¡¼°Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® | ¼Û¿µ±Ô ¿îµ¿Ã³¹æ»ç¡½
9¿ù 10ÀÏ(¿ù). ±Ù·Â¿îµ¿ »óü
¾Æ·ÉÀ̳ª ¹Ùº§À» È°¿ëÇÏ¿© ±Ù·Â¿îµ¿À» ¼öÇàÇÑ´Ù. ¸Ó¸® À§·Î »¸°Å³ª ´©¿ö¼ °¡½¿ À§·Î »¸°Å³ª ¾î±ú³ôÀ̱îÁö ÆÈÀ» µå´Â µ¿ÀÛ µîÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¿îµ¿ÇÑ´Ù.
9¿ù 11ÀÏ(È). Á¶±ë
¶¡ÀÌ ¾à°£ ¹è¾î³ª¿À°í 30ºÐ Á¤µµ´Â À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼Óµµ·Î ´Þ·Áº¸ÀÚ. ¿îµ¿À» ¸¶Ä£ µÚ ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â °Íµµ ÀØÁö ¸»ÀÚ.
9¿ù 12ÀÏ(¼ö). ±Ù·Â¿îµ¿ ÇÏü
½ºÄõÆ®, ·±Áö °°Àº ±Ù·Â¿îµ¿À» ¼öÇàÇÑ´Ù. ¾ç¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í ¼öÇàÇϰųª ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸´Â µî º¯È¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸®ÀÇ ³Êºñ¿Í ÁøÇà ¹æÇâÀ» ´Ù¾çÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
9¿ù 13ÀÏ(¸ñ). ¼øȯ½Ä ±Ù·Â¿îµ¿
ÆȱÁÇôÆì±â, ½ºÄõÆ®, À¸öÀÏÀ¸Å°±â, Á¦ÀÚ¸® ¶Ù±â µî ¿îµ¿ µ¿ÀÛ 8-10°¡Áö¸¦ ¿¬¼ÓÇØ 1ºÐ°£ ÁøÇàÇÑ´Ù. ü·Â¿¡ µû¶ó 2-3¼¼Æ® ÇÑ´Ù. ¿¬´Þ¾Æ ÇϹǷΠÀ¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°úµµ Å©´Ù.
9¿ù 14ÀÏ(±Ý). º¼¿îµ¿
Áüº¼(gym ball)À» ÀÌ¿ëÇØ ±ÕÇü´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¿îµ¿À» ÇØ º¸ÀÚ. ¾É¾Æ¼ üÁßÀ» À̵¿½ÃÅ°¸ç ±ÕÇüÀ» Àâ°Å³ª À§¿¡ ´©¿î »óÅ·Πº¼À» ±¼¸®´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
9¿ù 15ÀÏ(Åä). Æû ·Ñ·¯ ¿îµ¿
¿øÅëÇü ½ºÆÝÁö·Î ±¸¼ºµÈ Æû ·Ñ·¯´Â ±äÀåµÇ¾î ÀÖ´Â ±ÙÀ°À» Ç®¾îÁÖ°í, ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» ¹Ù·ÎÀâ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Æû ·Ñ·¯ À§¿¡ µî, ¾ûµ¢ÀÌ, ´Ù¸® µîÀ» ´ë°í µ¿ÀÛÀ» ¼öÇàÇÑ´Ù.
9¿ù 16ÀÏ(ÀÏ). ÈÞ½Ä
¼Û¿µ±Ô ¿øÀåÀº ¼¿ï´ëº´¿ø ¾ÏÁ¤º¸±³À°¼¾ÅÍ ¾Ï ȯÀÚ ¸ÂÃã ÇÁ·Î±×·¥°ú CSA¸ÂÃ㠿¼¾Å͸¦ ¿î¿µÇß´Ù. ±¹°¡´ëÇ¥¸¦ ºñ·ÔÇÑ ¿îµ¿¼±¼ö, ÀϹÝÀÎ, ¾Ï ȯÀÚÀÇ ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Æò°¡ÇÏ°í ó¹æÇÏ´Â ÀÏÀ» ÇØ¿À°í ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ Àú¼·Î <Stay Young: Àþ¾îÁö´Â ¿îµ¿Àº µû·Î ÀÖ´Ù> <ÇÇÆ®´Ï½º°¡ ³»¸öÀ» ¸ÁÄ£´Ù>°¡ ÀÖ´Ù.
¼Û¿µ±Ô Ä®·³´Ï½ºÆ® youngq.song@gmail.com
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © °Ç°´ÙÀÌÁ¦½ºÆ® ÀÎÅͳÝÆÇ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>