【건강다이제스트 | 우지인 트레이너】
스트레칭은 결코 단순한 운동이 아니다. 관절과 관절 사이를 연결해주는 근육을 길게 늘려주어 근육을 튼튼하게 만드는 역할을 하기 때문이다.
그런데 이때 근육만 늘어나는 것이 아니다. 혈관도 함께 늘어난다. 그 결과 혈액순환이 촉진된다. 그것은 결국 각종 질병을 예방하는 기초가 된다. 하루 20분 스트레칭은 꼭 하자. 아침 잠자리에서 일어날 때 해도 좋고, 생활하는 틈틈이 해줘도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있다. 마음만 있으면 된다.
서서 스트레칭 양손 옆으로 뻗어 벽 밀어내기
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1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 체중을 양발에 고르게 싣고 복부를 힘주어 당긴다.
2. 양팔을 좌우로 길게 뻗는데 손가락 마디마디를 쫙 펴서 손끝까지 힘이 실리도록 한다.
3. 손끝을 세워 손바닥으로 양 옆의 벽을 밀어내는 느낌을 유지하며 호흡을 반복한다.
* 손끝까지 스트레칭을 하는 동안 팔의 탄력이 향상된다.
* 팔 전체와 어깨가 시원해지는 것을 느껴본다.
* 이 동작은 10초간 유지한다.
앉아서 스트레칭 상체 옆으로 기울여 옆구리 늘리기
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1. 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗고 반대쪽 다리는 무릎 관절을 구부려 발끝이 맞은 편 허벅지 안쪽에 닿게 한다.
2. 양손은 손바닥을 위로 하여 앞쪽 바닥에 자연스럽게 내려놓는다.
3. 한쪽 팔을 길게 뻗어 귀 옆으로 들어올린다.
4. 숨을 내쉬며 상체를 천천히 옆으로 기울여 옆구리를 길게 늘린다.
5. 같은 방법으로 좌우 왕복한다.
* 이 동작은 수축된 옆구리와 굽은 등을 곧게 펴도록 돕는다.
* 팔을 위로 들어 올릴 때는 갈비뼈 사이사이가 열리는 듯한 기분을 느껴본다.
누워서 스트레칭 양쪽 무릎 끌어당겨 허리 펴기
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1. 바닥에 등을 대고 누워 자연스럽게 무릎을 굽힌다.
2. 양팔은 몸통 옆으로 길게 뻗는다.
3. 양쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
4. 허리가 쭉 펴지며 시원하게 당기는 것을 느껴본다.
* 등허리를 펴주어 갑작스런 허리 통증을 완화시킬 수 있다.
* 허리를 좀더 편하게 스트레칭하려면 무릎을 넓게 벌려 끌어안는다.
우지인 kunkang1983@naver.com
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