【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】
12월 3일(월). 순환식 근력운동
팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등 8~10가지 동작을 연속하여 1분간 진행한다. 체력에 따라 2~3세트 한다. 유산소 운동 효과가 크다.
12월 4일(화). 자전거 타기
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실내에서는 고정식 자전거를 이용할 수도 있고 일반 자전거에 트레이닝 로라를 부착해 해도 된다. 신나는 음악을 듣거나 TV를 시청하며 땀에 촉촉이 젖어보자.
12월 5일(수). 맨손 근력운동 상체
팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이러한 동작을 수행하기 어려운 경우 무릎을 대고 하는 것과 같이 강도를 낮추어 수행한다.
12월 6일(목). 체조
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새천년건강체조나 국민체조도 정확한 동작으로 수행한다면 좋은 운동이 된다. 3회 정도 반복한다. 제자리 높이뛰기와 같은 맨손 운동도 함께 한다.
12월 7일(금). 근력운동 하체
스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 하거나 팔을 앞으로 뻗는 등 변화를 준다. 다리의 너비와 진행 방향도 다양하게 한다.
12월 8일(토). 복부운동
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윗몸일으키기, 플랭크, 누워 다리 들기, 크런치, 바이시클 크런치 등의 복부운동을 한다. 다소 정적인 플랭크와 사이드 플랭크, 크런치를 3세트씩 수행한다.
12월 9일(일). 휴식
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송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다.
송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com
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