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[송영규의 운동처방 캘린더] 9월 3일로 시작하는 주 운동처방2018년 09월 건강다이제스트 가을호 114p
  • 송영규 칼럼니스트
  • 승인 2018.09.05 17:26
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【건강다이제스트 | 송영규 운동처방사】

9월 3일(월). 줄넘기

좁은 공간에서 짧은 시간 동안 많은 운동을 할 수 있는 줄넘기는 바운스 스텝, 조깅 스텝, 킥 스텝 등 다양한 방식으로 해 볼 수 있다.

9월 4일(화). 복부운동

크런치, 레그 레이즈, 바이시클 크런치, 마운틴 클라이머 등 다양한 종류의 복부운동 중 세 동작에서 다섯 동작을 선택하여 3세트씩 수행한다.

9월 5일(수). 맨손 근력운동 상체

팔굽혀펴기나 풀업(턱걸이), 딥 등 특별한 도구 없이 할 수 있는 상체 근력운동을 한다. 자신의 체중을 이용하는 만큼 최대한 바른 자세로 수행한다.

9월 6일(목). 빠르게 걷기

빠르게 걷기는 약간 땀이 배어나오는 수준으로 수행하며, 시작 전 제자리 뛰기 등을 통해 체온을 올려놓고 수행하도록 한다.

9월 7일(금). 맨손 근력운동 하체

스쿼트, 런지와 같은 근력운동을 수행한다. 스쿼트를 할 때는 다리너비를 다양하게 해 보고, 런지를 할 때는 동작의 진행 방향을 다양하게 해 본다.

9월 8일(토). 요가, 필라테스

요가나 필라테스와 같은 운동을 통해 신체의 균형을 바로잡고 한 주간 쌓였던 몸과 마음의 피로를 풀어보자.

9월 9일(일). 휴식

송영규 원장은 서울대병원 암정보교육센터 암 환자 맞춤 프로그램과 CSA맞춤 운동센터를 운영했다. 국가대표를 비롯한 운동선수, 일반인, 암 환자의 운동 능력을 평가하고 처방하는 일을 해오고 있다. 대표 저서로 <Stay Young: 젊어지는 운동은 따로 있다> <피트니스가 내몸을 망친다>가 있다.

송영규 칼럼니스트  youngq.song@gmail.com

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