[송영규의 운동처방 캘린더] 10월 1일로 시작하는 주 운동처방

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송영규 칼럼니스트
승인 2018.10.05 10:34
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

10월 1일(월). 맨손 근력운동 상체

팔굽혀펴기나 풀업, 딥 등과 같이 특별한 도구 없이 수행할 수 있는 상체의 근력운동을 수행 한다. 자신의 체중만을 이용하는 만큼 최대한 바른 자세로 한다.

10월 2일(화) 줄넘기

좁은 공간에서 짧은 시간 동안 많은 운동을 할 수 있는 줄넘기는 바운스 스텝, 조깅 스텝, 킥 스텝 등 다양한 방식으로 해 볼 수 있다.

10월 3일(수). 휴식

10월 4일(목). 맨손 근력운동 하체

스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 스쿼트를 할 때는 다리너비를 다양하게 하고, 런지를 할 때는 동작의 진행 방향을 다양하게 적용해 본다.

10월 5일(금). 빠르게 걷기

빠르게 걷기는 약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 수행하도록 한다.

10월 6일(토). 등산

1년 중 산을 오르며 단풍과 함께 절경을 즐길 수 있는 계절인 가을이다. 선선한 공기를 마시며 산행을 해보도록 하자.

10월 7일(일). 근력운동 상체

아령이나 바벨을 활용하여 근력운동을 수행한다. 머리 위로 뻗거나 누워서 가슴 위로 뻗는 동작, 어깨높이까지 팔을 드는 동작 등을 이용해 운동한다.

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다>, <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다

송영규 칼럼니스트 youngq.song@gmail.com

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