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[송영규의 운동처방 캘린더] 9월 10일로 시작하는 주 운동처방2018년 09월 건강다이제스트 가을호 114p
  • 송영규 칼럼니스트
  • 승인 2018.09.11 14:16
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

9월 10일(월). 근력운동 상체

아령이나 바벨을 활용하여 근력운동을 수행한다. 머리 위로 뻗거나 누워서 가슴 위로 뻗거나 어깨높이까지 팔을 드는 동작 등을 이용해 운동한다.

9월 11일(화). 조깅

땀이 약간 배어나오고 30분 정도는 유지할 수 있는 속도로 달려보자. 운동을 마친 뒤 다리 근육의 스트레칭으로 근육의 피로를 풀어주는 것도 잊지 말자.

9월 12일(수). 근력운동 하체

스쿼트, 런지 같은 근력운동을 수행한다. 양손에 덤벨을 들고 수행하거나 팔을 앞으로 뻗는 등 변화를 줄 수 있다. 다리의 너비와 진행 방향을 다양하게 한다.

9월 13일(목). 순환식 근력운동

팔굽혀펴기, 스쿼트, 윗몸일으키기, 제자리 뛰기 등 운동 동작 8-10가지를 연속해 1분간 진행한다. 체력에 따라 2-3세트 한다. 연달아 하므로 유산소 운동 효과도 크다.

9월 14일(금). 볼운동

짐볼(gym ball)을 이용해 균형능력을 향상시키는 운동을 해 보자. 앉아서 체중을 이동시키며 균형을 잡거나 위에 누운 상태로 볼을 굴리는 방식으로 한다.

9월 15일(토). 폼 롤러 운동

원통형 스펀지로 구성된 폼 롤러는 긴장되어 있는 근육을 풀어주고, 몸의 균형을 바로잡는 데 효과적이다. 폼 롤러 위에 등, 엉덩이, 다리 등을 대고 동작을 수행한다.

9월 16일(일). 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다> <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다.

송영규 칼럼니스트  youngq.song@gmail.com

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