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[송영규의 운동처방 캘린더] 10월 8일로 시작하는 주 운동처방2018년 10월 건강다이제스트 결실호 140p
  • 송영규 칼럼니스트
  • 승인 2018.10.09 22:24
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

10월 8일(월). 코어운동

엎드려 팔꿈치로 체중을 지탱하는 운동이나 네발기기 자세에서 팔과 다리를 들었다 내리는 운동 등 몸의 중심부를 강화시키는 운동을 수행한다.

10월 9일(화). 휴식

10월 10일(수). 신체단련 체조

체력 향상과 에너지 소모에 탁월한 효과를 갖는 운동이다. 팔벌려 높이뛰기와 쪼그려 뻗기(버피) 그리고 온몸 비틀기 등의 동작을 수행해 보자.

10월 11일(목). 볼 운동

짐 볼을 이용해 균형 능력을 향상시키는 운동을 해본다. 앉아서 체중을 이동시키며 균형을 잡거나 위에 누운 상태로 볼을 굴리는 방식으로 운동해 볼 수 있다.

10월 12일(금). 근력운동 하체

스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 양 손에 덤벨을 들고 수행하거나 바벨을 어깨위에 올리고 수행하도록 한다.

10월 13일(토). 요가 & 필라테스

요가나 필라테스와 같은 운동을 통해 신체의 균형을 바로잡고 한 주간 쌓였던 몸과 마음의 피로를 안정화시켜 보자.

10월 14일(일). 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다>, <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다

송영규 칼럼니스트  youngq.song@gmail.com

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