»óÀ» °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

½ÇÁ¦ °úÇÐÀûÀ¸·Î ´Ü¹éÁú ºÎÁ·Àº ¿ì¿ïÁõÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. ¶Ç Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀº ü³»¿¡¼­ ÇÕ¼ºµÇÁö ¾Ê¾Æ À½½Ä¿¡¼­ ¾òÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾øÀ¸¹Ç·Î °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê´Â ¼±¿¡¼­ ¼è°í±â, µÅÁö°í±â, ´ß°í±â, »ý¼±, ¿ìÀ¯, ´Þ°¿ µîÀÇ µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» Àß °ø±ÞÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2~3ȸ Á¤µµ ±â¸§±â¸¦ »« À°½ÄÀº °Ç°­À» À§ÇØ ±ÇÀåÇÒ »çÇ×ÀÌ´Ù.

¡¶¢Ñ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» ´Ã¸®´Â È£¸£¸ó ÈƷùý¡·

1. ¼¼·ÎÅä´Ñ ÀúÇÏÁõÀº ÀÚÁ¸°¨ ÀúÇϳª ½ºÆ®·¹½º¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. ½ÉÇÑ ½ºÆ®·¹½º´Â ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î Á÷°áµÈ´Ù. ÀÚÁ¸°¨ÀÌ ¶³¾îÁö°Å³ª ÀÚ±âºñÇÏ°¡ ½ÉÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ¿ì¿ïÁõÀÌ ½ÉÇÑ ÀÌÀ¯µµ ÀÌ·± ÀÚ±â°ø°Ý ½É¸®°¡ ¸ö¼Ó ¼¼·ÎÅä´ÑÀ̳ª µµÆĹΠȣ¸£¸óÀ» °í°¥½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

2. ¼¼·ÎÅä´ÑÀº °áÄÚ ½º½º·Î ¾Ë¾Æ¼­ ºÐºñµÇ´Â ¹°ÁúÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Ù¾çÇÑ ½É¸®Àû Àڱذú ±àÁ¤Àû ¸¶À½°¡ÁüÀ¸·Î Àϱú¿ì´Â È£¸£¸óÀÌ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ³·Ãß°í ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÐºñ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ÇнÀ, µ¶¼­, ¸í»ó, Ãë¹Ì»ýÈ° ¸ôÀÔ µî¿¡ ½Ã°£°ú ¿©À¯¸¦ ÇÒ¾ÖÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

3. ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À̳ª ½ºÆ®·¹½º¸¦ »ó¼âÇÏ´Â Àϵµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ ¸¶À½¼Ó¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» ä¿ö ºÎÁ¤Àû ½É¸®µéÀÌ µé¾î¼³ ÀÚ¸®¸¦ ¾ø¾Ö´Â °ÍÀÌ ´õ È¿°úÀûÀÎ ÀÏÀÌ´Ù. ±àÁ¤Àû ¸¶À½°¡ÁüÀº »î°ú ÁÖº¯¿¡ ´ëÇÑ Àû±ØÀûÀÎ ½É¸®Àû ´ëÀÀÀ¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

4. »ç¼ÒÇÑ ÀÏ¿¡µµ °¨»çÇϱâ, ³² ¹è·ÁÇϱâ, ÀÚÁÖ ¿ô±â, ÃæºÐÇÑ ½ºÅ²½Ê, ¼­·Î ĪÂùÇϱâ¿Í °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸¶À½¼Ó¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢µéÀ» Çϳª¾¿ ä¿ö³ª°¡´Â °ÍÀÌ´Ù.

5. ±×Áß¿¡¼­ ÀÚ±â ĪÂùÇϱⰡ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Èûµé ¶§¸é ½º½º·Î¸¦ ´õ¿í °Ý·ÁÇ϶ó. ‘ÈûµéÁö¸¸ ±¼ÇÏÁö ¾Ê°í ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ´Â ³»°¡ Á¤¸» ´ë°ßÇØ.’ °°Àº ¸»Àº ºñ·Ï ³­°üÀ» ÇìÃÄ ³ª°¥ ½ÇÁúÀûÀÎ ÈûÀº ¾ø´õ¶óµµ ±àÁ¤ÀûÀÎ °¨Á¤°ú »ý°¢À» °­È­ÇØ ºÎÁ¤Àû °¨Á¤ÀÌ µé¾î¼³ ¿©Áö¸¦ ¸·´Â ¼Ò¹æ¼ö ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.

¹Ú¹Î¼ö ¹Ú»ç´Â ¼­¿ï´ë ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿ ´ëÇпø¿¡¼­ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾ÒÀ¸¸ç ¼­¿ï´ëº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú¿¡¼­ Àü¹®ÀÇ ÀüÀÓÀÇ °úÁ¤À» °ÅÃÆ´Ù. ÇöÀç ¿ì¸®¾ÆÀÌ ¸ö¸¾³ú ¼ºÀå¼¾ÅÍ ¼ÒÀå, ´ëÇѺñ¸¸Ã¼ÇüÇÐȸ ÀÌ»ç, °í·Á´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿Ü·¡±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àú¼­·Î´Â <¹Ì°¢±³Á¤ ´ÙÀ̾îÆ®>, <³»¸ö°æ¿µ>, <°Ç°­°æ¿µ>, <À߸øµÈ ÀÔ¸ÀÀÌ ³»¸öÀ» ¸ÁÄ£´Ù>, <31ÀÏ ¶ô´ÙÀ̾îÆ®½À°ü>, <10³â Àþ°Ô 10³â ´õ »ç´Â Áö±Ý 10ºÐÀÇ Èû> µîÀÌ ÀÖ´Ù.

¹Ú¹Î¼ö  kunkang1983@naver.com

<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°­´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>

¹Ú¹Î¼öÀÇ ´Ù¸¥±â»ç º¸±â
¿©¹é
iconÀαâ±â»ç
±â»ç ´ñ±Û 0°³
Àüüº¸±â
ù¹ø° ´ñ±ÛÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
¿©¹é
¿©¹é
¿©¹é
Back to Top