[송영규의 운동처방 캘린더] 10월 29일로 시작하는 주 운동처방

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[송영규의 운동처방 캘린더] 10월 29일로 시작하는 주 운동처방2018년 10월 건강다이제스트 결실호 140p

송영규 칼럼니스트
승인 2018.10.29 18:34
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

10월 29일(월). 인터벌 트레이닝

간헐적 운동인 인터벌 트레이닝은 일정한 거리 또는 시간 동안 빠르게 달리고 느리게 달리는 것을 번갈아가며 운동한다. 운동 전 10분 이상의 준비운동은 필수!

10월 30일(화). 현수 운동(TRX 운동)

줄을 문이나 천장 등에 달아놓고 손이나 다리로 체중을 얹은 상태로 팔굽혀 펴기나 허리 들기 운동을 한다. 근력과 체력을 향상시킬 수 있다.

10월 31일(수). 민첩성 운동

줄사다리 측면 또는 안팎으로 스텝을 밟으며 빠르게 이동하거나 콘과 콘 사이를 사이드, 포워드, 백스텝 등으로 이동하면서 운동신경을 발달시킬 수 있다.

11월 1일(목). 줄넘기

줄넘기는 좁은 공간에서 할 수 있는 효과적인 운동이다. 3~5분 정도 수행한 후 잠깐씩 휴식을 취하며 여러 번에 걸쳐 수행한다.

11월 2일(금). 맨손 근력운동 상체

팔굽혀펴기나 풀업과 같은 상체의 근력운동을 수행한다. 이들 동작을 수행하기 어려운 경우 무릎을 대고 하는 것과 같이 강도를 낮춘다.

11월 3일(토). 스트레칭

날씨가 쌀쌀해지면 근육도 굳어갈 수 있다. 따뜻한 물로 샤워를 하고 근육을 깊게 신장시켜 보자. 한 동작에 30여 초씩 심호흡을 하며 수행한다.

11월 4일(일). 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다>, <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다

송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com

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